Для того, чтобы следить за своей фигурой совсем не обязательно каждый день взвешиваться, а иногда и очень вредно. Вес зачастую ничего не говорит о том, из чего состоит ваше тело. Как доподлинно узнать, сколько жира в организме, а сколько мышц, читайте в этой статье.
Как узнать состав тела
Вес – это очень общий показатель состояния организма. Куда важнее знать соотношение жира и мышечной ткани. Чем больше мышц, тем стройнее и моложе вы выглядите. Если заметили дряблость кожи, скорее всего не хватает мышечной массы, и жир замещает её. Приблизительно понять состояние физической формы можно, если вычислить соотношение окружности талии и бёдер. Например, если обхват талии равен 70 см, а бёдер – 100 см, соотношение получиться равным 0,7. Об избытке жира можно говорить, если это соотношение больше 0,8 для женщин и 1 для мужчин. Это измерение поможет понять, куда двигаться дальше в планировании рациона и тренировок.
Более точно узнать, сколько в организме воды, жира и мышц поможет только с помощью специального оборудования, на котором проводится биоимпедансный анализ тела. Через человека проводится слабый электрический ток. За счет того, что жир и вода легко его проводят, а мышцы нет, можно с довольно точно определить состав тела. Для мужчин оптимальный показатель жира -15%, для женщин – 25%. Кроме информации по всему телу, при биоимпендансном анализе можно подробно узнать соотношение отдельных частей тела, правой ноги, левой руки и т.д.
Домашние взвешивания и похудение
Когда нет возможности контролировать состав тела на специальном оборудовании, стоит поступать следующим образом. Взвешивайтесь только один раз в неделю с утра натощак. Ежедневные взвешивания могут показывать разный вес за счёт лишней воды. Чтобы не подвергать себя стрессу лишний раз лучше не взвешиваться слишком часто.
Гораздо полезнее пользоваться кухонными весами. Отмеряйте порции не более 200 г порции, так легче будет не переедать.
Для понимания, что именно вы теряете – жир или мышцы, воспользуйтесь измерительной лентой и контролируйте обхват бицепса – он не должен уменьшаться. Конечно, неизбежно при потере жира мы будем терять и мышечную ткань, но это не должно быть визуально заметно. Нормой считается 100 граммов мышечной массы на 1 потерянный килограмм жира. Оптимальная скорость похудения при этом составляет 1 кг за 7 дней. Если вы теряете больше, значит, уходят мышцы. Чтобы сохранить их во время похудения, регулярно тренируйтесь. Упражнения на все группы мышц можно найти в приложении «Мой тренер». Здесь же можно контролировать и количество выпиваемой воды в течение дня.