В широком доступе есть снаряды, которые по своему функционалу превосходят и турник и брусья вместе взятые - это кольца. Для улицы лучше подойдут кольца из пластика, которые выдерживают до 150 кг каждое и намокнув им ничего не будет, а для зала или дома лучше взять деревянные кольца.
Стандартный диаметр колец, используемых в спортивной гимнастике равен 28 сантиметрам, но в магазинах можно найти кольца диаметром 32 см. Как же выбрать размер колец под себя? Неплохо бы попробовать позаниматься с разным диаметром, а уже потом приобрести наиболее комфортные для себя. Чем больше диаметр кольца, тем проще и удобнее за счёт большей площади опоры, меньше нагружаются запястья.
Для начинающих лучше взять кольца с большим диаметром, возможно держать в руке будет сложнее из-за толщины, но опираться на них будет гораздо комфортнее, чем с меньшим диаметром. Есть кольца-тренера с дополнительным расширителем для кисти, чтобы увеличить площадь опоры ещё больше, для начинающих это не плохой вариант.
Выбирая между деревом и пластиком нужно ориентироваться на свои ощущения с какими вам удобнее. Стандартный вес для строп и замков обычно 250 кг для каждой, что вполне достаточно. Чем длиннее стропы, тем заниматься на них комфортнее. Кольца крепятся на анкерные болты вкрученные в потолок или на обычный турник, если вы занимаетесь в уличных условиях.
Дело в том, что на кольцах можно выполнять все виды подтягиваний и отжиманий как на турнике, так и брусьях. Если у вас недостаточно силовых навыков вы можете выполнять частичные отжимания и подтягивания, опуская кольца ниже и выполнять довольно широкий спектр упражнений на другие мышечные группы, что конечно невозможно сделать на турнике.
Также я делал подробный видеосюжет о том как укрепить хват, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кольца легко вешаются и снимаются после тренировки и мешают гораздо меньше чем какие-то конструкции висящие на стенах. Это очень эффективный силовой снаряд который подходит в первую очередь мужчинам и подросткам.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Из преимуществ гимнастических колец - это их небольшая стоимость и компактность (помещаются очень легко в любую сумку, рюкзак, то есть вы можете взять их на отдых, либо в командировку и так далее). Они максимально развивают силу и мышцы стабилизаторы, то есть любое упражнение которое вы делаете на устойчивых снарядах (брусья, турник) гораздо сложнее выполнять на кольцах.
После колец выполнение на других снарядах даётся гораздо легче потому, что например на тех же брусьях ваши усилия направлены в одну точку, а на кольцах ваша энергия рассеивается, подключаются мышцы стабилизаторы и вам приходится тратить еще больше сил на удержание себя в одном положении, прижимая руки к корпусу. Это и делает крутыми упражнения на кольцах.
Можно выполнять статические упражнения, динамические, эксцентрические на пресс и любую группу мышц. В этом и заключается универсальность колец в любых упражнениях. Все на самом деле зависит от вашей фантазии. После упражнений на кольцах (отжимания, подтягивания с дополнительным весом) гораздо легче делать на устойчивых снарядах.
Не стоит конечно думать то, что сразу с нуля можно начинать тренировки на кольцах, для этого нужно подготовиться и размяться. Надо делать это очень аккуратно потому, что очень велик риск травм из-за неподготовленных мышц и связок. На кольцах задействуется больше верхняя группа мышц, весь брюшной пресс, позвоночная часть, мышцы груди и предплечья.
Часто работая на таком снаряде вы можете развить гибкость, силовую выносливость, то есть вы можете прокачать все ваше тело, даже самые мельчайшие мышцы, которые не задействованы при любых других тренировках. Использование гимнастических колец в ваших тренировках будет хорошо развивать мускулатуру, мышечную выносливость, баланс и гибкость за счет постоянного удержания движущихся снарядов.
Кольца включают работу мелких мышц стабилизаторов, что приведет к прорыву в результатах в привычных ранее упражнениях, однозначно стоит попробовать и пишите в комментариях - какой опыт тренировок на кольцах был у вас?
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью об основных действенных принципах развития силы, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.