Как думаете, магия утра работает? Учёные доказали, что правильно начиная день, вы улучшаете обмен веществ и самочувствие в течение дня. Как провести утро максимально эффективно, читайте в этой статье.
Встаньте на час раньше
В осенний период вставать по утрам совсем не хочется, но не стоит поддаваться этому настроению. Встаньте на час раньше обычного и вероятность появления депрессии сократится на 40%. Но уменьшать количество сна не стоит. Даже если вы убежденная «сова» и ложитесь спать в час ночи, ложитесь пораньше, в 12. Так постепенно сдвигая сон на час раньше вы перевоспитаете организм, у вас будет больше времени на полезные дела по утрам.
Завтракайте
Не все люди завтракают по утрам. Некоторые регулярно пропускают этот приём пищи. Учёные из Университета Огайо выяснили, что именно в завтраке содержатся необходимые организму нутриенты, восполнить их позже люди обычно не могут. Пищевые волокна, витамины С и D – без этих веществ вы будете чувствовать более усталым.
К тому же те люди, которые пропускают завтрак, съедают за обедом и ужином намного больше. А значит, лишний вес накапливается незаметно. Хотя некоторые диетологи утверждают, что организм работает одинаково на протяжении дня, и неважно сколько и когда вы едите.Но опыт множества людей показывает, что обильный ужин мешает худеть.
Таким образом, чтобы обеспечить себя питательными веществами и не испытывать голод в течении дня, уделяйте достаточно времени утром на полноценный завтрак. Выбирайте кашу на воде или молоке, яйца, фрукты. Откажитесь от сладостей по утрам, чтобы не провоцировать скачки инсулина и вам не захотелось снова есть слишком рано.
Тренируйтесь
В Австралии учёные выяснили как влияет физическая активность утром на мыслительные процессы. Исследование проводилось с участием людей старшего поколения от 55 лет. Оказалось, что зарядка улучшает процесс принятия решений в течении дня.
Тренироваться можно перед завтраком или после него. Если делать зарядку перед едой, то это повышает сжигание жира в два раза. Главное – следить за самочувствием. Если чувствуете тошноту и головокружение, тренировки на голодный желудок не для вас. Несколько простых упражнений точно не помешают с утра. Делайте их в умеренном темпе, без лишний усилий. Начните зарядку с разминочных упражнений, выполните кардиоупражнение (прыжки, бег на месте) и добавьте немного силовой нагрузки (приседания, отжимания, упражнения на пресс). Тренировку в соответствии с уровнем вашей подготовки можно составить в приложении «Мой тренер».
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.