- "Я не мог уснуть. Ранняя встреча с подрядчиком прошла отвратительно, я чувствую себя разбитым, кофе не помогает!"
- "Я просто хочу, чтобы моя голова не гудела как закипевший и свистящий чайник ".
- "Почему все мои друзья спят нормально, а я засыпаю в 5 утра?"
- Если в вашей голове часто возникают такие мысли, поздравляю вы страдаете бессоницей.
Вспомните, что происходит с вами в моменты, когда уснуть кажется чем то невозможным. Ваши мозг, только оправился от безумного дня и уже планирует следующий, вы представляете как может провалиться предстоящая встреча или вы не сдадите экзамен, а возможно вспоминаете свои провалы прошлого.
Все эти действия ведут к ухудшению качества сна. Десятилетия исследований подтвердили, что недостаток сна негативно влияет на наше психологическое и физическое благополучие .
Ученые доказали , что даже временная потеря сна снижает производительность памяти. Длительное недосыпание может серьезно повлиять на наши умственные способности и риск серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение и диабет .
Сон является ключом к оптимальному функционированию мозга и тела.
Что, если бы существовал способ для улучшения сна и была бы возможность защитить свое физическое и психическое здоровье без денежных затрат или лекарств?
- Что-ж, выход есть.
Результаты множества исследований, которые проводились по всему миру показывают, что нормализовать свой сон можно с помощью практик Mindfulness .
В этой статье мы обсудим, как техники Mindfulness смогут улучшить смогут Ваш сон. Мы рассмотрим основные техники, аудио практики, которые могут заземлить вас в настоящем и отключить ночную мысленную болтовню.
Прежде чем вы продолжите изучать материал, я подумал, что вы можете уже сегодня начать прослушивать мои сеансы для сна, которые уже через неделю, при регулярном прослушивании перед сном, научат техникам релаксации, успокоению своего внутреннего диалога .
Это научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя на протяжении всей повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения продуктивности в дневное время.
ВНИМАНИЕ, В НАЗВАНИЯХ УКАЗАНО ЧТО ЭТО ГИПНОЗ, ДАННОЕ СЛОВО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ, НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТО КЛИНИЧЕСКИ ДОКАЗАННЫЕ, ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ СНА!
1. Следуя инструкциям из этого видео, вы научитесь правильным техникам релаксации, дыхательным техникам, которые расслабят вас и помогут сладко уснуть.
2. Под это видео, заснуло уже более 317 000 людей.
3. Пожалуй это мое любимое видео, сам под него засыпаю как младенец....
4. Обязательно прослушайте материалы из этого видео, в нем я рассказываю о 7 правилах здорового сна:
Как выше описанные практики помогут вам улучшить качество сна?
Все эти упражнения для расслабления, переключения внимания, глубокого дыхания дают вам возможность отдохнуть. Они позволяют вам побыть в стороне от ваших мыслей и наблюдать за ними без осуждения, гнева, разочарования, сожаления или страха.
И все же иногда, когда мы пытаемся заснуть, мозгне дает нам покоя. Мы слишком поглощены своим умственным шумом.
Mindfulness , предлагает решение.
Результаты исследований подтверждают, что Mindfulness приводит к улучшению как количества, так и качества сна. Также снижается влияние состояний здоровья, связанных с недостатком сна, включая психические расстройства, депрессию, плохую память и беспокойство .
Итак, как помогает Mindfulness ?
Mindfulness работает на двух уровнях: во-первых, снижая базовый или хронический уровень тревожности и стресса и, во-вторых, управляя воздействием дополнительных острых психических расстройств, связанных с событиями.
Самым важным открытием нейробиологии 20-го века является нейропластичность нашего мозга . В любом возрасте мозг может переписать себя и свои воспоминания, и вы можете выбирать, как вы хотите двигаться по жизни.
Если вы научитесь меньше беспокоиться и лучше справляться со стрессом, это улучшит вашу способность вырубаться вечером и спать всю ночь как младенец.
4 научно доказанных преимущества практик из моих видео перед сном:
-Улучшается качество сна
Исследование проведенное в 2018 году , в котором приняли участие 1654 человека, подтвердил эффективность Mindfulness при лечении взрослых, страдающих нарушениями сна. Было признано, что со временем практикующие Mindfulness почувствовали улучшение как качества, так и длительности сна, не испытав побочных эффектов .
-Снижает истощение
Дальнейшие исследования показали, как методы Mindfulness уменьшают вредное воздействие усталости и улучшают сон.
Недавнее исследование отметило, что использование Mindfulness у измученных предпринимателей снижает уровень истощения и улучшает как когнитивные функции, так и мотивационную энергию .
-Улучшает психическое здоровье
Восьминедельный курс по снижению стресса на основе Mindfulness улучшил количество и качество сна у 213 участников, улучшив психологическое благополучие и связанные со стрессом расстройства, включая тревогу и депрессию .
- Уходят проблемы связанные с плохой памятью
Также подтверждена связь между повышенным уровнем Осознанности, снижением воспринимаемого стресса и улучшением качества сна.
Было обнаружено, что повышенная Осознанность и снижение уровня стресса являются решающим фактором в ограничении проблем с памятью и могут предложить некоторую защиту от деменции и болезни Альцгеймера.
Вывод:
Сегодня вечером примените выше описанные рекомендации и практики. И уже завтра результат не заставит себя знать.
С уважением, Владимир Ефимов. Жду ваших вопросов, постараюсь всем ответить!
#здоровый сон #бессоница #как быстро уснуть