Ведение дневника является очень терапевтической привычкой. Когда ты ведёшь дневник ты излагаешь свои мысли и эмоции на бумаге. В какой-то степени это может дать тебе облегчение, как от разговора с близким другом о твоей проблеме ,но что ещё важнее это позволяет тебе увидеть общую картину. Дневник это отличный способ сохранить воспоминания. Спустя несколько лет, ты можешь отправиться по закоулкам памяти и переживать лучшие моменты в своей жизни. Ты заметишь, как ты изменился за это время.
Кэтлин Адамс ведёт дневник уже почти 30 лет. Свой опыт она описала в книге "Дневник как путь к себе". В ней собраны 22 практики ведения дневника, достаточно ,чтобы начать непростой, но захватывающий путь самопознания. Вот несколько из них.
Анализ сновидений.
Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии, но важно вовремя их запомнить и попытаться анализировать. Сновидения которые мы видели неделю назад, уже неактуально, их мало кто помнит. Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневник снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.
Удивительно, какой ясный станет ваша жизнь, если вы начнёте прислушиваться к поразительным вещам происходящем ночью.
Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровать и сразу же после пробуждения записывать сон или его отрывок. Возможно вас, что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это. Следует помнить, что наши сновидение уникальны и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архетипических образов, но и к ним нужно подходить критически.
Прежде всего, мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон. Подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.
Практика не отправленного письма.
Цифровые технологии много меняют в нашей жизни. Эпистолярной жанр-искусство написания писем, практически исчез. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И всё-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нём о жизни, о дружбе, а любви. И не отправить!
Вот правила написания не отправленных писем:
- Отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете написать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции.
- Неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся невостребованными.
- Вы можете написать их кому или чему угодно. Это ваши правила и только вы их придумываете
- .Это не диалог, а монолог. Вы пишите о том что вы чувствуете и переживаете.
Книга Элис Уокер "Цвет пурпурный ",получившая пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию не отправленных писем к Богу. Попробуй создать свою коллекцию!
Воображаемый диалог.
Очень интересный метод ведения дневника: ввести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с предыдущей практикой, которая проходит в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, герой фильма, да что угодно! Кэтлин вела диалог с книгой.
Приведу пример диалога с финансами.
Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что диалог развернул её отношения с деньгами на 180°.
Мике: Привет! Вы-деньги?
Деньги: Да. Мы выглядим так, как ты ожидала?
Мики: Нет . Я не думала, что вас столько особенностей. Я полагала, что вижу вас только при оплате счетов и прочего, но не осознавала вас как удивительную, интересную личность.
Деньги: Вот почему мы не хотели общаться с тобой! Ты относилась к нам как к рабам.
Мике: Простите меня.
Деньги: Ты считаешь, что мы могли бы проводить больше времени вместе?
Мики: Да, я нахожу вас очень привлекательными.
Несколько общих рекомендаций, которые даёт автор.
- Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимание на аккуратность.
- Датируйте каждую запись.
- Фиксируйте, вклеивайте картинки, фантазируйте.
- Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя.
- Не стесняйтесь описывать важные, личные события вашей жизни.
- Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется.
- Убирайте дневник с чужих глаз.
Совет от Джулии Кэмерон . В книге "Путь художника" она рекомендует каждый день делать упражнения "утренние страницы". Заполнять 3 страницы дневника. Следовать за потоком мыслей пока мозг ещё не проснулся и "внутренний критик" не включился.
Вы уже поняли из приведённых практик, что писать в дневнике можно о чём угодно. Общаться с " ушедшими "и дорогими нам людьми, обращаться к Богу или писать, что съел на завтрак. Ваш дневник, ваши правила. Но если начать диалог с чистым листом сложно, начните с вопроса. Например, "а не передвинуть мне диван? "или " не завести ли мне лису? "
Он послужит трамплином для ваших мыслей и станет вектором ваших философских рассуждений. Единственное ,что на мой взгляд не стоит записывать в дневник, это список покупок и ежедневные задачи.
А что врачи?
По словам доктора Джеймса Пеннебейкера психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, т-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон снижается стресс.
После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом.
Когда вы делаете записи работает левая, рациональное полушария вашего мозга. Пока она занята, правое полушарие может делать-то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведения дневника снимают все их психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.
психотерапевт эксперт по письму Мод Пёрселл
Ведение дневника очень полезная, крутая привычка. Он становится твоим личным психотерапевтом, биограф , верным слушателем и другом, который никогда не осудит. Он извлечет на поверхность подавленные эмоции и придаст чёткость мыслям, а это даст возможность посмотреть на себя со стороны. Ведение дневника, эта привычка стоит нашего внимания и времени на её приобретение.
Два года не писал дневник и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это была не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой которая живёт в каждом человеке. Всё время это я спал, и мне не с кем было беседовать.
Л.Н.Толстой "Воскресенье".