18 полезных советов, которые продлевают молодость и улучшают здоровье. Вы просили эту тему? Пожалуйста!🤗
Шучу. Все будет серьезно и многогранно. Просто хотела, чтобы вы улыбнулись. Ведь улыбка - главный путь к активному и моложавому долголетию!
***
Знакомьтесь! Софья Стурчак. Совсем не случайный человек в сфере альтернативных способов омоложения и оздоровления.
Несколько слов об этом специалисте:
Доктор биологических наук (биохимия).
Лауреат Государственной премии СССР 1985 года.
Диплом китайской Академии Традиционной Китайской Медицины.
Классическое медицинское образование.
Десятки профессиональных научных и научно-популярных публикаций.
13 патентов.
Огромный опыт работы: до 1990 года - в Москве, до 2004 - в Израиле, затем до 2014 - в Бельгии. В настоящее время трудится в своей частной клинике "Шень-Чи" в Нидерландах.
Автор 9 книг.
Методы, которые использует София Стурчак:
акупунктура, акупрессура, цщю-терапия, шиатсу, китайский массаж туй-на, индийский ароматерапевтический массаж, китайская лечебная гимнастика, китайская фитотерапия и другие техники.
Эти данные взяты со страницы Софии Стурчак в Facebook (ссылка кликабельна). Там же среди комментариев я наконец-то нашла и возраст удивительной женщины. Ей 73 года.
А теперь перейдем к конкретике. Я отобрала несколько упражнений из разных книг и публикаций Софии.
🔽🔽🔽
Оздоравливающие и омолаживающие восточные упражнения
❗ Внимание! Любые упражнения могут иметь противопоказания. Если вы сомневаетесь, то лучше и нужно (!) проконсультироваться со специалистом.
1. 50 вдохов.
Садимся ровно, закрываем глаза, стараемся избавиться от лишних мыслей. Спиной не прислоняться к спинке стула! Руки положите на бедра. Язык мягко прижмите к небу и сосредоточьтесь на нижней части живота.
Сделайте 50 медленных вдохов и выдохов через нос.
Что дает это упражнение: улучшает кровообращение, помогает организму избавиться от углекислоты.
2. Массаж ушей
Я уже писала много статей по данному поводу на своем канале. Однако в этом упражнении объединено сразу 2 техники.
Сначала двумя пальцами помассируйте уши вверх и вниз 18 раз.
Затем зажмите уши ладонями, положите пальцы на затылок и указательным постукивайте по среднему 36 раз.
Что дает это упражнение: улучшает слух, избавляет от шума в ушах, стимулирует умственную деятельность.
3. Кручу-верчу
С закрытым ртом поворачиваем язык по 18 раз в каждом направлении.
Что дает это упражнение: улучшает микроциркуляцию в тканях полости рта, активизирует выработку слюны и, соответственно, работу ЖКТ, защищает эмаль зубов, разрушает вредные бактерии.
4. Нос чешется? К добру.
Сначала согрейте большие пальцы рук, потерев их друг о друга. А теперь 18 раз помассируйте этими пальцами обе стороны носа.
Что дает это упражнение: улучшает кровообращение верхних дыхательных путей, профилактика насморка.
5. Эти глазки!
Закрываем глаза. Потрем суставы больших пальцев друг о друга, чтобы согреть. Теперь делаем ими по 18 очень бережных массирующих движений по верхним векам.
Теперь 18 раз массируем брови.
И осталось с закрытыми глазами подвигать ими вправо и влево 18 раз.
Что дает это упражнение: улучшает зрение, успокаивает нервную систему, дает отдых глазам.
Я сейчас каждое упражнение делаю, пока пишу статью. И хочу сказать, что вот это прямо замечательно убирает ощущение песка в глазах.
6. Лебединая шейка.
Осторожно! Только для тех, у кого нет противопоказаний.
Накладываем ладони одна на другую на заднюю поверхность шеи, поднимаем голову и смотрим вверх. Руками пытаемся согнуть шею вперед, а мышцами шеи препятствуем этому.
Повторить 3-9 раз.
Что дает это упражнение: улучшает кровообращение головы, усиливает движение спинно-мозговой жидкости, помогает при бессоннице.
7. Плечом к плечу.
Беремся ладонью левой руки за правое плечо и вращаем им 18 раз. Повторяем с ладонью правой руки и левым плечом.
Что дает это упражнение: успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, улучшает кровообращение и настроение. Проверено!
8. Здоровый позвоночник.
Слегка сжимаем руки в кулаки и сгибаем в локтях. Поднимаем до уровня плеч. Раскачиваемся влево и вправо по 18 раз в каждую сторону.
Что дает это упражнение: повышает гибкость позвоночника, укрепляет все органы.
9. Забота о пояснице.
Потрите ладони друг об друга, чтобы согреть. Теперь каждой рукой помассируйте поясницу по 18 круговых движений.
Что дает это упражнение: улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, благотворно влияет на работу органов.
10. На колени!
Вращательными движениями обеими руками массируем каждое колено по 100 раз.
Что это дает: укрепляет ноги, успокаивает нервную систему, профилактика воспалительных процессов в суставах.
11. Танец живота.
Согреваем ладони, потерев друг о друга. Теперь левой рукой массируем живот круговыми движениями 100 раз. Без фанатизма! Повторяем правой рукой.
Что это дает: улучшает работу ЖКТ, оздоравливает, омолаживает, избавляет от висцерального (внутреннего) жира.
12. Внимание на стопы.
Левой рукой массируем поперек среднюю часть правой ступни. 100 раз. Повторяем с другой рукой и ногой.
Что это дает: общее оздоровление.
13. Смотреть на средний палец.
Поднимите одну руку до уровня лица, средний палец должен находиться на уровне носа. Смотрите глазами на этот палец. Медленно отодвигайте руку дальше от лица и так же медленно приближайте. Повторите 5 раз.
Можно разнообразить это упражнение, двигая руку вправо и влево. Взгляд от пальца на отрываем.
Что это дает: улучшает зрение, усиливает кровообращение глаз, уменьшает дальнозоркость.
***
Вы заметили, что многие из этих упражнений можно выполнять даже на рабочем месте? Простые и действенные техники, доступные каждому. Переходим дальше?
Рекомендации по питанию от Софьи Стурчак
1. Сладкая пища.
Избыток сладкого вкуса согласно китайской традиционной системе оздоровления приводит к застойным явлениям в селезенке, венах. Накапливается слизь в органах дыхательной системы. Появляются новообразования. Какой из этого вывод? Да, следует постепенно и планомерно уменьшать объем блюд со сладким вкусом в рационе.
2. Теплая или холодная пища?
Также Софья Стурчак напоминает, что холодная пища и питье замедляет работу пищеварительных ферментов. Как и употребление сырых фруктов и овощей - они понижают скорость обмена веществ. Такие продукты рекомендуется употреблять утром, когда пищеварительная система находится в самом активном состоянии.
Продукты животного происхождения согревают и усваиваются с минимальными затратами энергии. То есть ускоряют обмен веществ.
Горячая и теплая пища и напитки особенно полезны для селезенки и поджелудочной железы. Также для этих органов благоприятны завтраки в интервале между 7 и 9 утра, когда пищеварительная система максимально активна.
3. Витамины: да или нет?
На моем канале уже есть 3 общих статьи о витаминах. И мне, конечно, приятно увидеть подтверждение истины от такого квалифицированного и опытного специалиста, как София Стурчак. Она рекомендует статью врача-диетолога Нурии Диановой. Если пробежаться кратко, то:
- Лучший источник витаминов - натуральные продукты. Здоровые люди могут полностью удовлетворить потребность в витаминах, используя в своем рационе овощи, фрукты, крупы, злаки, молочные продукты, животные и растительные источники белка.
- В продуктах животного происхождения содержатся все витамины, кроме аскорбиновой кислоты. Для справки: всего открыто 13 витаминов.
- В растительных продуктах содержатся все витамины, кроме В12, D и А. Впрочем, в оранжевых овощах и фруктах есть предшественник витамина А - бета-каротин.
- То, что сейчас принято называть авитаминозом - миф. Потому что при настоящем дефиците каждого вида витамина развиваются страшные заболевания. В частности, при дефиците В3 кожа с рук облезает, появляются волдыри по телу, нарушается работа мозга. При дефиците В1 парализует кисти рук, распухают ноги.
- Частые простуды НЕ связаны с дефицитом витаминов.
- Дефицит минералов встречается гораздо чаще. Это факт. Согласно статистике ВОЗ самый распространенный пищевой дефицит - это нехватка железа. А не витаминов.
- Нехватку витаминов должен определять врач. И назначать дополнительный прием тоже должен только врач. А не "знакомые девочки/блогеры, покупающие витамины на iHerb".
- Переизбыток витаминов опасен. Так, например, если принимать больше 2г аскорбинки в сутки, то можно получить камни в почках.
- Есть витамины, которые устойчивы к термической обработке. Речь о группе В. Так, например, В3 сохраняется в кофейных зернах даже после обжарки. А если вы еще верите в миф о вреде кофе, то я уже писала статью на эту тему. Также рекомендую прочитать книгу Тома Рата "Ешь, двигайся, спи".
Витамины. Польза или вред? Часть 1
Витамины. Польза или вред? Часть 2
О чем говорят - нет, не мужчины - цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!
Разные полезности
1. Точка для согревания
В преддверии зимы это будет очень актуально. Вы знали, что есть точка, которая помогает согреться? Она называется лао-гун и находится в центре ладони. В китайском массаже она считается одним из входов энергии.
Чтобы согреться и взбодриться, помассируйте эту точку в течение 30 секунд.
Я, например, жутко мерзлявый человек. Сейчас помассировала эти точки на обеих руках. И, действительно, почувствовала, словно кровь быстрее побежала по жилам😉
2. Как остановить выпадение волос
Это я прямо с большим интересом прочитала. Потому что для меня очень актуально. Борюсь с выпадением волос почти 15 лет. Кажется, скоро ничего не останется...
Софья Стурчак в ответах своим читателям пишет, что главная причина - это, как ни крути, ежедневный "капающий" стресс. Ведь за рост волос отвечает система почек, в которую входят и надпочечники. Именно они вырабатывают гормоны стресса, которые так нужны нашему организму, чтобы выстоять в экстремальных условиях. Но если стресс длится и длится, накапливается и накапливается, то волосы реагируют особенно. Они - барометр психологического состояния.
Поэтому Софья Стурчак рекомендует следующую программу восстановления волос (не масочки, не шампуни, не какие-то внешние обманки):
- Выпускание накопившегося напряжения. Конечно, лучший способ вообще избегать стресса. Но в реальной жизни это почти невозможно. Поэтому стоит использовать приемы психологической разрядки.
- Массаж биологически активных точек, уравновешивающих нервную систему и успокаивающих систему почек (на эту тему мне, видимо, нужно изучить гораздо больше информации).
- Прием трав с успокаивающим и уравновешивающим действием. В частности, валерианы и элеутерококка. Осторожно! Могут быть противопоказания.
- Массаж головы. Можно начать с обычной расчески-щетки без металлических зубьев. Расчесывать волосы дважды в день по 100 раз. Чередовать направления расчесывания: по линии роста волос, по радиусам от макушки и т.д.
Бонус
В своей книге "Возвращение весны: как вернуть облик юности" Софья Стурчак приводит даосский комплекс из 14 упражнений. Конечно, я не имею морального и человеческого права красть чужой труд. Поэтому приведу только ознакомительный фрагмент.
Полный комплекс есть только в книге. Он занимает всего 10 минут. И, если выполнять ежедневно в одно то же время, то лицо будет дольше сохранять свежесть и моложавость.
Итак, первое упражнение.
Даосская практика. И у нее есть свое название: "К трем звездам". Состоит из нескольких этапов:
Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Спина выпрямлена, плечи расправлены. Стоим спокойно, расслабленно и немного улыбаемся.
Поворачиваем ладони вниз и медленно поднимаем руки вперед и вверх, пока они не окажутся над головой.
Разворачиваем ладони вверх, пальцами друг к другу, слегка приподнимаемся на носки.
Возвращаем ладони в предыдущее положение и медленно опускаем руки. На выдохе.
Повторяем это упражнение 3 раза. Первое поднятие рук вверх называется "К звезде Счастья", второе - "К звезде Благополучия", третье - "К звезде Долголетия". Звучит как мотивация, да?
И у этой практики есть даосское объяснение: когда ладони направлены вниз, то впитывается энергия земли (инь), а когда подняты вверх, то впитывается энергия неба (ян). Поэтому упражнение приводит в равновесие, увеличивает жизненную энергию, усиливает кровообращение и питание клеток.
Простая и осмысленная техника.
Хотите еще что-то интересненькое от Софьи Стурчак? Читайте мою статью, написанную 2 года назад:
Омолаживающий фреш для лица? 4 простых приема самомассажа для красоты
До новых встреч! Всем здоровья!
***
Если статья понравилась и вы нашли ее полезной, то не пожалейте время на лайк👍 и подписку. Это - не просто рабочие слова. Ваши действия помогают публикациям выходить в эфир и очень вдохновляют меня продолжать. Точнее, только это меня и мотивирует - ваша реакция!
Также приглашаю на свою страничку в Instagram. Заходите, у меня душевно и весело❤: Моя страничка в Instagram
И статьи по теме:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту"
Как продлить молодость? 5 простых приемов для оздоровления всего организма через... ноги!
Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица? Советы доктора Беловешкина!
