Если вы работаете водителем, вам определенно придется большую часть дня сидеть в одном и том же положении. После долгой поездки ваше тело замирает, и кровоток замедляется. Это может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем, таким как образование тромбов и растяжения мышц. Вы можете избежать этих проблем, если будете регулярно заниматься растяжкой!
Выделите время, чтобы остановиться и выполнить эти упражнения на растяжку для людей, которые долгое время водят машину, чтобы оставаться здоровыми и снизить риск травм. Перед упражнениями на растяжку тело необходимо подготовить. Следуйте этим основным советам и примите все необходимые меры предосторожности, чтобы правильно выполнять упражнения на растяжку. Когда вы будете готовы (а не в пути!), Можете начинать тренировку.
Скручивание шеи
Прижмите ладонь правой руки к голове у левого уха и осторожно потяните голову к правому плечу. Затем повторите тот же шаг другой рукой. Это упражнение должно снизить напряжение в шее и плечах.
Растяжка плеч
Поднесите вытянутую правую руку к груди так, чтобы бицепсы касались груди. В этом положении рука будет указывать налево. Держите вытянутую правую руку левой рукой. Затем повторите упражнение левой рукой. Это растянет ваши плечи и трицепсы.
Сгибание запястья
Это упражнение предназначено для тренировки запястий и предплечий. Положив пальцы рук на руль, согните руки вперед и назад в запястьях. Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете попробовать аккуратно сложить каждый палец.
Классические приседания
Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Согнув переднюю ногу в колене, медленно опускайтесь, пока не почувствуете себя комфортно. Убедитесь, что колени левой стопы не выступают дальше пальцев левой стопы. Медленно повторите то же движение другой ногой. Также можно делать приземления во время ходьбы. Вам будет легче удерживать равновесие, положив руки на бедра.
Скручивание рук
Встаньте лицом к лицу в автомобиле. Обопритесь на него ладонью. Отвернитесь от автомобиля, слегка согнув руку. Вы почувствуете растяжение рук и груди. Повторите то же упражнение другой рукой.
Растяжка груди
Прижав обе руки к верхней части груди, поднимите подбородок и осторожно отведите голову от рук. Вы должны почувствовать напряжение в верхней части груди и в шее.
Классическая растяжка бедер
Стоя на слегка согнутой правой ноге, вытяните руку за собой и возьмитесь за поднятую левую ногу чуть выше щиколотки. Подтяните пятку стопы к середине ягодиц. В этом положении задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
Слово до конца
Для профессионального водителя, который проводит много часов каждый день за рулем своего транспортного средства, особенно важны регулярные упражнения на растяжку. Регулярно выполняя эти легкие, но очень полезные упражнения на растяжку, вы дольше сохраните здоровье, освежитесь и значительно снизите риск возможных травм.
Конечно, в то же время необходимо заботиться о здоровом и сбалансированном питании, благодаря которому вы можете быть уверены, что ваше тело ежедневно получает все необходимые ему питательные вещества. Это также внесет непосредственный вклад в ваше самочувствие и улучшит физическое состояние. Для водителей, которые больше времени проводят за рулем, не менее важно ежедневно уделять достаточно времени отдыху, во время которого организму необходимо восстановиться и подготовиться к новому дню. В долгосрочной перспективе массаж может быть включен в вашу повседневную жизнь, чтобы помочь вам восстановиться, восстановиться, расслабиться, уменьшить напряжение и боль и снизить риск возможных травм.
#автомобиль #машина #за рулем #упражнения за рулем #я водитель