Многие парни хотят накачать себе руки для привлечения внимания. Они могут хотеть вывести вены на руках, либо просто накачать мускулы.
Что бы накачать руки надо рассмотреть их строение и узнать какие мышцы стоит качать что бы увеличить размер.
Некоторые парни когда слышат речь про то как накачать руки почему-то всегда думают, что надо качать бицепс, однако это не так. Рассмотрев строение мы видим что трицепс больше бицепса в два раза, соответственно что бы накачать себе "Банки" Стоит прокачивать в большой степени трицепс. С предплечьем дело обстоит немного иначе, ведь в предплечье находится около 30 мышц имеющих разное значение в организме человека. Тут мы видим, что самой крупной мышцой является плече-лучевая, еë и нужно качать для большого увеличения объемов предплечья.
Возникает вопрос какие упражнения подойдут лучше всего
На трицепс я бы отметил подъем за спиной, выполняя данное упражнение вы заметите как растут ваши руки.
На бицепс одним из лучших упражнений является подтягивания обратным хватом. Что развивает также и мышцы спины.
Стоит отметить что лучше всего качать трицепс и бицепс вместе, Из-за этого рост этих мышц будет заметно увеличиваться, но это не означает что надо делать один подход на трицепс, другой на бицепс. Самым правильным решением будет например в Понедельник качать -Трицепс, Грудь. В среду бицепс и предплечье.
Упражнений на предплечье довольно много-поднятие гантель "Молотом", с Супинацией, но я бы отметил самое доступное упражнение- подтягивания разными видами хвата. Например подтягивания параллельным хватом. При выполнении сводим лопатки и тянем грудь к турнику.
Таким образом в статье я разобрал какими упражнениями можно увеличить дома без Тренажëрного зала.
#базовые упражнения #большие руки #сильные руки #Зож #спорт #доступные упражнения