Срочно прекратите убиваться в зале! Ведь спорт не поможет похудеть!

Если раньше мы слышали от тренеров по физкультуре, что только кровью и потом можно достичь тела мечты, сейчас мы слышим не противоположное, но принципиально другое мнение. Что физкультура сама по себе бессильна в борьбе с лишним весом.

Баланс - это одновременно естественно и очень трудно достижимо!

Радикальные мнения, конечно, имееют право на существование. Если вы решите удариться в гормональную теорию ожирения, станете придерживаться рекомендаций специалиста, вы таки похудеете. Если вы решите фанатично взвешивать порции, придерживаясь заветных 1200 ккал - вы похудеете. Если вы решите все-таки убиваться по 2-3 часа в зале каждый день, причудливо чередуя силовые, кардио и хамам по какой-нибудь экзотической схеме - вы все равно похудеете.

Просто потому что каждый новый вид активности, физической, интеллектульной, не важно, отрывает вас от процесса приема пищи тем или иным способом. Тратим больше, чем потребляем. Как именно мы добьемся этого эффекта и убедим собственный мозг, что это наш вариант - не важно! Лишь бы вам было интересно, комфортно, и результативно.

Что бы такого съесть, что бы похудеть?

Так что со спортом? Почему вдруг стало немодно говорить клиентам, что чудо тренировки помогут похудеть?

Давайте посмотрим, как это выгодно для тренера, автора тренировки и индустрии в принципе:

• Вы сразу же слагаете всю ответственность за свой отвес на КБЖУ. Только вы и ваш холодильник виноваты в низком результате!

И это правда так. Это железобетонный факт и аргумент, почему тренировки не работают. А вот ваши личные трудности, история набора веса - это уже не имеет значения. Закрой рот и тогда похудеешь! А мы поможем тебе не просто похудеть, а построить тело. Но и за это мы не можем нести ответственность, помнишь? Потому что вся ответственность в твоем холодильнике же!

Ситуация патовая, но это даже хорошо. Какой вывод мы можем сделать для себя: не важно, как ты тренишь, главное, чтобы тебе нравилось! Соблюдай технику безопасности, выбирай активность и интенсивность по душе, и это уже принесет свой результат:

• Физическая активность в прямом смысле отнимает время у еды
• Спорт, который в кайф, имеет психотерапевтический эффект, потому что в результате выделяется приличное количество нейромедиаторов, улучшающих настроение. Все знают про серотонин? Все всё знают про еду для настроения!
• На полный желудок тренироваться невозможно, а это значит, что с режимом тренировок придет и режим приема пищи. Для стабильного отвеса режим едва ли не самое главное после дефицита калорий. Режим - это вообще залог успеха, если вы все перепробовали, но ничего не помогает.

В общем, если вы решили, что спорт - это не самодостаточный способ схуднуть, вы поспешили. Давайте прикинем средние перспективы среднего тела, поможет ли спорт создать дефицит калорий без радикального подсчета КБЖУ и взвешивания порций, а уж потом решим, менять ли вообще свое питание и насколько.

Например:

1. Возьмем любую формулу рассчета базового обмена веществ (БОВ). Почему любую? Потому что любая формула дает примерный результат, только намекающий на ваши реальные потребности. У нас у всех очень разная жизнь, так что индивидуальные условия и затраты различаются очень и очень значительно. Мы получили некую цифру, для удобства решим, что это 2000 ккал в сутки.
2. Посчитаем в течение нескольких дней реальное потребление калорий. Допустим, мы насчитали, что в среднем это 2150 ккал. В среднем! Т.е. вы считали 7 дней, сложили 7 результатов и разделили на 7! Один день наели на 3000 ккал, потом было некогда, съели 1500, потом получилось 2200 и так далее, посчитайте среднее за несколько дней.
3. Избыток получился 2150-2000 = 150 ккал. Это наш примерный пережор в день. 150 ккал это сколько? Это капучино 350 мл! Одно чертово капучино!
4. А теперь прикиньте, сколько вы могли набрать за год с таким перебором по калориям? 150 ккал * 365 дней = 54750 ккал. Что грубо 6-7 кг жира. На самом деле меньше. Но, даже если вы набираете с этого количества лишних калорий 4 кг жира, за 5 лет это +20 кг веса. Уже очень прилично. А скинуть хочется сегодня, за 2 тренировки, за пару салатов, за разгрузочный день)
5. Чтобы нам похудеть на 20 кг (которые мы набрали ежедневной лишней капучинкой за 5 лет), нам понадобится от 5 до 10 месяцев. Потому что в месяц мы нормально теряем жира 2 - 4 кг. Это физиологично. Почему? Тоже достойно отдельной статьи.
6. Все еще следите за мыслью? Мы считаем, сколько надо спорта, чтобы похудеть без диет) Возьмем очень средненькую физическую активность в виде быстрой ходьбы. 200 ккал в среднем мы потратим за час. Т.е. мы только за счет прибавления простой ходьбы создаем мизерный, но дефицит калорий: 2150 ккал - 2000 БОВ - 200 ккал ходьбы = 50 ккал дефицит.
7. Чтобы пожечь с таким дефицитом 1 кг жира, нам понадобится 154 дня! 7700 ккал дефицита стоит 1 кг жира((( Ужасноооооо! Но вы же помните? Убираем лишнюю капучинку, и вуаля, у нас уже дефицит в 200 ккал, а это нам дает 1 кг жира за 38,5 дней. Все равно мааааааало! Конечно, мало, но мало - это нормально и даже отлично.
8. Тогда этот час ходьбы используем для похода на спорт! Вот оно, спорт, который дает еще минимум -200 ккал в час, а с приростом мышечной массы (если в тренировочном процессе новичка худо-бедно присутствуют силовые, новичок прирастает мышцами!) еще больше, потому что мышцы много тратят в покое. И того у нас получается грубый дефицит: -базовый обмен-капучино-ходьба на спорт-тренировка = 400 ккал дефицита, а это уже огого! Это уже 1 кг жира за 20 дней. И так будет пока организм не адаптируется к нагрузкам. Мало?
9. К этому кг жира за 20 дней прибавится отвес в виде лишней жидкости, потому что спортивные занятия этому так или иначе способствуют: улучшается лимфоток, уменьшаются отеки, т.е. просто механический эффект улучшит обмен воды в организме, а вес пойдет вниз.
10. А что потом? Бежать, только чтобы не набирать? И да, и нет. Спорт поможет оптимизировать питание, придаст смыл поглащению ккал, повысит базовый обмен веществ за счет мышечного аппарата. Тренировки можно менять, усложнять, повышать интенсивность. Если спорт - это ваше, то похудеть он поможет 100%, главное - регулярные занятия.

Какой вывод из этого пространного рассуждения?)))

Если лишние центнеры набраны за счет маленького, но постоянного профицита калорий в течение нескольких лет, за счет добавления тренировки в свой ежедневный "маршрут" мы можем получить минимум 400 ккал дефицита энергии. 146000 ккал дефицита в год, что эквивалентно 18 кг жира. А еще сольется вода, жировая клетка состоит из воды почти на 70%. Грубо на каждый кг жира приходится 2 кг воды. Делайте выводы. За пару лет незаметно для себя можно скинуть без диет внушительные 50 кг и потом хвастать своим супер-методом)))

Это все, конечно, очень грубо, и цифру в 2150 ккал потребления энергии мы взяли с потолка для удобства. Но эти цифры демонстрируют вполне реалистичную картину, как за счет мизерного перебора по калориям можно набрать внушительный вес, и как за счет одной тренировки в день, можно побороть небольшой профицит и привести себя к норме.

А главное, подсесть на спорт - это не заметить, как тают кг, разнообразить свою жизнь, сменить обстановку после трудового дня.

А что делать, если я переедаю на 1500 ккал в день? Радоваться, что еще живой! И найти какой-то другой источник радости и удовольствия, например, спорт)))