На вас косо посмотрела коллега, и вы уже впадаете в панику: ой, она не оценила мою новую кофточку? А может, ещё кто-то считает, что я напрасно ее надела? Ой, теперь по всему офису растреплют, что я одеваться красиво не умею!
Или вас мучает головная боль, но вместо того, чтобы выпить таблетку анальгетика и подождать, пока боль утихнет, вы мучаете себя мыслями типа "Что-то сильно болит... Ой, а вдруг это мигрень? Или в мозгу опухоль прорастает, надо бы пойти к врачу! Вон, звезды и то от таких опухолей умирают..."
Такое поведение в самых различных ситуациях, когда вы готовы создать из мухи слона и заранее настроиться на то, что все плохо, называется очень просто - накручиванием. Подобно тому, как волосы накручиваются на бигуди, вы накручиваете свои мысли на стержень поселившегося внутри вас страха. Можно ли скорректировать такое поведение и ощущать себя спокойнее и увереннее в стрессовых положениях, а не рисовать в голове целый фильм ужасов?
Можно. Но сперва стоит выяснить, что лежит в основе такого поведения. Первопричиной может быть низкая самооценка. Будучи неуверенным в себе человеком, вы, попадая в неловкую ситуацию или цейтнот, тут же думаете о плохих последствиях просто потому, что по-другому не умеете. "Туфлю запачкала, теперь все сочтут меня неряхой... Вон, парень улыбается, точно увидел!" А может быть, этот парень улыбнулся потому, что заметил ваш растерянный вид и улыбкой хотел подбодрить? Но вы самовольно интерпретировали его улыбку как насмешку. У людей с невысокой самооценкой весьма развита мнительность, которая и даёт повод для накручивания себя.
Вторая причина того, что вы себя накручиваете - страхи, идущие с вами по жизни и берущие начало в вашем детстве. Как вы размышляли, скажем, перед написанием важной контрольной? "Надо получить хорошую оценку, иначе за плохую оценку меня накажут, родители не будут мною гордиться, я стану двоечником/троечницей". Заранее задумываться о последствиях - дело хорошее, но почему эти последствия обязательно будут негативными? Ведь и тогда плохую оценку можно было исправить, и сейчас любой недочёт в работе, на который вам укажут, поправим.
И третья причина того, что вы накручиваете себя и готовы взвинтить градус эмоций до высшей точки - вы обидчивы. Брошенная невзначай фраза, скользнувший взгляд от прохожего, смешок от мужа/жены уже заставляют вас обижаться. "Коллега сказала, что платье на мне плоховато сидит... Значит, фасон не тот, продавщица зря мне его нахваливала. А коллеге тоже похудеть бы не мешало, а то плюшки трескает, а я, по ее мнению, толстая! Сама она корова!". То есть на невинное замечание вы реагируете слишком горячо, пусть и про себя, а затем додумываете за собеседника.
Чем чревато накручивание себя?
Истощением нервного ресурса. Ведь, гоняя по кругу одни и те же мысли, выстраивая в голове негативное развитие того или иного вашего решения, вы только зря тратите и мозговые, и нервные клетки. Да и время у себя же отнимаете.
Что с этим всем делать? Есть несколько полезных рекомендаций.
Первая из них - если что-то уже произошло, и этого не исправить, возвращаться к тем событиям стоит только ради анализа и понимания того, где вы ошиблись. Не надо "пережевывать" заново каждое слово, каждый жест, думать о том, как тогда ваша ошибка отразилась на вас и на других. Осознали, где ошиблись - закрепили в памяти, что надо делать иначе - двигаетесь дальше с новым знанием. Знанием, а не эмоциями.
Вторая рекомендация - простите себя за свое прошлое. Да, вы могли совершать ошибки, когда были младше, неопытнее и подчинялись тем, кто старше и умнее. Пусть десять лет назад вы не закончили музыкальную школу, хотя и мама просила об этом, и педагоги настаивали. Отсутствие диплома же не мешает вам играть на скрипке или рояле тогда, когда вам этого хочется? Или ваша жизнь вовсе не связана с музыкой. Зачем вспоминать о несбывшемся и выстраивать параллели с сегодняшним днём?
Рекомендация номер три - начните учиться спокойствию и выдержке. Что-то не получается, и вы ощущаете себя чуть ли не на краю пропасти? Не паникуйте раньше времени. Вдохните, выдохните, сделайте перерыв, подумайте о чем-то другом. За спиной кто-то хихикает? Даже если смешки относятся к вам, старайтесь отвлекать свой мозг от навязчивых мыслей " О, снова надо мной ржут! Что я опять им не то сделала? Что-то с одеждой не так? Или туфли грязные?". Подумайте о том, что вас радует, тогда вам будет не до негатива.
И четвертая рекомендация - почаще себя хвалите. Да, вы опоздали на работу на полчаса, и теперь вас ждёт нагоняй от начальника. Но, если причина опоздания кроется в том, что вы, выходя из дома, обнаружили в подъезде голодного щенка или котенка и задержались, кормя его, то вам вместо того, чтобы трястись, ожидая "вызова на ковер", стоит сказать себе "спасибо" за участие и неравнодушие к судьбе бездомного животного. Пусть вы ошиблись и отправили письмо не на ту электронную почту, зато 50 предыдущих вы отправили куда надо и уже получили ответы. Мы почему-то часто концентрируемся именно на неудачах, а не на победах. Поступайте наоборот, думайте о том, чего уже достигли, а не о том, где споткнулись. И хвалите себя.