Чувствуете повышенную утомляемость, снижение умственной и физической активности? Беспокоит кровоточивость десен, боль в костях или мышечная слабость? Эти звоночки говорят о дефиците фосфора, суточная норма которого колеблется от 500 до 1250 мг в зависимости от возраста, пола и веса.
Чтобы поддержать свой организм и восполнить недостаток фосфора, включите в рацион следующие продукты:
Молоко. Такое полезное и вкусное, оно содержит 13 процентов от суточной нормы фосфора. А молокосодержащие продукты: сыр, брынза, творог, йогурт и даже мороженое – станут неотъемлемой частью здорового рациона и с избытком обеспечат фосфором, а также десятком других полезных микроэлементов.
Яйца. Суперфуд, созданный самой природой. Ежедневное употребление блюд из яиц покроет 28 процентов от жизненно важной нормы фосфора. Этот питательный продукт незаменим для поддержания баланса полезных веществ в нашем организме.
Мясо и печень. Их присутствие в меню должно быть обязательным хотя бы раз в день. От 30 – до 50 процентов нормы содержится в этих продуктах.
При этом установлено, что фосфор усваивается гораздо лучше, будучи в составе элементов животного происхождения. Вегетарианцам в этот случает придется постараться, чтобы обеспечить присутствие фосфора в организме. Тут на помощь придут бобовые и цветная капуста.
Рыба и морепродукты, икра красная и черная, неимитированная. Эти деликатесы могут взять на себя до 70 процентов от суточной нормы фосфора. Полезные, вкусные, соленые или тушеные, они должные быть в меню не реже двух раз в неделю.
Семена подсолнечники, кунжута, льняное семя, орехи тоже незаменимый источник фосфора. Будучи дополнением к основному блюду или же перекусом, любимые козинаки, ореховые смеси не только доставят гастрономическое удовольствие, но и принесут пользу. Главное - не переборщить с калориями.
Пусть кости и зубы будут крепкими, метаболизм и пищеварительные функции – в норме, энергия вырабатывается в достаточном количестве, а мозг работает без устали. Фосфор на страже здоровья, главное - питаться полноценно и не злоупотреблять диетами.
#ПРОДУКТЫ
#ФОСФОР