Противники кето рассказывают про кето грипп как про сибирскую язву. Убеждают, что без него невозможен переход на кето. Но все это неправда.
Вы точно хоть раз слышали про кето грипп. Дело в том, что на кето вам будет хорошо, но возможно не сразу. С небольшой вероятностью через несколько дней после перехода на низкоуглеводное питание могут начаться головные боли, ломота в мышцах, станут бесить все и вся вокруг. Это нормально, выдохните и продолжайте есть сливочное масло.
Просто изумленный организм таким образом отвечает вам на исключение из питания углеводов, которыми он прекрасно пользовался ни один год. И теперь ему нужно переключаться на жиры, а их использовать сложнее. Как только он научится это делать – будет вам счастье в виде энергии, похудения и прочих бонусов кето.
Хорошая новость – кето грипп не заразен, не опасен и проходит достаточно быстро. Более того, есть простое средство, которое снимает большую часть симптомов или почти все за 15 минут.
Что такое кето-грипп?
Кето грипп – этот состояние адаптации организма. В это время вы чувствуете временный набор симптомов, похожих на грипп, которые им не являются.
Что происходит с телом во время кето гриппа? Метаболическое переключение: истощаются запасы глюкозы, для получения энергии приходится использовать жиры из еды или собственных запасов.
Причины кето гриппа
Вы 20 (30, 50) лет были на ПП или ели высокоуглеводную пищу, минимум жиров и считали, что это правильно и полезно. За ненадобностью организм отключил многие системы, а теперь надо вспоминать, как что работает.
Ферменты, расщепляющие животные белки, со временем начинают выделяться в меньшем объеме. Если в рационе нет мяса, то зачем тратить ресурсы на производство ферментов.
Вот то же самое с жирами. Организм забыл, как их использовать в качестве основного источника топлива. Ему нужно время, чтобы вспомнить.
Еще одна возможная причина кето гриппа: перестройка микробиоты из-за активного стимулирования желчи. В отсутствие углеводов начинают гибнуть патогенная микрофлора и кандида, продукты интоксикации попадают в кровь и могут привести к аллергическим реакциям, кетосыпи.
Как отличить от обычного гриппа
Дефицит углеводов совершенно точно не вызывает чихания, насморка, кашля. Но самое главное – высокую температуру. Допустимо, что она может стать незначительно ниже обычной.
Если все-таки опознали в своих симптомах настоящий грипп или простуду, то повремените с переходом на кето, новое питание – стресс для организма.
Кето грипп: сколько длится
Обычно пара-тройка симптомов могут появляться время от времени в первые две недели. Коллективно они могут вас настигнуть на 3-5 день. А могут не проявится вообще.
Как справиться с кето гриппом
Даже самый ужасный кетогрипп не длится вечно. И сто процентов проходит.
Хотите попробовать избежать кето гриппа? Тогда – не накручивайте себя. Помните, что один из важных шагов к кето – снижение стресса. Это особенно важно в период адаптации. Понервничаете, поднимется кортизол, в ответ на него выделится инсулин, симптомы кето гриппа усилятся. Оно нам надо? Нет. Поэтому дышим, считаем и…
…пьем. Забудьте сложные расчеты про два литра воды в день. Правило одно и очень простое. Хотите пить – пейте.
…солим. С переходом на кето вы отказываетесь от рафинированных – пересоленных – продуктов, в первые дни теряете много жидкости, а вместе с ней электролиты. Поэтому не бойтесь нормально солить еду.
Читать также: Почему надо перестать бояться соли
Плохо себя чувствуете? Рассосите несколько кристаллов соли. Или растворите половину или целую чайную ложку соли в стакане воды и выпейте. Минут через 15 станет легче. Лучше всего использовать морскую, а не рафинированную. Магические свойства гималайской сомнительны, но она определенно лучше обычной.
…пьем бульон. Он спасет от голода когда болит или кружится голова. Волшебная кетоеда – это не заморские авокадо, не кокосовое масло, а самый обычный бульон, тот самый, которым бабушка отпаивала в детстве при простудах. В котором глицин, пролин, аргинин, кальций, калий, магний, фосфор, железо – настоящий суперфуд!
Идеальный для кето – костный бульон, варится от 4–6 часов, а лучше дольше. Удалось разжиться деревенской курицей? Супер! Варите ее по любимому рецепту с добавлением зелени и специй, солите, наливайте в модный термос и берите с собой.
…относимся к себе бережно. На период кето адаптации стоит снизить физические нагрузки и тренировки.
…принимаем электролиты. В теле нет чистой воды – клетки плавают в соленой, содержащей электролиты: натрий, кальций, калий и магний. В первую очередь не забываем про магний. Он поможет и при судорогах, и при запорах. Кроме того, активно расходуется при стрессе.
Читать также: Какой магний выбрать и как его принимать
Как избежать кето-гриппа?
Вы только перешли на сторону, где едят вкусно, до сытости и худеют, и хотите, чтобы кето грипп обошел вас стороной?
Тогда запомните: кето это не про формулу БЖУ и ее соблюдение. Можно чудесным образом составить рацион из творога и жирной сметаны, он будет идеально соответствовать пропорции, но это не кето. Так вы не получите всех необходимых микроэлементов, это приведет к дисбалансу, а дисбаланс к кето гриппу. Чтобы этого избежать – следуем плану:
Если во время адаптации не прочувствовали, что такое кето грипп, то либо вы внимательно прочитали этот текст и все сделали правильно, либо – вы метаболически гибкий счастливчик и это круто.