Болит челюсть
Стресс приводит к общему напряжению во всем теле, поскольку срабатывает наша реакция борьбы или бегства. Сжимание зубов при концентрации внимания или скрежет зубами во сне - общие симптомы стресса, наряду с болью в ушах и головными болями .
Если не остановить это, это может привести к заклиниванию нижней челюсти (ОЙ!) И, в худшем случае, даже к тризму челюсти.
БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ: Защитите зубы каппой и уменьшите отек с помощью противовоспалительных средств.
Пищевая непереносимость
Когда вам угрожают (как это бывает при стрессе), ваше тело отводит кровь от кишечника к конечностям для этой реакции борьбы или бегства.
Это приводит к снижению уровня пищеварительных ферментов и снижению эффективности работы желудка.
Ваш кишечник может даже вызывать спазмы, - если его не остановить, это может превратиться в СРК или даже в непереносимость определенных продуктов.
БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ: отказ от продуктов, которые вас раздражают, - единственный действительно эффективный способ получить облегчение, хотя иглоукалывание может помочь облегчить симптомы.
Потрескавшиеся губы
Витамины группы В жизненно важны для нервной системы - они нужны нам для высвобождения энергии из пищи, поэтому мы используем их во время реакции на стресс, богатую энергией.
Язвы в уголках губ являются признаком низкого уровня витамина B, особенно B2, B3 и B12.
Витамин B12 помогает регулировать уровень химического дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, в головном мозге, а когда он падает, то падает наше настроение и мотивация.
Витамин B также участвует в производстве мелатонина, который влияет на сон, поэтому его дефицит может привести к еще более ПОВЫШЕННОМУ уровню стресса.
БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ: зарядитесь витамином B - морковь, яйца, горох, шпинат, семена подсолнечника, грецкие орехи, авокадо, бананы, бобы, брокколи и коричневый рис являются хорошими источниками.
Живот жир
Гормон стресса кортизол высвобождает глюкозу в кровь, опять же, чтобы помочь в борьбе или бегстве.
Однако его чрезмерный уровень, без необходимости в этом, означает, что глюкоза в конечном итоге откладывается в виде жира - обычно вокруг вашей талии!
Так что, если вы боретесь со своими узкими джинсами, примите к сведению .
БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ: хотя мы все хотели бы избавиться от жира на животе, вы не можете нацелить жир на определенные области, поэтому вам нужно принять общий подход к более здоровому питанию. Эти упражнения могут помочь тонизировать область живота: скручивания, русские скручивания, боковые скручивания, велосипедные скручивания и перекатная доска.
Проблемы с глазами
Адреналин заставляет зрачки расширяться, пропуская больше света, чтобы помочь обнаружить опасность. Это может быть вредно, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО смотрите на яркий экран компьютера.
БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ: если вы работаете за компьютером, делайте регулярные паузы между экраном - в идеале отдыхайте 5-10 минут каждый час (да, верно). Вернувшись в реальный мир, если вы не можете уделить так много времени, оторвитесь от экрана и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке. Регулировка яркости экрана поможет.
Низкоэнергетичный
Стресс может сделать вас намного менее продуктивным, чем обычно - он нарушает сон, поэтому вы просыпаетесь уже с пустыми руками и тянетесь за сладкими закусками и кофеином (предупреждение о сбое сахара!).
БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ: попробуйте корень солодки или родиолу розовую.
Кровоточащие десны
Витамин С - это антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного стресса и необходим для выработки коллагена.
Без него ткани тела разрушаются - симптомы дефицита включают легкие синяки и кровоточивость десен, когда вы чистите зубы. 14
Другие маркеры, которых вам не хватает in vit C, включают регулярное заражение и простуду, а также трудности с выздоровлением после болезни. И да, как вы уже догадались, стрессовая реакция расходует витамин С.
БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ: увеличьте уровень, соблюдая диету, богатую ягодами, цитрусовыми, зелеными овощами, спаржей, авокадо, брокколи, брюссельской капустой, дыней, капустой, манго, клубникой и помидорами.
Резюме
Негативные последствия стресса могут иметь когнитивные, физические и психические проявления.
Когнитивные симптомы включают туман в мозгу, плохую память и неправильное принятие решений.