Вы когда-нибудь пытались выработать у себя полезную привычку, но она никак не хотела приживаться? Может быть у вас есть дела, которые вы давно планировали сделать, но так до сих пор и не приступили к ним? Или вы начинали делать какой-то свой проект, но бросили работу над ним на полпути?
Если эти вопросы актуальны для нынешней точки вашего развития, то вам определенно будет полезна эта статья.
Дело в том, что есть два вида действий, на которые мозг охотно выделяет энергию:
Действия, приносящие удовольствие в процессе выполнения. К этому пункту можно отнести, например, прослушивание музыки, просмотр фильма, для многих людей это будет спорт, шоппинг, массаж и многое другое. Очевидно, что легко завести привычку смотреть одну серию любимого сериала перед сном, потому что это приятно на протяжении всего процесса, а мы хотим испытывать приятные эмоции.
Действия, результат которых приносит удовлетворение. Например работа. Выполняешь работу -> получаешь желаемую сумму -> все счастливы. Отлично сюда подходит и уход за кожей лица. Вряд ли кому-то нравится тратить время, чтобы наносить на себя непонятные субстанции и делать другие процедуры. Но результат тут в прямом смысле на лицо. Точнее на лице. Мы понимаем, что выглядим лучше и нам это нравится. Мы хотим и дальше себе нравиться, поэтому мозг активно выделяет энергию на уход за собой.
Всё. На этом точка. Других вариантов не завезли. Если подумать над формулировкой какое-то время, то можно понять, что это действительно так. Любые стрессовые факторы, например, нападение на улице, тоже можно описать по этой схеме. До вас докапываются на улице агрессивные нецивилизованные люди. Вы определяете эту ситуацию, как потенциально опасную и мозг запускает механизм выработки энергии на преодоление этой ситуации. Почему он это делает? Да просто умереть не хочет. Результат, который мы можем получить - выживание. А это, знаете ли, удовлетворительный результат, по сравнению со смертью. И да, тут очень важно помнить про относительность явлений. Для кого-то зарплата в 40к (лично таких знаю) в месяц - предел мечтаний. А кто-то на это два ёршика себе купил. Второй человек никогда не потратит свое драгоценное время, чтобы проработать месяц и получить аксессуары для туалетной комнаты. Так и с примером про нападение. В состоянии угрозы жизни, выживание - приоритетная цель, нас поглощает желание жить. Поэтому после устранения стрессового фактора у нас такое облегчение. Думаю, принцип понятен.
И вы спросите: ну и что с того? Как нам это поможет?
Я как раз и перехожу к этому этапу.
Суть в том, чтобы создать себе приятный результат работы, даже если реального результата от проделанных действий не было. Создать позитивное закрепление. Какие условия нужно соблюсти для правильного позитивного закрепления?
Важно, чтобы у вас был в определенном смысле дефицит того ресурса, который вы даете. Это делает результат уникальным и действительно приятным для ВАС. Сходить в магаз, затариться чипсонами после треньки - не годится. Вы можете сделать это в любой момент времени, не потратив на это особо много усилий. Примером хорошего награждения может быть поход в баню после тренировки, если конечно вы любитель бань. Тут вам и приятное и полезное событие одновременно.
Соразмерность проделанной работы и вознаграждения. Наконец-то сходили к так ненавистному вам дантисту? Отлично, можете сходить в батутный парк и получить кучу позитивных эмоций. Довели классный проект, в который вы вложили всю душу и время, до логического завершения? Это замечательно! Смело берите пару дней отпуска и слетайте покататься на сноуборде. То есть, чем больше работы сделано, тем более уникальную и приятную наград вам нужно получить за нее.
Своевременность вознаграждения. Действие и награда должны быть максимально близко на временной шкале. Когда собаку учат команде сидеть, сразу после того, как она выполнила команду, ей дается вкусняшка. Если вкусняшку дать через 10 минут, собака не поймет, за что ее хвалят. Мало того, что это подход неэффективен, так он еще и может вызвать очень интересные последствия при многократном повторении (об этом немного позже напишу). Как говорится: сделал дело - сразу поощри себя.
Вы можете разбить свой дело на сколько угодно маленькие подзадачи и, выполняя их, каждый раз себя поощрять. Не придется заставлять себя делать много работы, а значит выделять много энергии на то, чтобы заставить себя начать. Но это уже кто во что горазд. Есть много других техник, кастомизирующих позитивное закрепление.
Соблюдая эти простые рекомендации и применяя индивидуальный подход, вы сможете наконец завершить все свои незавершенные дела и выработать те привычки, которые по вашему мнению необходимы.
И помните.
Мы все собрались здесь, чтобы прояснить кое-что.
Повторяйте за мной:
Я не восхваляю посредственность
Я не поклоняюсь пустышкам
Я не слушаю бесполезный шум
Я не подчиняю себя предсказуемым выборам
Мое время
Мое внимание
Мое достоинство
Не должно продаваться и покупаться во имя удобства
Никогда!