Всем привет! Будучи практическим психологом, я не могу обойти стороной запрос на коррекцию пищевого поведения. С этого семь лет назад начался мой профессиональный путь.
Поэтому, сегодня поговорим о том, что заставляет "музыку похудения" длиться вечно и сброшенный вес "откатывается" назад.
Причина 1: Потеря осознанности.
"Ура! На весах появилась заветная цифра! Теперь - то я могу всё!" - сказала себе Нюша и с ликованием положила на батон пол котелки колбасы.
Или так: "Получилось! Ура! Вот я сейчас маааленький кусочек жирного, вкусного сыра съем и вот эту малюсенькую конфетку и всё! Больше ни-ни! Ну, может быть ещё одну.. И точно всё!"
Знакомая история? А вы ведь совсем чуть - чуть дали слабину.
Почему так трудно остановиться?
Мозг - это заядлый амфитоман, он хорошо записывает всё, что приносит удовольствие, набор веса связан с удовольствиями, поэтому мозг запуская привычные поведенческие карты, быстро ловит вас на слабостях и в погоне за порцией "радости" возвращает систему в привычное "тяжеловесное состояние".
Это биологический процесс и заставить его " работать" на себя можно только сохраняя осознанный подход к питанию. Всегда! Ежедневно!
Что ж теперь ни сантиметра пастилы, ни грамма колбаски по праздникам?! - ужаснется кто-то.
Не волнуйтесь, милые охотницы за стройностью! Достаточно научится уходить в управляемый срыв. Как это делать правильно, рассмотрим в одоименной статье, так что ставьте лайки и следите за лентой☝🏻😉
Причина 2: Безжировое меню
Жир отвечает не только за теплообмен, но и за гормональный баланс; жирные кислоты позволяют усваивать важные микроэлементы, такие как витамин Е, А, D, K.
Жир также участвует в синтезе лептина - гормона сытости, поэтому обезжиренная диета приводит к чувству постоянного голода и тревоги. Другое дело, что жир должен составлять не более 20% от суточного калоража рациона и состоять преимущественно из полиненасыщенных кислот.
Низкое содержание жира в рационе = вечный сосущий голод и срывы. Причем, срывы именно жиро - углеводные: жареная колбаска, корочка на мясе, конфетки там, всё что вкусно😊 и так быстро ложится складками на талии и животе.😩
Причина 3: Экономите время - теряете в качестве.
Мюсли, быстро - заварные каши, готовые смеси для диетической выпечки, "фитнес-батончики", готовый фарш и "готовые домашние котлетки" не о чем не говорит?
Все мы любим сказки об отсутствии консервантов и нулевой калорийности, но если хотим "взрослый" результат, а не бесконечные игры с весами, то надо честно себе признаться, что экономя время на приготовлении пищи мы жертвуем качеством своего результата.
Красители, консерванты и модифицированные жиры- это те самые тормозящие метаболизм вещества, которые не дают организму в нормальном темпе избавляться от избытка жировой ткани, потому что именно адипоциты являются хорошими абсорбентами всякого межклеточного мусора.
На весы по той же причине работают: майонезы, соусы, кетчупы, заправки, хлеб, крекеры, хлебцы, соки, магазинная консервация - чем больше коробочек и пакетов, тем больше в рационе переработки и тем быстрее ширятся бока и живот, особенно после 30-ти.
Знакомая картинка? Так что меньше консервированных и быстрых продуктов, больше с любовью к себе и своему телу приготовленных салатов и запечённых в собственном соку цыплят и индюшек.
О том, какие ещё ловушки отбрасывают нас назад на пути к здоровому и красивому телу - в следующей части.
Чтобы не пропустить, ставьте лайки и следите за лентой.
Спасибо, что читаете!😊 Всем отличного дня!👍🏻
Ваш практический психолог - нутрициолог, консультант по питанию и ЗОЖ, Яна Гончарова.
#как_сбросить_вес, #не могу похудеть #психолог_нутрициолог, #едим_худеем, #я_в_форме, #похудеть на 10 кг , #худеем_после_30 , #знаю_что_ем, #ешьихудей , #яна_что_там_на_обед