Созависимость — это умственная, эмоциональная, физическая и/или духовная зависимость от партнёра, друга или члена семьи. Любого рода состояния созависимой стороны определяются другим человеком.
В созависимых отношениях есть пассивный человек, который не может принимать решения самостоятельно, и доминирующая личность, которая получает некоторое вознаграждение или удовлетворение от всецелого контроля над пассивной стороной.
Созависимый человек полагается на отношения, которые дают ему чувство идентичности. Он чувствует себя комфортно только тогда, когда находится в роли помощника, опекуна, пособника. Он удовлетворяет потребности других людей, но не собственные. Часто он даже не осознаёт, что у него есть потребности.
Созависимость может проявляться во всех формах и сферах отношений: родитель-ребёнок, супруг-супруг, коллега-начальник и т.д. Это связано со слабым представлением о себе, низкой самооценкой и плохими границами, включая неспособность иметь своё мнение или говорить «нет».
Признаки созависимости:
- Ощущение «хождения по яичной скорлупе», дабы избежать конфликта с другим человеком.
- Неспособность самостоятельно принимать решения; необходимость одобрения любого действия другим человеком.
- Страх быть покинутым или навязчивым.
- Необходимость просить разрешения выполнять какие-либо задачи.
- Постоянные извинения без повода.
- Преувеличенное чувство ответственности за действия других.
- Жалеть и находить оправдания человеку, когда он причинил боль.
- Делать что-либо для человека против своего желания.
- Возводить другого человека на пьедестал, несмотря на то, что он не заслуживает этого.
- Потребность нравиться всем людям, чтобы чувствовать свою значимость.
- Ощущение потери себя; трудности с определением своих чувств.
- Отсутствие доверия; низкая самооценка.
Почему созависимость — это нездоровая динамика?
Созависимость относится к тем проявлениям заботы или чувств, которые чрезмерны до нездоровой степени.
Ответственность за отношения с другими людьми должна сосуществовать с ответственностью перед собой.
Неотъемлемая проблема созависимости заключается в том, что индивид теряет способность к самоидентификации, поскольку он растворяется в другом человеке.
Другая проблема заключается в том, что «дающему» становится трудно выпутаться из отношений, поскольку он убеждён в том, что другой человек не сможет существовать без его гиперопеки. И наоборот, «берущий» будет чувствовать себя слишком зависимым от другого.
Как побороть созависимость?
- Первый шаг — сосредоточиться на самосознании: выявить причины склонности к созависимости, определить свои чувства и «нащупать» чувство собственного достоинства.
- Научитесь говорить с любовью с самим собой и сопротивляться импульсу к несправедливой самокритике.
- Восстановите связь с друзьями и семьей. Пребывание в созависимых отношениях может привести к изоляции, которая подпитывает потерю себя.
- Сепарация: проводите досуг вне отношений и инвестируйте время в себя. Сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас тем, кто вы есть, или кем хотите быть.
- Научитесь принимать то, что другие будут злиться или разочарованы вами. Перестаньте верить в то, что вы несёте ответственность за чувства других.
- Защищайте себя, если кто-то критикует или пытается контролировать вас. Работая над чувством собственного достоинства и самооценкой, вы расширяете свои ресурсы.
- Не бойтесь сказать «нет» в ответ на то, что вы не хотите делать.
И признайте, что бояться — это нормально. Быть созависимым, казалось бы, обеспечивало вам безопасность. Отказаться от этого выглядит страшным. Однако ваше путешествие приведёт вас в безопасное место — место, где вы станете самим собой.
_________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
#психология #созависимость #отношения #любовь #абьюз #травма