Существует мнение, что постоянное пребывание в соцсетях — эквивалент игровой и наркозависимости, потому что крадёт время, что можно было бы потратить на общение вживую и реальный мир. Давайте попробуем разобраться, почему социальные сети так увлекают и оказывает ли это влияние на здоровье.
Немного цифр и статистики
По докладу Digital 2020 October Global Statshot Report более половины людей на земле – 4,1 млрд – активно пользуются соцсетями, и за год их количество растёт на 10 %. В среднем человек проводит в соцмедиа 2 2.5 часов, а в Интернете в целом – до 7 часов, причём этот показатель сильно зависит от страны. Так, американцы проводят в соцсетях 2 часа 30 минут, россияне – 2:16, китайцы — 2:12, а немцы – всего лишь 1:20.
Залог популярности социальных сетей – возможность самовыражаться, общаться со всем миром, что привлекательно для молодёжи в частности и человека в целом. Другая – свободный доступ к информации и простота коммуникаций с внешним миром.
Обратная сторона – формирование зависимости, заставляющей очень часто обращаться к аккаунтам, следить за лайками и оценивать публикации других. Оно понятно: человек социальное животное, ему важно получать позитивное подкрепление со стороны.
Мозгоправы называют это «прерывистым подкреплением»: человек проверяет обновления и ждёт позитива. Иногда награда есть, иногда – нет. В любом случае хочется возвращаться. Механизм беспроигрышный, поскольку он завязан на дофамине. Эта система была сформирована в процессе эволюции. Гормон вырабатывается во время приёмов пищи и занятий сексом, давая понять организму, что это полезные для жизни человека и продолжения вида привычки.
Беда в том, что мозг не может различать полезные и вредные привычки: скажем, алкоголизм и курение могут давать такую же реакцию, как занятия спортом – или обновление страницы. Те, кто разрабатывает соцсети, прекрасно знают о дофамине и не гнушаются пользоваться.
Сопричастны этой участи
Человеком движет ощущение сопричастности и желание выразить признательность, что вовлекает нас в жизнь других людей. Некоторые и лайки ставят в режиме обмена, просто чтобы отдать долг.
При этом соцмедиа бесплатны для клиента – всё покрывает реклама, и весьма успешно. Тот же «Фейсбук» вместе с принадлежащими ему сервисами стал самой дорогой компанией мира. Чем больше человек проводит времени, обмениваясь ничем, тем выше растут котировки.
Сидишь в соцсетях и делаешься несчастнее
Если обсуждать влияние на повседневную жизнь, воздействие может различаться. С одной стороны, информации стало больше, общение – проще. С другой – соцсети неудержимо захватывают свободное время человека, а защита персональных данных страдает неудержимо. 14 % даже убеждены, что эта привычка ухудшила им жизнь.
Учёные пока не пришли к однозначному результату, по-разному оценивая влияние интернетиков на жизнь человека. Существует мнение, что платформы угнетают людей, что особенно заметно на фотоплощадках типа инстаграма: профили там симулируют жизнь, видимое или мнимое благополучие одних заставляет других задумываться о недостаточном качестве собственной жизни, сравнивать и комплексовать.
Пеннсильванский эксперимент
В 2018 доктор психологии Мелисса Хант с коллегами организовали практический опыт, чтобы проверить влияние соцсетей на качество психического здоровья. В исследовании поучаствовали 143 учащихся: в ходе исследования половина была ограничена 10 минутами соцсетей в день, вторую никак не ограничивали. Через 14 дней у первой группы снизилось чувство одиночества и депрессивные настроения. Дальнейшие опыты показали, что снижение времени пребывания в социальных сетях до получаса в день радикально улучшает психику человека.
Есть такое приложение — Omni Calculator; оно позволяет оценить, как отказ от тех или иных вредных привычек помогает улучшить нашу жизнь. Так, полтора часа ежедневного свайпинга и лайкинга можно заменить тремя хорошими книгами – или сжечь во время прогулок сотни килокалорий.
С другой стороны, влияние не всегда деструктивно. В 2017 учёные из Оксфорда опросили 120 тысяч человек и выяснили, что экранное время в сети или за просмотром ТВ оказывает позитивное влияние на самооценку тинейджеров — но при условии ограничения телефона до 2, а компьютера до 4 часов ежедневно.
В общем, большая часть специалистов полагают, что определение активного пользования сетями как зависимости или болезни преждевременно.
Однако, если это всё же случится, то проблем у людей будет полна коробочка, несмотря на «свежесть» заболевания. Чтобы так не вышло, предлагаем заняться модерированием поступающего «на борт» контента уже сегодня. Ведь кратковременный визит на страничку с рекомендациями или список лайков означает найти себя же через часок-другой, просматривающего десятое по счёту видео с котиками, младенцами или ещё чем-нибудь подобным. Не втягивайтесь в это на уровне эмоций, не дискутируйте: отвлечься будет ещё сложнее!
Мы предлагаем вам краткий свод правил по оптимизации сетевого присутствия. Вкратце предложения сводятся к отключению уведомлений, установке ограничений времени и отказа от вечерних посиделок в ленте, когда вы меньше контролируете себя.
Как снизить влияние соцсетей на свою жизнь?
Отключить уведомления
В том числе – новостей, лент с историями и всякими видосами, перепиской с левыми людьми и статистикой лайков к публикациям и фоткам.
Пересмотреть информационную политику
Прежде всего следует забить на каналы с вторичной информацией. Если уж читать, то первичные источники с авторским контентом.
Удалить лишние приложения, пожирающие время
Большая часть приложений имеет версию для настольного компьютера. От вас не убудет проверять обновления именно там – из дома.
Звонить, а не торчать в лентах
Не следует забывать первоначальную функцию, ради которой придуман сотовый: звонки. Текстовые обмены вызывают привыкание, да и времени отнимают куда больше.
Включать режим «не беспокоить»
Результат подобной операции не заставит себя ждать: вы будете успевать в разы больше, потому что перестанете отвлекаться на мелочи. Со временем такая опция сформирует у вас привычку не открывать виджеты.
Установить часы с запретом на инет
Определите каждый день временной диапазон, чтобы забить на интернет и погрузиться в простые житейские радости типа общения, спортивных занятий, новых книг и фильмов, гулянки и прочих инвестиций в развитие себя любимого.
Оставляйте смартфон в другой комнате
Если заряжать аппарат на кухне, то ваше утро начнётся с кофе и зарядки, а не с перемывания костей приятелей. Чтобы заполучить железную мотивацию, можно поспорить с кем-нибудь на деньги.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал! Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также:
✅ Главные изобретения XX века, без которых современный человек уже не проживет
✅ Исландия – страна с неправильным названием и не только: ТОП-10 интересных фактов
✅ Почему в школах пропали уроки труда — и стоит ли их возвращать
#социальные сети #психология #медицина #здоровье #дети #интересные факты #саморазвитие #семья #технологии #будущее