Мы часто слышим о том, что всё жирное – вредно, и из-за этого многие первым делом исключают из своей диеты жиры. Но их недостаток вреден для организма: жиры играют важную роль во многих процессах нашего организма. Разбираемся, для чего нужны жирные кислоты Омега-3,6 и 9 и откуда их можно получать.
Почему нельзя исключать из питания жиры
Плохая репутация жиров связана в основном с их калорийностью. Поэтому многие протоколы диет рекомендуют сокращать их количество в рационе. Но все стереотипы о вредности жиров преимущественно относятся к насыщенным жирам и транс-жирам: они содержатся в жирных мясных продуктах, колбасах, чипсах и другой не слишком полезной еде.
При этом ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-9, а также полиненасыщенная жирная кислота омега-6 – незаменимый строительный материал для организма. Они влияют на процессы умственной деятельности и регенерации, а также помогают регулировать процессы женского здоровья. Эти жиры не только нельзя сокращать за счет питания, но и часто прописывают для дополнительного приёма в витаминах.
Как понять, что вам не хватает жиров?
Вот несколько признаков, которые помогут определить нехватку Омега-3, 6 и 9.
Слишком сухая кожа
Это один из первых признаков недостатка жиров в организме. Здоровье клеток нашей кожи поддерживают ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они играют ключевую роль в образовании липидов, которые помогают коже сохранять влагу. Если их не хватает, кожа начинает сохнуть и шелушиться.
Боль и неприятные ощущения в суставах
Если вы испытываете боли в коленях, но при этом у вас нет оснований подозревать у себя травму – вполне возможно, что дело именно в нехватке жиров. Кислоты Омега-3 жизненно необходимы для профилактики артрита и других болезней суставов: они уменьшают их жесткость и скованность.
Ухудшение памяти и концентрации внимания
Интеллектуальная деятельность невозможна без жиров: для этого наш мозг аккумулирует большое количество Омега-3. Если ему не хватает этих жирных кислот, наши умственные функции начинают страдать. Поэтому, если вас начинает подводить память или способность быстро принимать решения, стоит присмотреться к своему рациону.
Часто портится настроение
Омега-6 помогает бороться со стрессом: эти жирные кислоты повышают уровень серотонина – гормона, который отвечает за наше хорошее настроение. При этом омега-3, в свою очередь, влияет на здоровье нервной системы. Поэтому дефицит жиров может приводить к депрессивному состоянию и тревожности.
Сухость и раздражение в глазах
Связь кажется не слишком очевидной, но именно жирные кислоты помогают вырабатываться слезной пленке для увлажнения глаз. Если её не хватает, глаза начинают сохнуть и краснеть. Кроме того, кислоты омега-3 помогают предотвратить возрастные изменения в глазах – а значит, необходимы для сохранения хорошего зрения.
Постоянное чувство голода
Диета без достаточного количества жиров не позволяет вам насытиться. В результате вы можете съедать даже больше, чем вам требуется, но при этом всё равно не получать необходимые для здоровья элементы. Чтобы этого избежать, сочетайте в своих приемах пищи разные источники жиров.
Всё время холодно
Это особенно актуально для осенне-зимнего сезона: не зря в холода мы обычно готовим более сытные блюда. Жиры помогают нашему организму удерживать тепло, поэтому зимой без них не обойтись. Кроме того, на наш теплообмен влияет жировая прослойка – а она должна быть у каждого. Особенно критично её наличие для женского репродуктивного здоровья.
Откуда брать жиры?
Необходимые нам жирные кислоты содержатся во многих продуктах питания, поэтому стоит обязательно включать их в свой рацион. Например, полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 содержатся в рыбе и орехах, а ненасыщенные омега-3 и омега-9 – в маслах растительного происхождения и авокадо.
Составить диету с оптимальным соотношением и содержанием всех жиров бывает непросто. Особенно тем, кто просто физически не может столько есть или не успевает устраивать себе сбалансированный прием пищи несколько раз в день. В этом случае вам помогут витаминные комплексы с повышенным содержанием жирных кислот: они помогут добрать суточные нормы этих веществ в легко усваиваемой форме.
Такой вариант особенно актуален для женщин после 30 лет, когда обменные процессы в организме уже немного начинают замедляться. В это время наша кожа, волосы и ногти особенно нуждаются в поддержке, так как им уже сложнее обновляться самостоятельно. В этом им помогают не только жиры, но и комплекс других питательных веществ. Например, Велвумен Плюс содержит не только полный комплекс кислот омега 3, 6 и 9 из природных источников, но и целый спектр других жизненно-важных витаминов. В том числе – витамин D, который лучше всего усваивается именно с жирами. Велвумен Плюс включает мультивитаминные таблетки и капсулы с растительными маслами и Омега 3. В каждой таблетке - 22 витаминов и минералов, а в каждой капсуле- масла с Омега 3
Листайте вниз, чтобы более подробно узнать о том, какие витамины отвечают за женскую красоту и иммунную систему, а также выбрать свои витамины Велвумен Плюс в ближайшей аптеке: