Информация в статье носит рекомендательный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией!
Всем привет!
Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле означает частота пульса? А вы знаете, какова нормальная частота пульса? А как это достоверно измерить?
Что такое частота пульса?
Частота пульса (ЧП) - это количество раз, при которых артерии расширяются и сжимаются за одну минуту в ответ на перекачивание крови сердцем. Многие люди считают, что пульс - частота сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в минуту.
Итак, когда мы говорим о частоте пульса, мы говорим об артериях, а когда мы говорим о частоте сердечных сокращений, мы говорим о самом сердце.
А может частота пульса просто равна частоте сердечных сокращений (ЧСС)? Когда сердце сокращается, это вызывает повышение артериального давления в артериях, что приводит к регистрации пульса. Поэтому многие приравнивают эти показатели.
Но ЧСС - это показатель, который используется в медицинской и спортивной практике для распознавания первичных нарушений или контроля состояния работы сердца.
А ЧП - один из старейших биомаркеров, по которому определяют состояния организма в целом.
Частоту пульса легко измерить, и это может сделать каждый. Все, что вам нужно: это поместить кончики указательного, второго и третьего пальцев на запястье, со стороны ладони, чуть ниже основания большого пальца. Когда почувствуете сильную пульсацию, считайте пульс (количество сокращений артерии) в течении 15 секунд.
Число, которое у Вас получится нужно умножить на 4. Это и есть Ваш пульс. Если первый способ по каким-либо причинам не подходит, то такую же процедуру можно проделать с нижней частью шеи по обе стороны от трахеи.
Какая нормальная частота пульса у взрослых?
У взрослых нормальная частота пульса составляет около 60 ударов в минуту (среднее значение). Обычно такая частота пульса фиксируется в состоянии покоя. Однако пульс может достигать 100 ударов в минуту и более, если человек принимает определенные лекарства, у него жар, анемия и т. п.
Если пульс в состоянии покоя постоянно составляет 100 ударов в минуту и больше, это повод как можно скорее проконсультироваться с врачом. Максимальная частота пульса может составлять от 150 до 180 ударов в минуту, в зависимости от возраста человека. В экстремальных ситуациях может достигать 220 ударов в минуту!
Что такое хороший пульс для женщин?
Нормальная частота пульса для женщин должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту . Однако хорошей частотой пульса считается от 60 до 70 ударов в минуту. Если пульс постоянно превышает 80, необходимо проконсультироваться с врачом. Высокая частота пульса может указывать на повышенный риск износа сердечной-сосудистой системы в целом.
Что такое хороший пульс для мужчин?
Для мужчин те же значения применимы и к женщинам. У мужчин частота пульса более 60 ударов в минуту. Кроме того, для многих профессиональных спортсменов нормальным считается частота пульса около 40 ударов в минуту. Чем больше ты тренирован, тем меньше может быть частота пульса в состоянии покоя.
Какова нормальная частота пульса у детей?
Для детей в возрасте от 6 до 15 лет нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 70 до 100 ударов в минуту. У младенцев самая высокая частота пульса - около 180 ударов в минуту. Частота пульса замедляется с возрастом, пока не достигнет предела нормальной частоты пульса взрослого человека.
Как снизить частоту пульса естественным путем?
Чтобы снизить частоту пульса, вам необходимо
- совершать так называемые дыхательные практики. Глубокое размеренное спокойное дыхание
- Физические упражнения также являются отличным способом борьбы с учащенным пульсом + отказ от вредных привычек.
- По питанию: ешьте больше рыбы, поскольку рыба является самым лучшим источником столь необходимых жирных кислот Омега-3, которые могут быть полезны для здоровья вашего сердца.
Заключение
Нормальную частоту пульса легко измерить пальцами. Это займет пару секунд и откроет больше информации о здоровье вашего сердца. Возьмите за привычку отслеживать свою частоту пульса и обсудите со специалистом, если заметите, что пульс "скачет" без объективных причин.