Всё, что следует знать о безопасном поднятии тяжестей и силовых тренировках во время беременности.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Упражнения с сопротивлением, в том числе поднятием тяжестей, признаны безопасными в период беременности, при отсутствии противопоказании у женщины и с разрешения врача, ведущего беременность.
Чем полезны силовые тренировки?
Силовые тренировки помогают вам оставаться в форме и подготовить тело к родам.
Силовые тренировки помогут при изменении осанки во время беременности, а также будут способствовать развитию выносливости, которая вам очень пригодится.
Основные преимущества силовых тренировок:
- укрепление мышц спины ( Во время беременности смещается центр тяжести и нагрузка на мышцы спины возрастает. Их укрепление способствует минимизации спазмов и болей)
- сокращение ранних этапов послеродового восстановления (Чем крепче ваши мышцы, тем быстрее вы восстановитесь после родов)
- поддержание нормального набора веса (лишний вес во время беременности может привести к проблемам)
Однако, при всех плюсах силовых тренировок в беременность важно соблюдать меры предосторожности:
1. Вес тяжестей (н-р, гантелей) ОТ 500 ГР. ДО 2 КГ.
БОЛЬШЕ НЕ НАДО, а меньше- смысла нет.
2. Упражнения на спине или животе выполнять нельзя.
На животе, я думаю, понятно, почему. На спине- из-за синдрома нижней полой вены. Она может пережиматься в положении "лежа на спине" и доставлять неудобства в виде головокружений, тошноты, потери сознания.
3. Избегайте повышения внутрибрюшного давления.
Все силовые упражнения, хоть как-то задействующие мышцы пресса и повышающие внутрибрюшное давление- нужно исключить. Иначе приведет к диастазу.
4. Тяжести над головой поднимать нельзя.
Общее правило, не только тяжести, но и в целом конечности не должны подниматься выше уровня ключиц.
5. Снижайте интенсивность тренировки.
Слишком интенсивные тренировки могут привести к задержке дыхания, что снизит поступление кислорода к плоду.
6. Координация и равновесие.
С наступлением беременности все упражнения хоть как-то связанные с балансом выполнять не рекомендуются (даже классический присед). Виной всему гормоны, они делают женщину "неуклюжей", а падения на тренировки вам не нужны.
Фух, вроде всё) При желании вы можете записаться на мой фитнес-курс для беременных.
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.