Как сохранить здоровый кишечник!

Здоровье кишечника - ключ к общему здоровью. Это имеет смысл, поскольку кишечник, также известный как желудочно-кишечный тракт, является системой органов, отвечающей за переваривание пищи, которую мы едим

Здоровье кишечника - ключ к общему здоровью. Это имеет смысл, поскольку кишечник, также известный как желудочно-кишечный тракт, является системой органов, отвечающей за переваривание пищи, которую мы едим.

Рот, пищевод, желудок и кишечник работают вместе, извлекая энергию и питательные вещества, необходимые нашему организму для процветания, а затем наша прямая кишка и анус избавляются от любых оставшихся отходов.

Однако наша напряженная современная жизнь иногда может поставить под угрозу здоровье нашего кишечника, что несложно сделать, поскольку наш кишечник невероятно сложен. Не многие из нас могут сказать, что у нас никогда не было проблем с животом. Будь то непереносимость глютена, расстройство желудка или синдром раздраженного кишечника (СРК), несчастный кишечник может сделать несчастным любого. Нужен совет? Вот наше руководство по всему, что вам нужно для поддержания счастливого и здорового кишечника. Как здоровый кишечник может улучшить общее состояние здоровья?
Действительно важным фактором здоровья кишечника является баланс здоровых «живых бактерий» и вредных «плохих» бактерий.

У нас есть более 100 триллионов живых бактерий, живущих в нашем кишечнике, которые помогают нашему телу в выполнении ряда задач .Они  на самом деле составляет 90% клеток нашего тела.

Однако, если баланс здоровых естественных бактерий в нашем кишечнике нарушится, мы можем начать испытывать некоторые проблемы.

Здоровый кишечник с правильным балансом бактерий может помочь вашему телу следующими способами:

Иммунитет:  поддержание здорового баланса бактерий в кишечнике может помочь поддержать вашу иммунную систему . Точно так же, как прием слишком большого количества антибиотиков - и нарушение баланса может ослабить иммунную систему.
Здоровье сердца:  данные свидетельствуют о том, что общий холестерин в крови можно снизить с помощью пробиотических добавок.
Проблемы с пищеварением:  было замечено, что здоровый баланс бактерий в кишечнике помогает при таких расстройствах кишечника, как непереносимость лактозы и диарея, вызванная антибиотиками.
Сон и усталость:  микробиом кишечника может влиять на качество сна . Это потому, что наш кишечник отвечает за выработку большей части серотонина - гормона, влияющего на сон.
Подробнее:  Какая связь между кишечными бактериями и вашей иммунной системой?

Ваш кишечник - ваш второй мозг!!!!
Наш «кишечный мозг» содержит миллионы нервных клеток и помогает контролировать пищеварение, ощущая пищу, которую мы съели, и реагируя на нее, регулируя пищеварительную секрецию, поглощая питательные вещества и сообщая нашему мозгу, что происходит.

Наш мозг и кишечник тесно связаны, чтобы при правильных обстоятельствах происходило пищеварение. Вот почему прием пищи во время стресса может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, поскольку наше тело сосредоточено на борьбе или бегстве, а не на переваривании пищи.

Переживание эмоционального расстройства во время еды также может вызвать проблемы с пищеварением. Ваш «кишечный мозг» запоминает расстройство, и у вас могут появиться симптомы, связанные с содержанием этой еды - например, после получения плохих новостей в рыбном ресторане вы можете отреагировать на рыбу.

Подробнее: Как связаны мозг и кишечник!!!!

Ваш кишечник здоров?
Здоровье кишечника определить сложно. Никогда не бывает просто ответа «да» или «нет», поскольку нет единой меры, используемой для оценки здоровья нашего кишечника. Тем не менее, есть некоторые признаки, на которые вы можете обратить внимание и которые могут дать вам указание в любом случае.

Признаки здорового кишечника!!!!!
Здоровый стул.
Мы говорим здесь о вашей пищеварительной системе, поэтому имеет смысл только то, что наш стул может быть отличным индикатором здоровья кишечника.

Идеален гладкий стул, похожий на сосиску, не твердый, бугорчатый или действительно мягкий. И хотя они будут пахнуть розами ... если вы почувствуете что-то действительно мерзкое в ванной, это может быть признаком того, что что-то не так 6 .

Признаки нездорового кишечника!!!!!
Запор или нерегулярный стул
Если ваш стул затруднен и затруднен, это классифицируется как запор и является признаком того, что ваш кишечник не так здоров, как мог бы быть. То же самое и с жидким и водянистым стулом, также известным как диарея. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, потребляете достаточное количество клетчатки в своем рационе и регулярно занимаетесь спортом.

Расстройство желудка!!!!!
Помимо проблем с туалетом, такие проблемы, как вздутие живота, газы и изжога, могут быть признаками нездорового кишечника. Кишечник со сбалансированным микробиомом должен более плавно перерабатывать пищу и удалять отходы.

Плохой сон
На проблемы со сном может влиять то, как наш организм производит серотонин, который производится преимущественно в кишечнике. Если микробиом кишечника неуравновешен, производство серотонина может быть нарушено, что может повлиять на наш сон.

Пища, которую вы едите, может существенно повлиять на разнообразие кишечных бактерий.

В целом, высокое потребление животных белков, насыщенных жиров, сахара и соли может создать среду, в которой процветают патогенные бактерии.

Напротив, употребление сложных углеводов, растительных белков, омега-3, полифенолов и микроэлементов способствует лучшему росту и функционированию полезных бактерий.

Помимо следования приведенным выше советам, следующие продукты могут помочь вам сохранить здоровье кишечника:

1. Йогурт.
Йогурт получают путем ферментации молочной кислоты в молоке с помощью Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilu .

Существуют доказательства того, что употребление йогурта с живыми и активными культурами, такими как йогурт с пробиотиками, может улучшить пищеварение у людей с непереносимостью лактозы 10

2. Пробиотические продукты.
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые взаимодействуют с вашей собственной микробиотой, иногда помогая восстановить баланс 11 . Вы также можете употреблять пробиотические напитки, которые действуют таким же образом.

Примеры пробиотических продуктов включают йогурт, квашеную капусту , кефир , соленые огурцы, кимчи и темпе .

3. Пребиотическая клетчатка.
Пребиотики - это неперевариваемые продукты (клетчатка, которая проходит через желудочно-кишечный тракт в непереваренном виде), которые могут быть полезны для здоровья кишечника. Поскольку мы не можем усваивать их, как обычная пища, наши кишечные бактерии метаболизируют их до короткоцепочечных жирных кислот, которые помогают нашему организму в выполнении ряда задач.

Примеры продуктов с высоким содержанием пребиотиков: бананы, лук, артишоки, чеснок, овес, мед и спаржа.

4. Витамины и минералы
Микроэлементы важны для регулирования энергетического обмена, иммунной функции и роста клеток, а также могут оказывать положительное влияние на кишечник.

Было замечено, что витамины группы B синтезируются фекальной микробиотой, а витамин D увеличивает количество потенциально полезных штаммов бактерий!!!!