Могут ли помидорки помочь вам, если нуле, преследует усталость и ощущение, что вы ничего не успеваете? Могут, если это особые «временные» помидорки.
Методика под названием Pomodoro помогает трудиться меньше, но гораздо эффективнее за счёт повышения концентрации на поставленной задаче.
Разработал этот способ экономии рабочего времени итальянский студент Франческо Чирилло уже более 40 лет назад. Перед экзаменами на первом курсе Франческо никак не мог сконцентрироваться на учёбе. Тогда он начал заводить таймер (тот как раз имел форму томата, отсюда название методики) на 10 минут. В течение этого времени Чирилло запретил себе отвлекаться от книг, за что по истечению срока должен был вознаградить себя перерывом.
Поскольку сосредоточиться на короткое время оказалось значительно проще, нежели корпеть над учебниками непрерывно, студент решился развить свой лайфхак до полноценной методики.
Pomodoro подходит для работы и учёбы, поэтому можете опробовать его даже на детях. «Помидором» называют получасовой отрезок времени, включающий в себя 25 минут на деятельность и 5 минут на перерыв.
Самый простой способ такой:
- составить приоритетный список дел на день;
- прежде чем приступить к первой задаче, включите таймер на 25 минут;
- по окончанию этого времени сделайте перерыв на 5 минут (можно на 10) — для курящих это может быть перекур, для остальных — «прогулка» на балкон или на крыльцо, чтобы подышать свежим воздухом, обновление напитка, беседа с коллегой;
- через четыре отрезка по 25 минут можно сделать 20-минутный перерыв;
- после необходимо продолжить работу над текущей задачей;
- перейти к следующей задаче, соблюдая временные промежутки.
Метод даёт возможность успевать больше за меньшее время тем, кому сложно концентрироваться, а также позволяет не переутомляться тем, кто легко входит в состояние потока и забывает о перерывах. Привычка «оглядываться» на таймер обеспечивает управление ожиданиями, продуктивность, тренировку силы воли и самодисциплину. Кроме того, частый короткий отдых спасает от выгорания. Методика показывает ценность времени и помогает грамотно планировать день.
Если же необходимо отвлечься «не по графику», просто нужно остановить таймер и после перерыва запустить его заново. Нужно тщательно проанализировать причину отлучки с рабочего места и понять, действительно ли оно того стоило.
#как все успевать #метод Pomodoro #тайм менеджмент