Предлагаю чек-лист, который поможет оставаться в ресурсе. Поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Избежать выгорания.
🔹Медитируйте 15 минут в день. Это простой и быстрый способ замедлиться и снизить стресс. Для медитации не нужны сложные позы и дорогие коврики. Главное – разотождествиться с проблемами.
🔹Съездите на природу. Лучший способ переключиться, сместить фокус внимания – сменить картинку, которая вас окружает. Необязательно лететь на край света. Даже двухдневная поездка на дачу может мощно перезагрузить. Вы вернётесь отдохнувшим и полным сил.
🔹Планируйте день. Хаос – лучший друг выгорания. Планирование способствует высокой эффективности. Даже небольшой список дел на день сэкономит время и спасёт нервы.
🔹Сходите к психологу. За выгоранием может стоять нечто большее, чем просто усталость. Вместо самокопания лучше поработать со специалистом.
🔹Делегируйте задачи. Умение отпускать контроль – верный путь к исцелению от выгорания. Каждый должен заниматься своим делом, в котором он эксперт. Быть специалистом во всём – невозможно. Это касается и бытовой сферы. Нет ничего постыдного в том, чтобы вызвать клининг, заказать еду на дом или пригласить няню.
🔹Ограничьте себя в фастфуде и прочей нездоровой еде. Поедание калорийной пищи с низкой биологической ценностью и высоким содержанием жиров и сахара негативно сказывается не только на внешнем виде, но и эмоциональном состоянии. Так вы пытаетесь заесть стресс. Но это замкнутый круг, который ни к чему хорошему не приведёт. Постройте гармоничные отношения с едой и не заметите, что станете менее раздражительными и уставшими.
🔹Сходите в спортзал. Или на танцы. Или на прогулку. Во время движения улучшается кровоток в области мозга. Мы становимся более позитивными и работоспособными.
🔹Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время. Мозгом управляют «биологические часы» – циркадные ритмы. Сон позволяет перезагрузить мозг. Наладите режим сна – наладите и отношения с работой.
🔹Сделайте генеральную уборку. Зачастую наша голова вскипает не только от скорости жизни, но и от беспорядка в ней. Очистите рабочую почту и галерею в телефоне. Разгрузите гардероб. Выкиньте из жизни всё, что тянет вас мёртвым грузом вниз. Это касается и людей.
🔹Периодически меняйте рабочее место. Если работаете в офисе, попросите у босса новый стол. Если на удалёнке, переберитесь в другую комнату. Или на балкон. Или вообще в кофейню! Даже маленькие перемены положительно сказываются на работе мозга. Он начинает мыслить быстрее.
🔹Отказывайтесь от переработок. В здоровых отношениях с работой отказы – это нормально. Вы вправе не брать на себя дополнительные задачи, не работать сверхурочно, не приходить на все встречи, не участвовать во всех проектах. Первое время постоянно будет маячить чувство вины за мнимую непродуктивность, но со временем слово «нет» станет вашим лучшим другом.
🔹Не читайте рабочие чаты в нерабочее время. Желание быть онлайн 24/7 – первый звоночек выгорания. Закрывайте ноутбук и отключайте все приложения в конце рабочего дня. Ни в коем случае не чувствуйте вину за это. Отдыхать нужно всем.
🔹Выберитесь с коллегами на тимбилдинг. Одной из причин выгорания на работе часто становится плохой климат в команде. Совместный отдых с коллегами – это возможность поделиться новостями и достижениями, посмеяться и даже поныть. В случае стрессовой ситуации на работе поможет легче перенести стресс и вернуться в русло продуктивности.
🔹Займитесь любимым делом. Как сказал Конфуций: найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придётся трудиться ни одного дня в жизни. Любимая работа вдохновляет. Где есть вдохновение – нет места постоянному контролю и стрессу. Если вы чувствуете, что работа не приносит радости, время подумать о поиске новой! Любая сфера деятельности требует знаний и опыта – задумайтесь и об обучении.
Мир вокруг нас зациклен на продуктивности, достижениях, прорывных результатах. В попытках угнаться за идеалом и стать лучше всех человек забывает о самом себе и «сгорает». Помните о том, что работа – это не всё. Есть масса других сфер жизни, в которых важно быть счастливым. Любите себя, проявляйте заботу к своим потребностям, занимайтесь любимым делом. Если вам не нравится ваша работа – всегда есть шанс начать всё сначала. В наше время для этого есть все ресурсы: ищите себя, учитесь новому и живите жизнь своей мечты.
#коучинг
#осознанность
#свободабытьсобой
#выгорание