Не вся еда вечером вредна. Некоторые продукты помогут вам хорошо выспаться, а также сберегут вашу фигуру и расслабят мышцы.
Если перед сном съесть что-то соленое, жирное или вредное, это может обернуться не только лишними килограммами. Желудок начнет активно переваривать пищу, может появиться тяжесть, вы долго не сможете заснуть.
Чтобы высыпаться и не набирать вес, диетологи советуют есть определенные продукты.
Капуста
Этот овощ богат клетчаткой, пребиотиками и пробиотиками, которые помогут очистить кишечник. Также капуста поможет быстрее уснуть. Если есть выбор, в каком виде ее есть, то отдайте предпочтение сырым листьям.
Куриный суп с лапшой
Суп может помочь вашей нервной системе успокоиться и расслабиться, уверены диетологи. К тому же это блюдо легко и быстро переваривается, вы не будете страдать от тяжести в желудке.
Батат
Сладкий картофель содержит витамин B6, который улучшает настроение. Также он богат мелатонином, который подготавливает вас ко сну, поэтому употребление сладкого картофеля помогает чувствовать себя расслабленным и сонным. Кроме того, в нем много клетчатки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы проснетесь голодным посреди ночи.
Жирная рыба
Ужин из рыбы перед сном - отличный способ хорошо выспаться. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, содержит как омега-3 жирные кислоты, так и витамин D. Это питательные вещества, важные для регуляции серотонина, который помогает нам чувствовать себя лучше утром.
Киви
Киви богат антиоксидантами, каротиноидами и витаминами C и E, он также содержит известный многим гормон серотонин. Ученые выяснили, что те, кто съедают 1 киви за час до сна, засыпают быстрее.
Творог
Если вы заботитесь о фигуре, то перед сном точно можете съесть немного творога. Он богат богат казеином - это медленно высвобождающийся молочный белок, который сдерживает голод в течение ночи.
Бананы
Эти фрукты - отличный источник как калия, так и магния. Поэтому они могут ввести ваш организм в сонное состояние, а также помочь мышцам расслабиться после тяжелого дня.