Режим дня, девочки! Режим же!
Это настолько просто, что мы все забили! И растолстели!
Вот я решила похудеть. И с какой стороны я начну делить этого слона на маленькие котлетки, чтобы быстро и непринужденно справиться с задачей в 40-50 кг избыточной массы?
По-умному, я посчитаю КБЖУ, начну взвешивать порции. Бла-бла-бла. Запишусь на спорт. Сдам анализы на гормоны. Туда-сюда. Подпишусь на пару мотивашек. И похудею гарантированно. Если что?
Правильно, если поменяю образ жизни. Но, как показывет практика, начинать менять образ жизни с подсчета калорий и внезапных походов в зал - это не каждому заходит. Мотивационные фотки успешных, часто профессиональных, похудельщиков набивают оскомину и портят настроение жирному в моменте мне. Потому что не вписывается это вот все в распорядок дня.
А режим дня, он есть у каждого. Во сколько мы встаем, во сколько ложимся. Сколько времени трындим по телефону и как, сидя или на ходу. Когда и в каких ситуациях едим. Это все мелочи, из которых складывается образ жизни, приведший к ожирению.
Меня лично бесит заполнять дневник питания, хотя я очень хорошо умею делать это за 2 минуты в день. А еще я ненавижу общаться в поддерживающих группах, где все делятся хитростями а-ля какой куриный фарш купить, чтобы без жира. Все эти люди добиваются успеха, потому что в их режим вписывается трындеж в похудательных чатиках и взвешивание котлет. А в мой режим не вписывается, я это не люблю и не буду через пару месяцев после даже очень удачного начала. Что делать, как быть? Оставаться жирным и больным. Нет!
Борьба с лишним весом требует контроля. И если не получается приложить этот контроль к КБЖУ, начните контролировать то, что можете.
Режим питания
Не КБЖУ, а просто время в сутках и количество приемов пищи.
С детского сада мы все знаем, что питаться нужно три раза в день + полдник. Это потому что в детском саду мы маленькие. А взрослые могут питаться и три раза в день без перекусов. Начните с этого. Питайтесь строго ограниченное время в течение дня. Завтрак-обед-ужин - это не с потолка взято, а экономически целесообразно, поэтому закрепилось практически в любой культуре! Привыкните к легкому чувству голода перед очередным приемом пищи, это не страшно, если не зацикливаться на самой цели. Отпустите идею о похудении, поставьте себе цель - натренироваться есть 3 раза в день.
Не всем подходит этот режим, но очень и очень многим! Не лишайте себя возможности попробовать и получить результат только потому, что кому-то приспичило эффективно голодать, а другим питаться дробно 10 раз, чтобы не дай бог не почувствовать щемящую пустоту в желудке.
3 раза в день принимать пищу - это очень удобно. Не часто, но и как раз через 3-4 часа, когда действительно проголодаешься. Это время легко занять работой или развлечением, даже если мысли о еде посещают, вспоминаем, что взрослые люди способны контролировать эмоции, и копим предвкушение обеда по расписанию. Получаем удовольствие!
- Только кушать надо хорошо. Каждый прием пищи должен быть удовлетворительным. Не печенюшка с кофе на завтрак. А нормально, яишенка, ветчина, хлебушек и помидорка с кофе. Или кашка на молоке с яблочком и творожком. Чтобы объем обеда позволял почуствовать, что был обед. Чтобы ужин был последним, но очень приятным приемом пищи.
- Постепенно важность еды снижается. Если в нашей жизни что-то по расписанию, мы к этому и относимся, как к рутине. Через какое-то время лишний раз поленитесь покупать торт на ужин. Есть вообще станет лень, но вы не сдавайтесь пока. Помните? Режим)
Режим сна
- Не придумывайте отмазок, просто спите не менее 8 часов в сутки.
- Не слушайте людей, которые спят меньше. Если у вас лишний вес и вы спите меньше 8 часов, значит вам не хватает, смиритесь и начните досыпать.
- Когда начнете достыпать норму, скажете себе спасибо.
- Если у вас нет времени на сон, но вы не врач детской реанимации при этом, не выдумывайте, начните досыпать.
- В результате вы перестанете страдать от избыточного аппетита. недостаток сна - одна из главных причин переедания.
Режим тренировок
У меня здесь про спорт нормальных людей. С работой. Детьми, котами и другими родственниками. С болезнями и плохим настроением. Но про спорт.
- Добавьте тренировки пару раз в неделю, но навсегда.
- Это должны быть такие пару раз в неделю, которых вы ждете. Главное, чтобы вы пошли на занятие в конкретное время. Время это нужно будет подобрать, но вот чтоб вы точно знали, вторник-четверг я на йоге, ну если не в четверг, то в пятницу точно, два раза в неделю стабильно.
- Невозможно наевшись комфортно тренироваться. А если вам нравится какой-то вид активности, вам захочется сделать его максимально эффективным.
- Не тренируйтесь, если не выспались. Это вредно и для тренировки, и для сна. Ждете не дождетесь начала занятия по спортивной ходьбе? Выспитесь накануне!
- Подстраивайте ваш сон и питание по времени под тренировки. И успех гарантирован. Сочетание этих трех простых и контролируемых ежедневных дел, сон-еда-спорт, дадут быстрый и приятный эффект в виде улучшения сомочувствия, нормализации аппетита и веса.
Три самые приятные вещи на свете занимают максимум всего 12 часов в сутки! А еще останется 8 часов на поработать и 4 часа на всякую ерунду в виде стояния в пробках, чтения в метро, родительских собраний и гуляния с собакой.