Жизнь в 40 лет только начинается! И особенно она играет красками, когда питаешься здорово. Женщине важно знать, какие изменения происходят в организме и что да как вводить в рацион. Если в молодости можно было «пожирнее и погуще», то сейчас должно быть «полезно».
Только 1-2% женщин не склонны к полноте, остальным необходимо прикладывать усилия для сохранения фигуры, особенно в зрелом возрасте.
Давайте рассмотрим несколько примеров того, что меняется в женском организме в возрасте 40-45 лет:
• Снижение обменных процессов. Так как метаболизм снижен, то и калорий нужно, естественно, меньше. Потребление излишней энергии ведёт к большей доле вероятности превращения её в жир.
• Изменения в структуре кожи. Без должного количества минералов и витаминов, она стареет намного быстрее.
• Снижение уровня эстрогена. Стараясь накопить этот важный гормон, который в небольшом состоянии вырабатывается в жировой ткани, тело стремится набрать жировые отложения.
• И многие другие изменения, приводящие в основе своей к не слишком хорошему исходу, если не уследить за здоровьем.
Щи да каша пища наша.
Жирная рыба. Для сохранения структуры волос и кожи необходимо употреблять жирную морскую рыбу, не реже двух раз в неделю. Кроме этих эффектов, в норму придёт и холестерин крови.
Овсяная каша. Безусловно одна из лучших помощниц для органов пищеварительного тракта, защитница печени от пагубного воздействия «фастфуда».
Жиры. В таком возрасте предпочтение стоит отдавать растительным маслам или же орехам: кунжут, миндаль, кешью, грецкие и кедровые орехи, льняное либо оливковое масло и так далее. В норме не более 30-50 г жиров.
Белок. Мясные или рыбные блюда, яйца, фасоль, кисломолочные продукты отлично подойдут для восполнения ежедневной нормы такого важного строительного элемента как белок. Однако следует отметить, что нельзя исключать животные белки, но можно перейти на более не жирные сорта: курятину или крольчатину к примеру.
Углеводы. Их можно восполнить мёдом, цельнозерновым хлебом, изюмом и многим другим. Именно углеводы дают максимум энергии, за счёт долгого процесса расщепления.
Соя. Вышеупомянутый эстроген, женский гормон, можно найти в аналоговом виде в изофлавонах – веществах растительного происхождения. Они также называются фитоэстрогенами. Следовательно, женщине стоит обратить внимание на соевый соус, сыр тофу, соевое молоко и прочее.
Больше кальция. До 30 лет процессы де- и реминерализации костей протекают с примерно одинаковой скоростью, но затем эти процессы притормаживаются, а значит нам нужно будет помогать своему организму. Взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день. Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра или 800 мл молока. Также богаты кальцием некоторые орехи и семена, рыба и морепродукты, бобовые. Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D. Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир и др. А поскольку витамин D синтезируется и в коже человека под воздействием солнечных лучей, старайтесь чаще находиться на солнце.
Думаю, можно подытожить тем, что составив свою «идеальную порцию» всего раз, привнеся в обычную жизнь новые полезные привычки, просто радуясь себе и своим близким, Вы сможете прожить такую здоровую и счастливую жизнь.
#питание
#рацион
#женщины 45