В недавней своей статье я писала о том, какую роль в перекосах тела играют фасциальные линии (латеральная линия ), а также о том, как проверить ее работу. Именно латеральная линия чаще всего отвечает за все перекосы тела во фронтальной плоскости.
При асимметрии тела работать с фасциальными линиями просто необходимо.
С какими мышцами будем работать
Покажу вам небольшую тренировку, на которой мы будем:
1. Убирать фасциальное укорочение с квадратной мышцы поясницы. Эта мышца входит в глубинную фронтальную линию и она всегда оказывает влияние на перекос таза или, наоборот, является жертвой этого перекоса.
2. Работать с глубинными косыми мышцами живота. Именно эти мышцы отвечают за то, насколько свободен наш таз. Если косые мышцы живота находятся в напряжении, то они не дают тазовым костям двигаться.
Особое внимание мы уделим скольжению внутренних и внешних косых мышц живота относительно друг друга.
Скольжение косых мышц живота в значительной степени влияет на здоровье латеральной линии.
Приступаем к практике
1. Начинаем с положения лежа на спине, чтобы лучше прочувствовать свое тело.
Расслабьтесь и мысленно "просканируйте" свое тело:
- Обратите внимание на таз: есть ли ощущение, что таз наклонен больше вперед или назад. Возможно, вы почувствуете, что заваливаетесь на какую-то сторону.
- Проследите в каком положении находится ваш крестец: не наклонен ли в сторону или вперед, или назад.
- Какие ощущения в пояснице: не тянет ли с какой-либо стороны больше, чем с другой.
- Обратите внимание на грудную клетку: лежит ли ровно или какая-то сторона больше приподнята, чем другая.
2. Сгибаем ноги в коленях и проведем технику, которая даст больше информации нашей нервной системе про таз.
Начинаем с небольшой амплитудой тянуться то одним, то другим коленом вперед. У нас нет задачи сделать растяжку или укрепить мышцы.
Основная цель - дать информацию нервной системе о том, что у нас есть таз, что мы можем двигать им спокойно и ровно. Поэтому мы и совершаем движения с маленькой амплитудой.
3. Далее мы будем двигать таз во фронтальной плоскости, то есть растягивая один бок, мы как будто сжимаем другой.
При этом акцент делаем именно на вытяжении то правой стороны, то левой.
4. Усилим предыдущее движение: выпрямляем правую ногу и тянемся пяткой вперед и назад.
Затем выпрямляем также правую руку и тянемся рукой вверх и ногой вниз. Повторяем на левую сторону.
5. Снимаем напряжение с косых мышц живота и квадратной мышцы поясницы.
Правая нога вытянута, левую сгибаем в колене. Ладонями обхватываем голову и начинаем смещаться верхней половиной туловища влево, растягивая правый бок.
Далее правую (прямую) ногу также отводим влево, еще больше скручиваясь. Выпрямляем правую руку (левая расслаблена) и еще больше усиливаем вытяжение.
Затем тянемся левым коленом вперед и вверх, приподнимая левую половину таза.
Повторите это упражнение на правую сторону.
Внимание! Если вы знаете, с какой стороны у вас перекос, то есть с какой стороны мышцы находятся в фасциальном укорочении, то делайте на эту сторону больше повторений, чем на другую.
Чтобы лучше понять, как выполнять тренировку, рекомендую вам посмотреть видео ниже.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: