Осенью-зимой все вокруг начинают чихать и шмыгать носом🤒Страшно подхватить простуду или что похуже: так можно на несколько недель выпасть из жизни, а потом еще долго разгребать последствия для организма. В это время с полок магазинов обычно сметают лимон и аскорбинки, ведь там много витамина С. Но мало кто задумывается о том, что кремний не менее важен для нашего здоровья: иммунитета, сосудов, костей и не только.
В статье расскажем, какие функции выполняет кремний в организме и как избежать дефицита.
Как кремний влияет на наше здоровье:
Кремний выполняет в организме сразу несколько задач:
- Предупреждает появление сосудистых заболеваний. Укрепляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает количество холестериновых бляшек. Это свойство кремния помогает организму быстрее восстановиться после коронавирусной инфекции, которая поражает, в том числе, сердечно-сосудистую систему.
- Оказывает иммуностимулирующее действие. Помогает справляться с вирусами и защищает от бактерий.
- Снижает риск развития «Альцгеймера». По данным ВОЗ, это заболевание — самая распространенная причина деменции, на нее приходится 60–70% всех случаев. Кремний помогает блокировать накопление алюминия, который провоцирует развитие «Альцгеймера».
- Предотвращает диабет 2-го типа. Снижает уровень глюкозы в крови и повышает чувствительность к инсулину.
- Отвечает за формирование костей. Помогает кальцию лучше усваиваться, в результате кости становятся крепче.
- Ускоряет восстановление физической активности спортсменов. Кремний уменьшает боль в мышцах и способствует их регенерации.
Как избежать дефицита кремния в организме
Чтобы полностью восполнить потребность в кремнии, человеку нужно не меньше 30 мг в сутки — причем важно, чтобы макроэлемент поступал в организм регулярно. Вот как можно набирать эту норму 👇
🌽 Ешьте больше растительной пищи. Много кремния содержится в злаках и бобовых: в буром рисе, гречке, кукурузе, фасоли, чечевице, горохе. Есть нюанс: термическая обработка снижает концентрацию микроэлемента, поэтому по приблизительным подсчетам с приготовленной пищей в организме усваивается только 41% кремния.
💊 Принимайте пищевые добавки. Учитывайте, что из них организм усваивает кремний максимум на 50%. Перед приемом БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом! Злоупотреблять добавками в погоне за здоровьем точно не стоит.
🥛 Пейте воду с кремнием. Большое количество кремния содержится в бутилированной минеральной воде — изучайте химический состав на этикетке. Но в таком случае нужно пить минералку регулярно, что врачи обычно не рекомендуют делать, особенно людям с заболеваниями почек.
Более эффективный вариант — пить обычную воду, обогащенную кремнием. Так макроэлемент поступает в организм в форме ортокремниевой кислоты и благодаря этому легко усваивается, сразу на 50–80%. И тогда вам не нужно думать о нормах потребления кремния, потому что элемент поступает постоянно вместе с водой, которую вы пьете каждый день.
Помимо кремния, в обычной воде из крана недостаточно магния, цинка и других микроэлементов, которые нужны нашему организму. Сделать вашу воду более полезной помогут специальные фильтры БАРЬЕР с минерализацией.