Пишу толстым людям, которые сто раз пробовали прекратить быть толстыми, но результата не было.
Мы все часто начинаем новую деятельность с оценки перспектив. Ну а как иначе? Мы платим своим временем, минимум, а максимум - еще и приличными деньгами за регулярные тренировки. Естественно, хотим знать, как быстро затраты и усилия окупятся.
Результат тренировок можно поделить на две части. Первые результаты вы получите сразу, а долгосрочные - в зависимости от, но обязательно получите!
Главное, что нужно помнить: тренировок без результатов не бывает. Если вы тренируетесь регулярно, вы получите то, что заработаете своим усердием.
Гарантированно и сразу от умеренных физических нагрузок:
- Улучшается настроение
- Улучшается кровообращение и цвет кожи
- Повышается мышечный тонус, и даже если ваших мышц не видно под слоями жира, это сразу влияет на положение тела в пространстве и форму жиров, и вы начинаете выглядеть более уверенным и подтянутым, хотя и не замечаете этого.
Концентрируйтесь на позитивных изменениях, не расстраивайтесь, что на утро после первой тренировки ваши джинсы все еще плохо сходятся на талии. Ведь ваша спина на несколько миллиметров прямее уже сегодня!
Это все лирика! Ты мне скажи, когда у меня все получится? Мне же надо запланировать, как я буду поражать окружающих своей невероятной красотой и силой!
Тренировочный план - это хорошо, план питания - еще лучше. А вот план похудеть и накачаться к такому-то числу хорош, если вы профессиональный спортсмен. Но это не вы. И не я. Мы с вами можем ориентироваться только на средние показатели по больнице:
- Скорость набора мышечной массы для начинающих атлетов-мужчин примерно 1 кг в месяц. Для начинающих атлетов-женщин - примерно в два раза меньше.
- Скорость сжигания жиров при дефиците калорий на уровне 500 ккал - 2-4 кг в месяц. Если нужно скинуть 20 кг жира, примерно это займет 10 месяцев. Но если вы скидываете по 1 кг в месяц? Разве это плохо? Через год вы на 12 кг легче.
- Как быстро вы найдете спортивную активность по душе и начнете тренироваться регулярно, зависит вообще только от вас. Очевидно.
Прикидывать количество времени и число тренировочных часов, через которые будут достигнуты результаты, в начале пути сродни бесплотным мечтаниям!
Это та ситуация, в которой торг неуместен, нужно просто делать. Первый результат, которого гарантированно добьешься регулярной работой - это изменение тенденции. Поменяешь тенденцию к ожирению, на тенденцию к снижению веса.
И это самый главный результат!
Потом уже можно будет что-то планировать и прикидывать, когда узнаешь свой организм, его возможности и отклик на нагрузку и диету.
Физическую нагрузку, соответственно, нужно выбирать такую, которая приносит радость и без результатов, чтобы не бросать при первом же разочаровывающем взвешивании. Разочарование скоростью похудения - одна из основных причин, почему толстые люди прекращают попытки похудеть! Ваши мышцы работают, а значит не деградируют, даже если их все еще не видно под складочками жира.
Суммируя эти философские рассуждения, ответить на вопрос "когда у меня уже будут кубики?!" мы должны сами после получения следующих результатов и сведений:
- Когда знаем свой дневной рацион и с какой скоростью на нем скидываем кг
- Когда имеем регулярный тренировочный процесс и понимаем, как растут на нем соответствующие показатели
- Когда измеряем свои объемы хотя бы пару раз в месяц на протяжении 3-4 месяцев нормированного питания и тренировок
Запаситесь терпением. Даже профессиональные спортсмены к своей идеальной форме идут годами, а нам кажется, что соседка похудела за выходные. Ключевое слово - кажется.