Создать новую привычку не так легко, как хотелось бы: это требует дисциплины и мотивации. Формируется она не сразу, а помешать может что угодно: другие дела, банальная лень, слабая мотивация, нехватка времени. Кто-то сдается уже в начале пути, так и не достигнув результата. Попробуем понять, в чем же ключ к успеху, и как работает механизм формирования привычек?
Как сформировать привычку
Привычка – это модель поведения, с помощью которой удается реализовать определенную потребность. Отказаться от ритуалов и действий, которые стали автоматическими, нелегко: об этом может поведать любой бывший курильщик. Но тысячи людей успешно избавляются от вредных привычек, заменяя их полезными. Как это происходит?
Для того чтобы создать новую привычку, нужно следовать определенному алгоритму действий. Процесс состоит из нескольких этапов.
1. Принятие решения. Это отправная точка, с которой начинается формирование привычки. Успех ожидает тех, кто не дает себе ложных обещаний, точно ставит цель и знает способы ее достижения.
2. Первое действие. После принятия решения нужно сделать первый шаг, тем самым запустив процесс формирования привычки.
3. Повторение действий в течении двух дней подряд. Необходимый этап для закрепления новой модели поведения.
4. Ежедневное повторение в течение недели. Важно не пропускать ни одного дня, невзирая на выходные и отпуска.
5. Повторение действий в течение 21 дня. Согласно новейшим исследованиям, это обеспечивает 80% успеха.
6. Повторение действий в течение 40 дней. После этого срока привычка внедряется в нашу жизнь на 100%.
Главная цель – достичь пятого этапа, то есть выполнять новое действие на протяжении 21 дня подряд. Почему это так важно?
В чем магия 21 дня
Исследуя этапы формирования привычек, американские ученые провели интересный эксперимент: испытуемым надели очки, которые позволяли им видеть реальность вверх ногами. Те, кто принимал участие в эксперименте, должны были носить очки, не снимая.
Спустя 21 день мозг испытуемых настолько адаптировался, что сам начал возвращать изображения в правильное положение. Таким образом было установлено, что организм может создать устойчивую привычку за 21 день. Главное условие – непрерывное совершение нового действия в течение этих трех недель.
Как мотивировать себя
Если мотивации не хватает, человек легко "срывается", после чего приходится начинать все сначала. Ведь пропуск одного дня сводит все усилия на нет.
Просто убедить свой мозг в том, что новая привычка нужна, не получится. Чтобы избежать разочарований, придется создать серьезную мотивацию. Нужно ярко представить себе, как вы сможете улучшить свою жизнь, воплотив желаемое. Картинка должна быть отчетливой и подробной – чем ярче вы представите результат, тем сильнее будет мотивация.
Контролируйте новую привычку, включая свою силу воли. Периодически придется бороться с ленью и желанием бросить начатое. В такие моменты просто держите перед глазами цель и помните: достаточно и продержаться лишь 21 день.
#самосовершенствование #саморазвитие и мотивация #женская психология #полезные советы #полезные привычки #мотивация и успех