Доброго дня всем!
И вот обещанный чек-лист по закаливанию!
1) КАК? Закаливаться нужно постепенно, НО! Не забывайте, что каждая процедура должна выводить Вас из комфортной зоны. Для начала можно выключать горячую воду после привычного мытья в душе и обливаться холодной 3-5-10 сек, начиная с головы или плеч. Но постепенно это перестанет давать нужный стресс. Дальше вариантов больше - начинать утро с обливания холодной водой; мыться после тренировки холодной водой; окунаться в холодную воду. После процедуры всегда интенсивно растирайтесь махровым полотенцем и пейте теплый чай!
2) КОГДА, ГДЕ и СКОЛЬКО? Начинать лучше ранней осенью. Самое простое - продолжать купаться там же, где и купались, 3-4 раза в неделю. Если купаться негде, подойдет обливание дома/на улице, как написано выше. По настроению и самочувствию это можно делать и ежедневно. Осень не настолько холодна, как зима, и если выполнять процедуры регулярно, к зиме Вы будете готовы окунаться в прорубь.
3) С ЧЕМ СОВМЕЩАТЬ? Закаливание хорошо совмещается с физическими нагрузками - до или после. В качестве разогрева подойдет пробежка или любой другой вид активности, привычный Вам.
4) ПИТАНИЕ? При регулярном приеме холодных ванн/обливаний важно понимать, что организм переходит в другой режим терморегуляции, и ему нужно чуть больше сладкой, или жирной пищи. Вегетарианцам и следящим за фигурой подойдут сливочное или растительные нерафинированные масла, либо немного жирных орехов ( бразильский, грецкий, кешью..).
5) К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ? Лучшее, чего можно достичь для здоровья к зиме и оставаться в этом стабильным - погружение в прорубь на 5-10 сек, 3-4 раза в неделю. Все что больше, стремится к экстремальным видам активности и нужно оно Вам или нет - решайте сами.
Данный чек-лист составлен на основе собственного опыта (наступает 5-я зима моих купаний в проруби), знаний физиологии и опыта друзей - моржей.
Ставьте лайк если было полезно!
Если остались вопросы - пишите, отвечу.
Если кто то захочет присоединиться, спрашивайте, отвечу где это можно сделать в Питере.
Всем здоровья!
#закаливание #моржевание #как закаливаться #польза закаливания #как начать закаливание #в чем польза закаливания #я морж