Приветики! Проблемы со сном есть почти у всех современных людей. Причин много – сериалы интересные, хвастограммы, стрессы, активные любимые… А ведь без здорового сна человек менее продуктивный и менее здоровый. Если и у тебя случаются периоды бессонницы, или засиживаешься допоздна из-за работы, сериала, учебы, то вот тебе несколько советов, которые помогут нормализовать режим сна.
Вот что надо и не надо делать:
1. Не пей ни кофе, ни чая после 2-х часов дня. Многие считают, что все это предрассудки. Но ты попробуй, и через несколько дней засыпать начнешь быстрее!
2. Не переедай на ночь . Если налопаешься жирного/тяжелого перед сном, то организм активизируется для переваривания и будет совсем не настроен на сон. Старайся есть легкую пищу за 3 часа перед отбоем – это сохранит и режим сна, и фигуру!
3. Не сиди перед ноутом, телефоном, планшетом перед сном. Ученые доказали, что голубой свет от экрана активизирует наш мозг, и тот потом не хочет идти на отдых!
4. Любая активность физическая желательна: убрать дома, выйти на пробежку или просто на прогулку, позаниматься немного йогой. Все это потратит чуток энергии и позволит быстрее заснуть.
5. Никакой серьезной эмоциональной нагрузки! Не смотри на ночь драмы и экшены, не скандаль с женой (мужем), не выясняй отношения с мамой.
Вот еще про это: «Эти способы помогут тебе остановить утомляющий поток мыслей».
6. Алкоголь – не выход, он может усыпить, а может наоборот, разбередить. К тому же это привыкание, отеки на утро, головная боль, лишние калории. Куда лучше работает теплой молоко, мятный или травяной чай с медом.
Вот статья в тему: «Так ли полезен бокал вина в день, и что такое французский парадокс?»
7. Успокоительные и снотворные – штука опасная, так что ни в коем случае не прописывай их себе самостоятельно.
8. Выбери себе конкретное время для сна . Например, с 23:00 до 07:00. И старайся каждый день придерживаться этого графика. Через некоторое время это уже просто войдет в привычку и ты будешь просыпаться без будильника, а засыпать вовремя.
9. Можешь попробовать народный метод – положи под подушку ветку лаванды или мяты. Аромат цветочков успокаивает и помогает уснуть. Но, только если уверен, что у тебя нет аллергии на эти травки!
10. Идеальные условия для сна – это когда в спальне прохладно (17-18 градусов), очень темно и очень тихо. Зашторь окна, звукоизолируй спальню, проветривай перед сном.
11. Не откладывайь будильник . Если будешь переводить его по несколько раз "еще на пару минуток", то проспишь, и толку от такого сна будет мало. Вставать нужно привыкнуть сразу, как проснулся.
12. Никаких контрастных душей перед сном! Только теплый, или расслабляющая ванна.
На этом все, жду комментариев и лайков, всем сладкого сна и здоровья, пока!