Любой организм нуждается в ежедневном поступлении питательных веществ из которых на первом месте находятся белки. Однако не все продукты содержат одинаковое количество калорий, то есть после обработки пищеварительными соками они выделяют различное количество энергии. А потребность в энергии зависит от от многих причин: от рода деятельности, профессии, состояния здоровья, климата той местности, где проживает человек, времени года, возраста и т.д.
Идеальным является баланс, между поступлением и расходом калорий, в противном случае организм либо недополучает, либо вынужденно перерабатывает избыток питательных веществ. Последнее заставляет его откладывать все лишнее про запас, поэтому регулярно переедающий человек не уклонно набирает массу тела. Напротив, пренебрежение к пище вкупе с астеническим типом телосложения приводит к дефициту массы тела.
Из всего сказанного выше можно сделать вывод: Питаться следует так, чтобы в организме сохранялось равновесие между потреблением и расходом энергии. Но любая диета, призванная уменьшить массу тела, нарушает этот баланс. В приведенных ниже таблицах помещены данные, которые помогут вам правильно сориентироваться при выборе продуктов для диетического питания.
Кроме того, важно знать, какие из витаминов во время диеты буду
т вам необходимы. Поэтому я приведу список продуктов, особо богатых этими незаменимыми для здоровья веществами.
Витамин А содержат все овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов: томатов , морковь, апельсин, дыня, плоды боярышника. Много его в огородном зелени - шпинате, щавель, зеленном луке, а так же в молодой фасоли и зеленном горошке. Из продуктов животного происхождения можно особенно выделить творог, яйца, говяжий печень и сельдь.
Большинство витаминов группы В, в частности незаменимый витамин В1, содержится в говяжьей печени, грибах, ростках злаковых, сырах и практически во всех овощных и дикорастущих культурах, особенно в молодой крапиве.
Витамином С богаты не только цитрусовые, но и картофель, капуста, черная и красная смородина, крыжовник, облепиха, плоды боярышника и многие другие ягоды, фрукты и овощи. Однако при приготовления блюд из овощей и фруктов не обходимо учитывать, что около 50 % витамина С при тепловой обработке разрушается.
Витамин D, влияющий на состояние глаз и опорно-двигательного аппарата, находится в основном в продуктах животного происхождения. Особо богаты им яйца, жирная рыба (сельдевые), грибы, сметана, молоко и молочные продукты, а также плоды боярышника.
друзья спасибо, что уделили время и дочитали данную статью, надеюсь она для вас оказалась полезной и интересной, если вам не трудно поставьте пожалуйста ,,нравится,, и ,,подписывайтесь,, на мой канал, ну а я для вас буду еще больше стараться находить много полезной и интересной информации, чтобы вы были здоровыми и радостными!
#здоровье #витамины #бадыдляздоровья #бад
#радость #гармония #женщины #худеем #фитнес #россия