Увеличение жировой массы, низкое либидо, потеря волос и снижение энергии — это основные побочные эффекты низкого уровня тестостерона.
Американская ассоциация урологов определяет низкий уровень тестостерона всё, что ниже 300 нанограмм на децилитр. С этим показателем согласны и российские врачи.
Проверить уровень тестостерона можно при помощи анализа крови. В наше время с этим нет никаких проблем. Кому это нужно? Я рекомендовал бы всем мужчинам старше 35 лет. Всем людям, которые активно занимаются спортом. И людям с лишним весом.
Основные причины, из-за которых снижает тестостерон
- Лишний вес
- Сидячий образ жизни
- Использование запрещенных препаратов
- Недосыпание
- Возраст
Все эти факторы могут повлиять на ваш общий тестостерон, а соответственно, снизить мышечную массу, плотность костей, энергию и когнитивные функции.
Хорошая новость в том, что уровень тестостерона можно поднять с помощью натурального и простого способа.
Повышение тестостерона натуральным способом
1. Лук и чеснок — два травянистых растения, которые содержат флавоноиды, что в свою очередь влияют на уровень гормонов.
Не зря бабушка говорила: "Зубчик чесночка, каждый день"
2. Постное мясо — незаменимые аминокислоты, помогают строить мышцы и держать в норме уровень тестостерона.
3. Витамин D — является естественным бустером тестостерона.
4. Магний — такие продукты как: шпинат, миндаль, кешью, богаты этим минералом
5. Физическая активность — как правильно использовать физические упражнения читайте здесь:
Золотые принципы набора мышечной массы после 50 лет
Эти пять простых, но эффективных способа, благодаря которым можно повысить уровень тестостерона. Ну а для точно, чтобы узнать, есть ли у вас с ним проблемы, необходимо обратиться к квалифицированному врачу.
#тестостерон #как повысить тестостерон #тренировки #тренировки после 40 #тренировки с железом #здоровье #правильное питание