Похудение для многих представляется как тяжёлый труд, требующий множества трудозатрат и ограничений. Однако в большинстве случаев это не так – даже лёгкие изменения в образе жизни помогут запустить процесс избавления от лишних килограммов. Фитнес-тренер Юлия Голубцова назвала пять привычек, с которых можно начать.
Привычка №1: зарядка.
Зарядка хороша тем, что она «разгоняет» наш организм перед трудовым днём: «пробуждает» мышцы, улучшает кровообращение и так далее. Благодаря этому, питательные вещества лучше распределяются по организму, а токсины после ночного «застоя» быстрее выводятся.
Привычка №2: соблюдение питьевого режима.
Часто недостаточное потребление воды ведёт к застою жидкости, потому что организм старается всеми силами сохранить водный баланс. Таким образом, застой жидкости оборачивается застоем веса. Если человек длительное время не обращал внимания на питьевой режим и потом резко начал обильно пить, то первое время возможны отёки – но не более, чем в течение двух дней. За это время организм «поймёт», что его начали поить, и начнёт с лёгкостью расставаться с водой.
Привычка №3: короткие прогулки.
Аналогично зарядке, прогулки улучшают кровообращение и помогают убрать из нашего организма застои жидкости. Особенно они важны для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полезно взять за правило хотя бы раз в два-три часа прогуляться по квартире или офису. В идеале же – выйти на улицу и пройти пару кругов вокруг здания для того, чтобы устранить негативные последствия малоподвижности. Кроме этого, такие прогулки помогают быстро разгрузить мозг и повысить работоспособность.
Привычка№ 4: самомассаж.
Самомассаж, как и прогулки, помогает избавиться от лишней жидкости в организме, улучшает кровообращение, плюс – можно проработать проблемные зоны галифе, внутренней поверхности бёдер и боков. Как правило, лишние отложения откладываются в этих местах из-за плохого кровообращения и скопления токсинов.
Важное правило: лучше выполнять самомассаж по 10 минут три раза в неделю, чем один раз в неделю 30 минут. И не нужно слишком усердствовать: синяки – не показатель хорошего массажа, это говорит о том, что вы нарушаете кожный покров, разрушаете капилляры, что нежелательно.
Привычка№5: соблюдение режима питания.
У каждого есть свои особенности: одни привыкли съедать обильный завтрак, другие – нет. Однако, независимо от этого, важно соблюсти такой режим питания, чтобы ночью вас не тянуло к холодильнику. Полноценный завтрак утром и обед днём – это хорошая профилактика вечерних «зажоров».
Ужин должен быть лёгким, без быстрых углеводов, и не менее чем за три часа до сна. Пить – можно. Хорошо в вечернее время подходят травяные чаи, обладающие успокаивающим эффектом и направленные на стабилизацию нервной системы – но без «вкусняшек»!
В экстренных случаях (допустим, пропустили обед) можно вечером утолить голод салатом из овощей на растительным масле, с добавлением куриной грудки или яйца – но не менее, за два часа до сна.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, почему можно заниматься фитнесом и не худеть.