Неважно, где вы работаете, — дома или в офисе. В любом случае вы, наверняка, целый день сидите за ноутбуком или экраном компьютера. Но и после окончания рабочего дня дать отдых глазам не получается: хочется посмотреть сериал, почитать ленту соцсетей или книгу, а это опять нагрузка на глаза. Рассказываем, как предупредить проблемы со здоровьем глаз, если приходится 8–9 часов в день проводить за монитором.
Регулярно делайте перерывы в работе
Хочется сделать всю запланированную работу побыстрее, ни на что, не отвлекаясь. Но двигаться, переключаться на другие задачи и давать отдых глазам необходимо. Используйте полезные техники тайм-менеджмента, чтобы спланировать день. Все они предусматривают регулярные перерывы в работе — это повышает продуктивность и помогает сохранить здоровье. Например, по методу «45/15» каждый час вы 45 минут работаете, а потом на 15 минут переключаетесь на активную деятельность: спорт, домашние дела, прогулку. Главное не проводить эти 15 минут в телефоне! Этот метод поможет упорядочить работу и обеспечит отдых глазам.
Некоторым больше подходит техника под названием «помодоро»: 15–25 минут работы по таймеру — пять минут отдыха. Правило здесь такое же: если хотите, чтобы глаза отдохнули, не проводите свободные минуты за монитором
Позаботьтесь о комфорте рабочего места
В офисе с удобством рабочего места обычно нет проблем. А вот если компания отправила вас на удаленку, возникает соблазн поработать на мягком диване в приятном полумраке, задвинув шторы. Но для глаз и осанки это фактор риска. Работайте за удобным столом, а стул отрегулируйте по высоте таким образом, чтобы ваши стопы стояли на полу. Монитор желательно отодвинуть не менее чем на 40 см от глаз. Убедитесь, что в комнате достаточно светло.
На этом фото монитор расположен неправильно. Следите, чтобы свет от окна или лампы располагался не за монитором, а сбоку от вас или за вашей спиной. Тогда нагрузка на глаза будет минимальной.
Выполняйте упражнения для глаз
а восемь часов перед монитором глаза сильно устают. Снять напряжение поможет гимнастика для глаз. Она восстанавливает увлажнение и кровоснабжение глаз и укрепляет глазные мышцы.
Делайте эти упражнения по очереди в течение пяти минут. Повторяйте каждое 10–15 раз.
1. Сильно зажмурьте и откройте глаза.
2. Посмотрите поочередно вперед и на кончик носа.
3. Подвигайте глазными яблоками по кругу вправо-влево и наоборот.
4. Поднимите правую руку с указательным пальцем, направленным вверх, затем медленно отведите ее в правую сторону, следя глазами за пальцем; повторите с левой рукой.
5. Нарисуйте глазными яблоками цифры от 1 до 9 и знак бесконечности.
Делайте упражнения хотя бы 2–3 раза в течение рабочего дня. Выполняйте каждое 10–15 раз подряд
Обращайте внимание на симптомы усталости глаз
Часто мы так заняты работой и повседневными делами, что не обращаем внимания на тревожные звоночки и пропускаем момент, когда надо заняться профилактикой зрения. Глаза начинают немного беспокоить, но мы не придаем этому должного значения. Чтобы предупредить проблемы со зрением, отслеживайте признаки, которые говорят о перенапряжении глаз:
· быстрая утомляемость глаз;
· снижение зрения;
· ухудшение фокусировки;
· жжение, сухость в глазах;
· ощущение инородного тела;
· слезотечение.
При появлении признаков компьютерного зрительного синдрома обратитесь за консультацией к врачу или пропейте витаминно-минеральный комплекс
Пейте витамины для глаз
Выбирайте витаминно-минеральные комплексы, специально созданные для профилактики синдрома усталости глаз. Например, состав комплекса «Доппельгерц® актив Витамины для глаз с лютеином и черникой» улучшает питание тканей глаза. Комплекс может быть полезен при компьютерном зрительном синдроме, который как раз и проявляется в быстрой утомляемости глаз и снижении зрения.
Производитель витаминно-минеральных комплексов бренда «Доппельгерц®» — один из лидеров европейского рынка витаминов. Вся продукция бренда производится в Германии и поставляется более чем в 50 стран мира, включая Россию.
Комплекс «Доппельгерц® актив Витамины для глаз с лютеином и черникой» содержит минеральные вещества и витамины, которые помогают поддерживать зрение. Лютеин защищает от солнца светочувствительные клетки глаз. Черника улучшает кровоснабжение сетчатки. Витамин А, или ретинол, защищает слизистую оболочку глаза от инфекций.
Листая дальше, можно перейти на сайт doppelherz.ru - узнать подробнее о свойствах продуктов, ознакомиться с ценами и купить БАДы.