Брюшные мышцы порой кажутся неуловимыми. Знаете ли вы, что делаете на самом деле? Вот несколько ошибок, которые вы можете допускать:
1. Ваш пресс строится на кухне.
Одно из самых больших заблуждений, о которых я слышал. Ни один пресс в мире НЕ построился на кухне! Конечно, только если ваша кухня - не зона для тренировок.
Высказывание "ваш пресс строится на кухне" следует заменить на "ваш пресс строится во время тренировок, а ну кухне он вырезается и прорисовывается".
Как и все остальные мышцы, ваш пресс нужно тренировать по принципам гипертрофии. Но, конечно, чтобы увидеть ваш живот во всей красе, сначала нужно уменьшить жировые отложения. Вот где помогает кухня.
Что с этим делать?
Худой человек с прессом это тоже самое, что и толстый человек с большими руками. Ни то, ни другое по-настоящему не считается в сравнении тем телосложением, к которому мы большинство из нас стремится на тренировках.
То, что вы делаете на кухне, имеет значение, но диета никогда не сделает то, что тренировки с отягощениями сделают для роста косых мышц.
2. Отсутствие приоритетов.
Если вы хотите более широкую спину или более сильные ноги, вы строите свою тренировку вокруг этих целей.
Большинство относятся к тренировкам пресса так: либо делают упражнения на кор в конце тренировки, будучи уже уставшими, любо добавляют пару подходов в начале, для разминки. В этом нет ничего плохого, если приоритеты другие. Но если вы хотите плотный и мощный пресс, то должны сосредоточить вокруг этого часть своей тренировки.
Так что же делать?
Найдите золотую середину в своих тренировках. Вы можете тренировать пресс в самом начале, или добавить несколько подходов с гимнастическим колесом после приседаний (чередуя статическую и динамическую нагрузку).
3. Вы не понимаете, что так кор.
Раньше мы просто говорили о прессе. Теперь каждый эксперт говорит "кор". Правда, не каждый понимает, что кор - это комплекс мышц, а не только кубики.
Дело в том, что кор тренируется не только классическими и всем известными упражнения. Статика вроде приседаний тоже отлично работает. Работают и подъёмы ног в висе.
Элитные тренеры постоянно спорят об этом. А там, где есть споры такого уровня, запутаться очень легко. Путаница создаёт отсутствие направления, и это приводит к тому, что у многих людей тренировки кора проходят неправильно.
Что же делать?
Кор - это группа мышц, отвечающая за стабилизацию позвоночника, таза и бёдер.
С помощью популярной изометрии (опять приседания, или планка) вы укрепите кор. В первую очередь это скажется на стабилизаторах позвоночника, и после на остальных мышцах.
Если же вы хотите именно накачать пресс, то должны делать больше взвешенных и динамичных упражнений. Помните, что пресс - это мышца, которую надо строить. Если всё, что вы делаете - это планка и фронтальные приседы, то не увидите бурного развития пресса.
Почему бы не соединить и то, и другое? Совместите изолированные и основные упражнения, чтобы получить наилучший результат!
4. Вы игнорируете основные принципы гипертрофии.
Некоторым мышцам требуется больше повторений просто потому, что атлетам сложно на эти мышцы ориентироваться. Следовательно, для вызова метаболического стресса нужно больше повторений. Например, когда вам нужно делать около 20 подъёмов ног в висе, чтобы ощутить жжение, против 10 подходов, после которых вы совсем ничего не ощущаете.
Ключом к успеху в этом случае будет индивидуальный подбор упражнений и стиля тренировок. Просто хорошо ощущайте, что ваш пресс сокращается достаточно сильно в упражнениях, которые вам нравятся.
Что с этим сделать?
Попробуйте следующий подход: 70% тренировки проводите в 8-15 повторений, 20% в диапазоне 8-16 повторений и 10% в диапазоне 5-7 повторений в медленном темпе. Поэкспериментируйте с различными упражнениями, чтобы выбрать наилучшее для себя.
5. Вы думаете, что должны часами бегать.
Сначала нарастите пресс, а потом работайте, чтобы его раскрыть. Если вы худощавый - набирайте массу. Если вы набрали достаточно, то внимательно посмотрите на себя - может быть, пора немного сбросить, чтобы увидеть свой пресс?
В случае с худощавым парнем кардио не сработает. Нет, конечно, сердце укрепится. Но пресс от этого не станет лучше.
Что делать с этой информацией?
Если вы достаточно набрали, то начните с 20%-ного дефицита калорий (от установленного лимита). По сути, здесь добавить нечего - просто регулируйте калораж и дальше.
На этом всё. Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. И оставайтесь сильными!)))
Мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
30 законов мышечной массы и силы!
3 маленькие хитрости для похудения!
Гиревой интервальный комплекс для начинающих
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #тренировки #домашние тренировки #бодибилдинг #кроссфит #здоровый образ жизни #пауэрлифтинг