После 40 лет у женщин достаточно забот: работа, домашние дела, семья. И хочется, чтобы на все хватало сил. Но в конце дня не покидает ощущение разбитости, а отдохнуть за ночь не получается. Оптимизма не добавляет и отражение в зеркале: кажется, что кожа стала тусклой и потеряла упругость.
Но дело не в возрасте, ведь на внешность и самочувствие влияет еще много факторов.
Мы, бренд «Доктор Море», постоянно работаем над изучением влияния морских компонентов на здоровье человека. В статье поделимся лайфхаками, как почувствовать себя бодрее, моложе и радоваться своему отражению в зеркале.
Пить достаточно воды
Все знают, что нужно каждый день пить 2 литра чистой воды. Но в течение дня попить просто некогда, поэтому легко довести себя до обезвоживания. От недостатка воды сохнет кожа, токсины накапливаются в почках и не выводятся. Человек начинает быстрее уставать, но не понимает почему. А еще многие путают жажду и голод, поэтому начинают есть больше, чем нужно, и набирают лишний вес.
Потребность в воде разная у разных людей и зависит от веса и физической активности.
Примерную норму рассчитывают по формуле 30 мл на 1 кг массы тела. Получается, что человеку весом 70 кг нужно выпивать в день не меньше 2,1 литра воды.
Если вода кажется пресной, можно добавить в нее ломтик лимона, апельсина или имбиря для вкуса.
Избавиться от вредных привычек
В интернете можно найти информацию о безопасной дозе алкоголя в неделю. Но на самом деле Минздрав утверждает, что нормы употребления алкоголя не существует и даже небольшие дозы могут нанести вред здоровью. Это касается и курения: даже если выкуривать одну-две сигареты в неделю под бокал вина и хорошую беседу, это может вызвать неприятные последствия для здоровья.
- Под действием алкоголя сосуды расширяются, а потом резко сужаются. Чем чаще происходят такие перепады, тем быстрее изнашивается сердечно-сосудистая система. Из-за этого нарушается кровообращение и ткани перестают получать кислород в достаточном количестве. Отсюда — тусклый цвет лица и преждевременное старение.
- Курение вызывает резкий спазм сосудов и может спровоцировать образование тромбов. Вредные соединения из табачного дыма воздействуют на гормональный фон и могут вызвать проблемы с щитовидной железой и яичниками.
Если привычки формировались годами, отказаться от них может быть сложно. Но старую привычку всегда можно заменить новой. Например, вместо вина пить с друзьями виноградный сок или любой другой безалкогольный напиток, который нравится.
Если в течение дня тянет покурить, стоит проследить, из-за чего возникает тяга. Скуку или стресс можно снять иными способами: переключиться на другое дело, пообщаться с друзьями или найти себе хобби.
Больше двигаться
Большинство людей целый день работают за компьютером и встают из-за него только в обед и вечером. Чем больше человек сидит, тем больше он устает — снижается общий тонус мышц. А если человек мало двигается, он тратит мало энергии и быстрее набирает вес. Кроме того, сидячий образ жизни может спровоцировать застои крови в органах малого таза и ногах.
С непривычки сложно сразу пройти несколько километров или тренироваться по часу три раза в неделю. Но можно начать с простых действий:
- отказаться от лифта;
- делать разминку утром и вечером;
- выходить на короткие прогулки утром и перед сном.
Со временем задачи можно усложнять: вместо короткой разминки подобрать комплекс упражнений, проходить 10 тысяч шагов в день или ходить пешком на работу.
Следить за балансом витаминов
Женщины часто сидят на диетах, даже если в этом нет необходимости. Но в гречке с куриной грудкой или овощном супе мало не только калорий, но и витаминов. Если их не хватает, кожа становится тусклой, ногти — ломкими, волосы плохо растут и выпадают. А еще становится трудно просыпаться по утрам и не хочется никуда выбираться в выходные.
Чтобы быть в форме, диеты не нужны, важно просто правильно питаться. В разных странах врачи рекомендуют питаться по-разному, но общие принципы не отличаются: нужно есть больше цельных продуктов, овощей, белка. Удобнее всего составлять прием пищи по гарвардской тарелке здорового питания:
- ¼ тарелки — белки (рыба, птица, морепродукты, бобовые);
- ¼ тарелки — цельнозерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы);
- ½ тарелки — овощи и фрукты;
- в небольшом количестве — растительные масла.
Но после 40 лет сложно восполнить дефицит полезных веществ только из пищи, поэтому прием витаминов и минеральных комплексов должен стать такой же рутинной привычкой, как чистить зубы по утрам.
В нашем портфеле есть мультивитаминный комплекс “Экстра Молодость”, разработанный с учетом потребностей женщин старше 40 лет.
В состав входят:
- Икра морских ежей. В ней содержатся все известные витамины, фосфолипиды, Омега-3 жирные кислоты, микро- и макроэлементы, аминокислоты и нуклеиновые кислоты, которые замедляют старение организма.
- Альгинат кальция. Отвечает за крепкие кости и зубы, помогает организму поддерживать иммунитет, восстанавливает функции желудка и кишечника.
- Плоды шиповника. Помогают укреплять сосуды, обладают антиоксидантным воздействием.
Комплекс помогает замедлить процессы старения в организме, стимулирует выработку коллагена, чтобы повысить упругость кожи и усилить ее регенерацию. Витамины A, E, D и группы B помогают восстановить жизненный тонус и бодрость. Омега-3 — жирные кислоты препятствуют образованию тромбов, а каротиноиды нормализуют гормональный фон и могут уменьшать симптомы климакса: потливость, приливы и раздражительность.
А купить Экстра Молодость Вы можете в аптеках Вашего города или прямо сейчас заказать на OZON.ru
Листайте дальше, чтобы узнать больше о составе и пользе икры морских ежей для женского организма.