В современном мире вопросы похудения стали волновать многих людей. Особенно актуально похудение среди женского пола , когда девушкам кажется, что их тело недостаточно стройное, накаченное и так далее. Многим интересна тема « Как похудеть за неделю», так вот, за данный срок вполне реально скинуть 3-4 лишних килограмма , самое главное- без вреда для здоровья. Благодаря этой методике вы не только похудеете , но и это хорошо отразится на здоровье вашего организма.
План статьи:
- Что нужно понимать, перед началом похудения?
- Что должен включать процесс похудения?
- Правильное питание
- Физические нагрузки
- Сон
Что надо понимать, перед началом похудения
Важно знать, что так называемого «волшебного рецепта» для похудения не существует. У каждого свой организм , и реагируем на внешние факторы мы все по-разному. Однако этот способ, который я сейчас опишу, работает на всех примерно одинаково, а именно , при правильном подходе вам удастся сбросить 3-4 кг за неделю.
Процесс похудения включает в себя:
Правильное питание
Что следует понимать под выражением «правильное питание» ?
Это значит, что вам нужно полностью отказаться от вредной пищи в своем рационе. А именно сюда входит: фастфуд; фабричные сладости (печенье, конфеты и тд.), их нужно заменить на фрукты; сладкие газированные напитки; алкоголь; так же следует отказаться от чрезмерно соленых продуктов, так как они задерживают жидкость в организме, а это провоцирует отеки, следовательно лишние килограммы
Вообще я бы порекомендовала полностью отказаться от сладкого и мучного, таким образом процесс похудения пойдет намного быстрее
Кроме отказа от вредных и нежелательных продуктов, следует рассчитать суточную норму калорий в день
Примечание: у каждого человека своя суточная норма калории, и каждому ее следует рассчитать самостоятельно
В среднем суточная норма калорий варьируется от 1400 ккал до 1600
Из рациона желательно исключить следующие продукты, так как они имеют высокую калорийность :
- изюм и сухофрукты ( можно, но в небольшом количестве, так как содержат много глюкозы)
- белый рис
- манная крупа
Так же пищу следует принимать строго за 2-3 часа до сна
Вода
Вообще не только при похудении, но и для здорового образа жизни, следует выпивать 1,5-2 литра воды в день
Вода способствует ускорению метаболизма, а следовательно и продвигает процесс похудения, ведь как известно, вода- источник жизни
Двигательная активность
Двигательная активность или физические нагрузки обязательно должны присутствовать в вашем распорядке дня. Если вы не будете выполнять физических упражнений , то процесс похудения будет идти намного медленнее. Так же физические нагрузки влияют на качество вашего тела.
Для физических нагрузок хорошо подойдет бег, плаванье, прыжки на скакалке, в общем, все кардио-упражнения
Лучше проводить кардио тренировки, так как они способствуют сжиганию жира по всему телу, а не в конкретных областях (силовые тренировки)
Так же в физические нагрузки можно отнести выполнение упражнения «вакуум», а так же кручение обруча. Данные упражнения помогают похудеть в талии, уменьшить живот.
Режим сна, питание перед сном
Если вы любитель лечь попозже и спать до обеда- придется отказаться от этой привычки. Сейчас объясню почему:
Здоровый сон у человека длится 7-9 часов. Так же есть гормон мелатонин, который вырабатывается примерно в 11 часов ( у каждого человека индивидуально). Этот гормон способствует хорошему обмену веществ( метаболизму), а соответственно и похудению. Однако этот гормон вырабатывается через пол часа глубокого сна, значит ложиться спать вам надо будет примерно в 22:30, если хотите достичь хорошего результата
Итог
Соблюдая эти простые правила, цифра на весах вас будет радовать уже через неделю)
Надеюсь вам понравилась данная статья, желаю вам успехов в совершенствовании своей фигуры:)