Избавление от лишних килограммов обычно ассоциируется с диетой и спортом. Но строгие ограничения в питании и изнуряющие тренировки не всем под силу. Многие, посидев на диете, возвращаются к прежнему рациону и набирают вес еще быстрее и в большем объеме. Постоянно сидеть на диете — тоже не вариант.
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом!
Но есть методика, которая гораздо эффективнее. Интервальное голодание 16/8. Не пугайтесь вам не придется постоянно голодать! Суть в том, что в течение 8 часов в сутки можно кушать все, что хочется, а 16 часов не употреблять ничего, кроме воды. Распорядок может быть построен следующим образом:
- Завтрак в 9.00, ужин до 17.00, в течение дня обед и любые перекусы. После 17.00 не кушаем до 9 часов следующего утра.
- Допустим, вы вполне можете обходиться без завтрака, а вот обед и поздний ужин — ваше все. Тогда первый прием пищи можно оставить до 12.00, а ужин организовать до 20.00.
- Для работающих по ночам или людей, которые вынуждены днем поститься, интервальное голодание — отличный способ кушать ночью и не набирать вес, главное соблюдать правило 16/8.
Многим может показаться сложным, ограничивать себя и ничего не кушать вечерами или по утрам, однако если вы сразу найдете удобную для себя схему питания, то организм постепенно привыкнет к ней. Главное не нарушать ее даже в выходные, когда рука сама тянется к холодильнику.
Методика проверена западными учеными, которые доказали, что интервальное голодание даже эффективнее дробного питания маленькими порциями по 5-6 раз в день с раннего утра до вечера.
Интервальное голодание, если сделать его привычкой, помогает не только похудеть, но и не знать проблем с лишним весом в будущем, а также способствует оздоровлению организма. Пустой желудок, не утружденный круглосуточным перевариванием пищи, способствует улучшению иммунитета и гормонального фона.
Система интервального голодания подойдет и тем, кто не может отказаться от сладкого. Позволяйте себе любимый шоколад с чашечкой кофе, перекус выпечкой на работе, главное, чтобы маленькие слабости укладывались в восьмичасовой промежуток.
Конечно, если подключить к системе 16/8 правильное питание и физическую активность, то лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Но начните с малого — 8 часов кушайте все, что хотите, 16 часов голодайте. Проверено, скинуть можно до 1,5 кг за неделю.
Поделитесь в комментариях, был ли у вас опыт интервального голодания? Если нет, попробуете или такая схема вам не подходит?
Читайте также: