Из собственного опыта, рассказываю для людей, стремящихся похудеть.
Начну с того, что с утра легко составляются наполеоновский план на похудение, и воплощать этот план мы начинаем прямо с завтрака.
Запросто кофеёк с бутербродиком, до обеда доживу. Обед как сложится, бывает и не доходят руки до него - зато похудею. А ужин по наполеоновскому плану я врагу отдаю, но так как целый день не очень-то было сытно, вечером всё сметается в рот.
Кстати, после набитого живота, тоже прекрасно составляется план о похудении, потом он плавно перетекает в утренний план и так по кругу.
Теперь о себе. В августе я перестроила своё питание на шестиразовое и раздельное. Четыре основных приёма пищи и два перекуса. Порции пришлось уменьшить до пиалы для чая, иначе не помещалось в желудок.
Из моих заметок о пищеварении, маленькие порции умеют перевариваться за полтора-два часа, и можно есть целый день и нет ощущения набитого живота. Видно на это и расчёт дробного питания.
Первые две недели я питалась строго шесть раз, не просто скажу я вам, мысли постоянно крутятся вокруг еды, не успел поесть, а надо думать опять о еде. В принципе, всё неплохо, и несмотря на плотное питание вес стал уходить. И питание настолько плотное, что к ночи не надо составлять наполеоновские планы на похудение, всё и так хорошо.
Постепенно, освоившись в новом, для себя, образе жизни, питание перешло на пятиразовое, один из приёмов пищи исчезал.
Мне настолько хорошо в дробном питании, что иногда исчезали даже два приёма пищи, это могли быть перекусы, или перекус и один полный приём пищи. Всё дело в том, что на дробном питании нет голода и легко отказаться от еды. Подумаешь, поем не 6, а 5 раз в день!
И опять из заметок о пищеварении, что же начало со мной происходить, если я игнорировала приёмы пищи? Исчезает та полноценная сытость вечером, если где-то за день пропустил приём пищи. Не успевает организм получить необходимое количество калорий за день, и вечером в мозгу крутится - чтобы такое пожевать. А пожевать мне не просто, питание то у меня не только дробное, но и раздельное, то есть я не могу что попало в рот положить. Ну и понеслись мои нарушения, иногда уже спать бы надо, а я что-то жую, да ещё и не по правилам раздельного питания.
Нельзя забывать о себе в течение дня, нельзя голодать или пропускать приёмы пищи, если хочется постройнеть-помолодеть. Я поняла и приняла свой организм, пропуски пищи оказались моими граблями в похудении, больше я не наступаю на них.
Вывод: кормлю себя, начиная с утра. И весь день, и шесть раз. И результат на талии - минус шесть сантиметров.(это я приблизительно и на сытый желудок. У меня замеры с утра - 82 см на талии. Это 9 см с начала похудения. Но я боюсь преувеличения, пусть лучше будет шесть сантиметров, так честнее для меня. Мои сантиметры от меня не убегут.)
И дополнительный вывод: теперь точно знаю, если я пропущу даже простенький перекус, необходимость в нём у меня возникнет вечером.
Вот так, по собственному опыту могу уверенно сказать, какие бы ты планы не строил с утра, их надо поддерживать целый день.
Уважаемые читатели, не призываю повторять питание за мной, у всех разные организмы, я рассказываю о своих ошибках и успехах. Обращайтесь с вопросами о питании к профильным специалистам.
Всем здоровья и добра.