Эктоморф.
Эктоморф - тип телосложения человека, который выделил Шелдон, наряду с мезоморфом и эндоморфом.
Типичный эктоморф - это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы, мало подкожного жира, обычно худощав и высок. Отличается небольшими, узкими костями.
В бодибилдинге эктоморфам логичнее всего убрать львиную долю аэробных тренировок, а все свои усилия сфокусировать на базовых упражнениях, таких как: жим штанги, приседания со штангой, подъем гантелей на бицепс и тд.
Быстрый обмен веществ, который наблюдается у эктоморфов, препятствуют набору веса, но кто хочет, тот добьётся своего.
Лайфхак для эктоморфоф: Ешь сколько хочешь, когда хочешь и что хочешь, это никак не отразится на твоей фигуре 🙏
Мезоморф
Мезоморф - это спортивный, атлетический тип телосложения, обладающий предпосылками для быстрого набора мышечной массы. Однако недостаток физической активности вдобавок с неправильным питанием может привести к увеличению жировой прослойки.
Мезоморф характеризуется широкими плечами и грудной клеткой, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бедер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».
У мезоморфа сильное и выносливое тело, но чтобы оно было ещё больше, нужно правильно соблюдать питание и режим.
Также рекомендуется уделять 10-20 минут, дабы предотвратить накопление жировых отложений.
Что на счёт питания? С питанием у мезоморфоф все отлично, им достаточно есть качественную и полезную пищу с высоким содержанием белков и углеводов.
Эндоморф
Ух, теперь самое сладкое. Эндоморф - это те самые ребята с «широкой» костью✊ Эндоморф характеризуется большими суставами, характерными шарообразными формами , замедленным метаболизмом и склонностью к ожирению.
Для эндоморфа большой проблемой станет потеря отложенного жира, ведь этот тип набирает лишние килограммы лишь понюхав тортик.
Хотите похудеть? Тогда забудьте о плохих привычках, с завтрашнего дня все с чистого листа ! На тренировках совмещайте силовую нагрузку и аэробную, дабы уровнять соотношение мышцы/жир. Следите за своим рационом питания, составьте свой, отслеживайте калории в пище и продуктах . Нужно, чтобы количество потраченный калорий было больше, чем потреблённых, тогда будет вам счастье - вы начнёте худеть. Таким образом организм начнёт сжигать жировые отложения, чтобы обеспечить организм нужной энергией для должного жизнеобеспечении! 🙏
Не смотря на то, к какому типу вы относитесь, просто знайте, что вы круты и особенны. Будьте лучшими, будьте самим собой 🤞