Расскажу историю о том, как бросить курить самостоятельно
В ней вы наверняка сможете узнать себя или своих «друзей»
Это позволит с лёгкостью бросить курить, поэтому дочитывайте до конца. При этом процесс бросания будет без силы воли и в удовольствие. Такой мой принцип – никакого насилия над собой.
В конце будет ещё несколько сильных комментариев и психологических советов. Даже если что-то вам знакомо, то особый подход позволит бросить эффективно и надолго. А вообще конечно не бросить, а получить. Получить энергию, здоровье и свободу от зависимости.
Договорённости не работают. Почему лучше бросать курить в одиночку?
Итак, приступим. Валерий и Максим собрались бросить курить, а для этого решили бросать вместе. Ведь существует общепринятое мнение, что вместе бросать гораздо проще. А я скажу, что вместе бросать курить вредно.
Кто сказал или заявил, что второй бросит 100%?. Зачастую оказывается, что кто-то из 2-х сливается и тянет за собой другого. Чтобы не чувствовать себя слабаком или проигравшим. Это психология. К тому же есть оправдание, почему опять в очередной раз не получилось.
В общем, перекладывание ответственности на своего друга или подругу – коллегу по несчастью. Начинаются игры в разведчиков – кто кого перехитрит, и кто первым не сдастся.
Договор бросить курить - обман и провокация
На самом деле в этой игре самое главное не попасться. Знакомая ситуация? Применяются взаимные уловки и обман. Так сказать, кто кого перехитрит. Или кто кого первым спровоцирует.
Возникает несколько стадий от воодушевления в первые дни, до мук и страданий. Сюда подключают других разведчиков – знакомых, которые иной раз ведут двойную игру и сливают обоих. Тот, кто первый падает духом, тот и проиграл. Назначаются победители и побеждённые. А в итоге проигрывают все.
Потому что вскоре и «победитель» начинает курить, и в это время тщательно скрывается от «шпионов», кому обещал. В этой игре больше вас заботит не своё бросание курить, а ваш коллега. На котором вы сосредоточились и пытаетесь его уличить.
Как выиграть в споре и первым бросить курить? Или кто моргнёт первым
Это как супруги пытаются уличить друг друга в измене. В конечном итоге они добьются своего и кто-то из них «моргнёт» первым. А это в свою очередь работает так:
Ведь вы наверняка покупали телефон и обращали внимание сколько там мегапикселей в камере и какое приближение. Так и в жизни. Картинка будет настолько чёткой, насколько часто вы думаете "об этом". Ведь, то о чём вы постоянно думаете, и находится к вам ближе всего – в зоне вашего внимания. Другими словами, думайте об измене - получаете измену.
А ещё в ходе бросания курить бросающие меняют условия «игры» и пытаются передоговориться. Возникает торг – что ещё можно, а чего нельзя. Когда невмоготу и хочется курить – начинают искать лазейки в договоре.
Останется 1 победитель, но проиграют все
Возникают взаимные претензии, обиды и недовольства. В итоге курящие фокусируются друг на друге, а не на цели бросить курить.
На финише остаются самые стойкие, но в выигрыше ни остаётся никто. Тот, кто «выиграл», вероятнее всего скоро закурит. Ну, или просто не станет соблюдать договорённости.
Потому что в одностороннем порядке не работает. Так вот, если вернуться к нашему Валерию и Максиму. Они продержались не долго.
Потому, что они изменяли договорённости в ходе игры, где пытались выторговать себе более интересные условия.
Путь Валерия. Как нужда заставляет бросить курить
В итоге, так никто из них и не бросил. Валерий завязал с курением только через год, когда обнаружил опухоль на губе. Вынужденная мера - ему пришлось бросить. Вот уже 8 лет он не курит и сожалеет.
Он чувствует себя обделённым и завидует тем, кто может себе позволить курить. По факту он не бросил – у него осталась психологическая зависимость от курения. Так лучше уж совсем не бросать. В этом опасность - когда бросаешь из-за внешних причин и даёшь обещания.
Путь Максима. Или 3 простых шага бросить курить
Максим же пошёл другим путём. Он через полгода вновь решил завязать с пагубной привычкой. На этот раз без споров и обещаний. Просто собственное решение. Он бросал тихо и незаметно, не пытался что-то доказать и не устраивал из этого подвиг.
Шаг №1 Никаких сроков
Он купил книгу "Лёгкий способ бросить курить", автор Аллен Карр. Не электронный, не аудио вариант, а именно печатную книгу. Там всего 230 страниц. Начал читать так, как в ней написано. Наверное, кое-кто из вас уже знаком с ней и кто-то даже читал.
Максим тоже читал её ранее, но сейчас у него был свой, особенный подход, которому он и следовал. Скажем так, он сделал upgrade (улучшение) способа. Итак, он купил книгу и стал регулярно читать. Регулярно, это значит, каждый день таскал её с собой, так же как и сигареты.
Ведь сигареты курильщик никогда не забудет взять. Он не ставил в великую цель бросить к следующему месяцу. Не ждал понедельника, чтобы начать читать. Так же Максим не стал ставить жёстких сроков. А ещё не давал обещаний, как поступал раньше.
Шаг №2 Принятое решение и регулярность. Стратегия - «В долгую»
Он просто принял решение и знал, что рано или поздно всё равно бросит курить.
Станет читать, как получится. Поставил себе минимальную цель на каждый день, которую невозможно не выполнить.
Цель: всего лишь 1 абзац в день. Чтение занимало по времени меньше минуты. А где один, там и второй абзац. В итоге он прочитывал лист или два ежедневно. Правда, читал около 3-х месяцев.
Он понимал, что с каждым днём становится всё ближе к свободе от никотиновой зависимости. А принцип этой книги в том, что пока вы её читаете – курить рекомендуется!
Если вы избавились от зависимости физически, но психологически зависимы - перечитывайте. Максим не любил жёстких рамок и ограничений потому что чувствовал вину, когда у него не получалось сдержать обещание.
И не важно, давал он эти обещания кому-то или себе. А когда у него получалось достичь результата без обещаний, то очень радовался. Это его вдохновляло и мотивировало. Поэтому и на этот раз он не стал ставить себе жёстких сроков, потому что для него это не работало.
Шаг №3 «Custom is a second nature» Привычка – вторая натура. Так сказал Святой Августин
Третий шаг, который сделал Максим - стал замещать свою дурную зависимость полезной привычкой. Он давно собирался вновь вернуться к бегу и утренним зарядкам на свежем воздухе. После пробежек на свежем воздухе становилось больше энергии, и возвращалась радость жизни.
Он стал делать это легко – в удовольствие. Курить после таких занятий не хотелось. Максим снова стал улыбаться гораздо чаще.
Он снова легко втянулся в бег. И потребность в курении постепенно отходила уже на второй, если на третий план.
Не отказаться, а заменить на полезную привычку
То есть Максим выбрал не отказаться от зависимости, а заменить её на другую. Только для быстрого формирования новой привычки важно, чтобы она была для вас полезна и вам это нравилось.
И тогда совершенно не нужен «21 день», чтобы сформировать новую привычку. Иногда это просто нравится. Это как воздух – дышать вы точно не устанете и не забудете.
Вы быстро впадаете в зависимость от новой полезной для вас или для вашего развития привычки. Как говорят англосаксы: Custom is a second nature. А по-русски: Привычка – вторая натура.
10 лет свободы - Это мой путь! Счастлив, что Я его выбрал
На самом деле путь Максима это мой путь. Я счастлив, что не курю уже 10 лет и чувствую себя прекрасно. И здесь хочу добавить несколько заметок по методике бросания. Обращаю ваше внимание на полезные нюансы.
Ценные рекомендации от психолога:
Совет 1. Делайте пометки
Ранее я акцентировал внимание, что покупайте именно печатную книгу.
Рекомендую делать пометки карандашом по ходу прочтения книги. Отмечать по какой причине вы хотите избавиться от курения, и какие у вас будут «+». Что особенно вам откликнулась.
Отмечайте в книге все эти важные для вас причины бросить курить. Так вы акцентируете своё внимание на всём положительном, что вы получите, избавившись от сигарет. Это позволит лучше сформировать цель. Для чего вы это делаете и какой жизнью хотите жить?
Поскольку бросать курить без цели, по принципу «неплохо бы было…» - нет никакого смысла. Это не работает!
Вы найдёте для себя все те причины, по которым глупо будет не бросить. И это будет вас мотивировать. И если изначально таких причин у вас мало, то к концу прочтения книги их будет немерено.
Совет 2. Выписывайте
Заведите «успешный ежедневник». Это не обязательно, но желательно. Старайтесь ежедневно записывать туда положительные моменты в ходе бросания курить. Научитесь хвалить себя и находить плюсы. Так вы поощряете себя и свой мозг.
В тетрадь так же можете выписывать всё то важное, что вы отметили в книге. Все причины и поводы бросить. *Не записывайте в ежедневник сложности. Каждый может это делать. Записывайте только достижения и победы – научитесь их замечать и акцентировать на них своё внимание.
Это даст понимание вашему мозгу, что вы все делаете правильно. Ну и регулярность – залог успеха.
Совет 3 Дело помогает
Вот когда вы заняты работой, хобби или любимым делом, тогда и не думаешь о куреве. Сами понимаете, что «всякие» мысли приходят в голову исключительно от безделья. Когда работаешь или творишь – раздумывать некогда, да и не хочется.
Совет 4 Курение – это боль
Я писал, чтобы найти приятную замену курения. Только не заменять это всё едой! Я сам не потолстел, потому что не сидел без дела - уделял время работе и спорту. Только не впадайте в крайности.
Главное: Я настоятельно рекомендую сделать ваше курение максимально НЕ комфортным. То есть если вы курите дорогие сигареты и вам неприятны дешёвые - переходите на дешёвые.
Если вы курите дома и не дай бог в постели, или за кружкой кофе - делайте наоборот. Выходите на улицу в непогоду, в дождь подальше от дома. Исключите сигарету вместе с кофе и курите отдельно. Пусть это будет в неудобное для вас время и в малоприятном месте.
Любите запах дорогих сигарет? - переходите на Беломор. И это уже не будет так круто и в удовольствие тоже не будет.
Всё, что я пишу про курение в статье - подойдёт всем мужчинам, женщинам и подросткам
Главное том, что никто не должен заставлять. Вы не бросаете ради кого-то, а для себя любимого. Для вас это важно и никто не должен на вас влиять. Это только ваше решение. Это помогло мне, уверен, что это поможет и вам.
Совет 5 Псевдо заменители
Я не рекомендую использовать какие-то псевдо заменители сигарет. Потому что это НЕ полезная новая привычка, а точнее зависимость. От неё тоже придётся избавляться. Или продолжать курить, только уже, я извиняюсь – через другое место. Как говорится в русской народной пословице – «тот же способ, только в профиль». А избавляться от зависимости «курить» заменители сигарет – это дополнительные усилия и время. Поэтому лучше бросать сразу без различных костылей.
Желаю вам удачи, крепкого здоровья и успехов. Я в вас верю!
Если возникли вопросы – пишите или записывайтесь на консультацию.
Сохраните себе статью и поделитесь ей с друзьями. Ведь знакомых мало кто слушает. А вот узнать от незнакомого человека, который сам легко бросил и 10 лет не курит – всегда проще.
#курение #психология #как бросить курить #как легко бросить курить
#я бросил курить #избавление от вредных привычек