Снова мне "попался" один из дней, когда я чувствую себя разбитым, не выспавшимся. А вставать было очень тяжело даже в 6 утра, хотя в ближайшую неделю вставал в 5 утра и чувствовал себя отлично (еще и успевал сделать довольно не простую зарядку с использованием гантели 16 кг.) Но на этот раз я пропустил утреннюю зарядку, да и 📖 почитать ничего полезного утром тоже не успел. Встал как зомби, поел и пулей на работу.
А вот что показывает мой ➰простой фитнес-браслет:
Общее количество часов сна почти 7 часов! Это совсем не плохо! Кто то вообще по 5 часов спит и у них всё ok! Но обратите внимание на одну "важнейшую вещь", которая сразу портит всё: медленный сон даже меньше 1 часа. Это очень плохо.
Медленный сон. Кратко напомню что это такое
Во время этой важной фазы сна заметно уменьшается частота 💓сердцебиения, дыхания, замедляются движения 👀 глазных яблок.
Именно в процессе медленного сна центральная нервная система принимает особо 🙈 глубокий отдых, осуществляются процессы восстановления клеток. Народ молвит, что "дети во сне - растут", и это не безосновательно. Ведь гормон роста в эти временные промежутки вырабатывается ☝ довольно активно.
А почему же я проснулся такой, как эта сова?
Как я уже сказал, из 7 часов сна, мой медленный сон занимает менее 1 часа. Если у человека все в порядке (как у многих моих знакомых), то даже при 6-7 часах общего количества сна за ночь, будет присутствовать 2-3 часа медленного сна. Но не у меня.
Как итог: я совершенно не восстановился. Будто почти не спал.
Чем отличался вчерашний день и вечер? Что могло поспособствовать такому низкокачественному сну? Ответы короткие и очень простые.
- 😬 Вчера я много нервничал и довелось поссорится в течение дня с разными людьми, получил не малый стресс;
- 🔨 Вчера я работал больше обычного, закончил свою работу только около 21:00 и поехал домой, получил некоторое переутомление;
- 🍱 Вчера я налопался много разной еды прямо перед сном, организм занимался перевариванием пищи всю ночь, и даже пульс из-за этого был учащенный.
Именно эти три пункта чаще всего влияют на ухудшение качества сна. После таких простых и распространенных ⛔ нарушений - вы плохо себя чувствуете, плохо соображаете, у вас низкая продуктивность на работе, отсутствие желания делать даже самые, порой, интересные дела.
Ощущаешь себя "Вампиром средь бела дня" 💀
Стоит задуматься, и не допускать таких разрушительных явлений в свой адрес. Ведь такое может происходить месяцами и даже годами. Просто мало людей об этом задумываются, а потом к сожалению часто пытаются найти успокоение во всем, чем угодно (переедание, употребление кофе в больших количествах, употребление самых разных 💉💊🍸 веществ-стимуляторов и 🚬 курение). Ведь надо же откуда то черпать энергию ⚡ Вот только эта энергия будет действовать словно "кредит под огромные проценты", заметно ухудшая здоровье и ускоряя старение всех систем организма.
Дорогие друзья, берегите себя и окружающих. Относитесь внимательнее к своему здоровью. Ведь тут речь идет не о каком то фанатичном подходе к жизни, а об элементарных вещах. Удачи Вам! 👋