Найти тему

Самый главный секрет похудения, даже секретнее дефицита калорий!

Оглавление

Режим дня, девочки! Режим же!

Это настолько скучно, что даже можно дальше не читать.
Это настолько скучно, что даже можно дальше не читать.

Это настолько просто, что мы все забили! И растолстели!

Вот я решила похудеть. И с какой стороны я начну делить этого слона на маленькие котлетки, чтобы быстро и непринужденно справиться с задачей в 40-50 кг избыточной массы?

По-умному, я посчитаю КБЖУ, начну взвешивать порции. Бла-бла-бла. Запишусь на спорт. Сдам анализы на гормоны. Туда-сюда. Подпишусь на пару мотивашек. И похудею гарантированно. Если что?

Правильно, если поменяю образ жизни. Но, как показывет практика, начинать менять образ жизни с подсчета калорий и внезапных походов в зал - это не каждому заходит. Мотивационные фотки успешных, часто профессиональных, похудельщиков набивают оскомину и портят настроение жирному в моменте мне. Потому что не вписывается это вот все в распорядок дня.

А режим дня, он есть у каждого. Во сколько мы встаем, во сколько ложимся. Сколько времени трындим по телефону и как, сидя или на ходу. Когда и в каких ситуациях едим. Это все мелочи, из которых складывается образ жизни, приведший к ожирению.

Меня лично бесит заполнять дневник питания, хотя я очень хорошо умею делать это за 2 минуты в день. А еще я ненавижу общаться в поддерживающих группах, где все делятся хитростями а-ля какой куриный фарш купить, чтобы без жира. Все эти люди добиваются успеха, потому что в их режим вписывается трындеж в похудательных чатиках и взвешивание котлет. А в мой режим не вписывается, я это не люблю и не буду через пару месяцев после даже очень удачного начала. Что делать, как быть? Оставаться жирным и больным. Нет!

Борьба с лишним весом требует контроля. И если не получается приложить этот контроль к КБЖУ, начните контролировать то, что можете.

Режим питания

Не КБЖУ, а просто время в сутках и количество приемов пищи.

С детского сада мы все знаем, что питаться нужно три раза в день + полдник. Это потому что в детском саду мы маленькие. А взрослые могут питаться и три раза в день без перекусов. Начните с этого. Питайтесь строго ограниченное время в течение дня. Завтрак-обед-ужин - это не с потолка взято, а экономически целесообразно, поэтому закрепилось практически в любой культуре! Привыкните к легкому чувству голода перед очередным приемом пищи, это не страшно, если не зацикливаться на самой цели. Отпустите идею о похудении, поставьте себе цель - натренироваться есть 3 раза в день.

Не всем подходит этот режим, но очень и очень многим! Не лишайте себя возможности попробовать и получить результат только потому, что кому-то приспичило эффективно голодать, а другим питаться дробно 10 раз, чтобы не дай бог не почувствовать щемящую пустоту в желудке.

3 раза в день принимать пищу - это очень удобно. Не часто, но и как раз через 3-4 часа, когда действительно проголодаешься. Это время легко занять работой или развлечением, даже если мысли о еде посещают, вспоминаем, что взрослые люди способны контролировать эмоции, и копим предвкушение обеда по расписанию. Получаем удовольствие!

  • Только кушать надо хорошо. Каждый прием пищи должен быть удовлетворительным. Не печенюшка с кофе на завтрак. А нормально, яишенка, ветчина, хлебушек и помидорка с кофе. Или кашка на молоке с яблочком и творожком. Чтобы объем обеда позволял почуствовать, что был обед. Чтобы ужин был последним, но очень приятным приемом пищи.
  • Постепенно важность еды снижается. Если в нашей жизни что-то по расписанию, мы к этому и относимся, как к рутине. Через какое-то время лишний раз поленитесь покупать торт на ужин. Есть вообще станет лень, но вы не сдавайтесь пока. Помните? Режим)

Режим сна

  • Не придумывайте отмазок, просто спите не менее 8 часов в сутки.
  • Не слушайте людей, которые спят меньше. Если у вас лишний вес и вы спите меньше 8 часов, значит вам не хватает, смиритесь и начните досыпать.
  • Когда начнете достыпать норму, скажете себе спасибо.
  • Если у вас нет времени на сон, но вы не врач детской реанимации при этом, не выдумывайте, начните досыпать.
  • В результате вы перестанете страдать от избыточного аппетита. недостаток сна - одна из главных причин переедания.

Режим тренировок

У меня здесь про спорт нормальных людей. С работой. Детьми, котами и другими родственниками. С болезнями и плохим настроением. Но про спорт.

  • Добавьте тренировки пару раз в неделю, но навсегда.
  • Это должны быть такие пару раз в неделю, которых вы ждете. Главное, чтобы вы пошли на занятие в конкретное время. Время это нужно будет подобрать, но вот чтоб вы точно знали, вторник-четверг я на йоге, ну если не в четверг, то в пятницу точно, два раза в неделю стабильно.
  • Невозможно наевшись комфортно тренироваться. А если вам нравится какой-то вид активности, вам захочется сделать его максимально эффективным.
  • Не тренируйтесь, если не выспались. Это вредно и для тренировки, и для сна. Ждете не дождетесь начала занятия по спортивной ходьбе? Выспитесь накануне!
  • Подстраивайте ваш сон и питание по времени под тренировки. И успех гарантирован. Сочетание этих трех простых и контролируемых ежедневных дел, сон-еда-спорт, дадут быстрый и приятный эффект в виде улучшения сомочувствия, нормализации аппетита и веса.

Три самые приятные вещи на свете занимают максимум всего 12 часов в сутки! А еще останется 8 часов на поработать и 4 часа на всякую ерунду в виде стояния в пробках, чтения в метро, родительских собраний и гуляния с собакой.