1 Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам избавиться от любых забот, а выслушивание на ухо того, кто о вас заботится, может утешить. Если вы не можете поговорить с кем-то близким, есть бесплатные горячие линии.
2 Управление своими заботами может показаться невозможным, а иногда и неконтролируемым. Запишите свои страхи и отложите их на время, чтобы избавиться от них. Если вы беспокоитесь о том, чтобы избежать неприятностей, выделите определенное время для этих переживаний, чтобы убедить себя, что вы думали о них однажды в тот день.
3 Известно, что уход за собой с помощью хорошего сна, здорового питания и регулярных упражнений положительно влияет как на физическое, так и на психическое благополучие.
4 Дыхательные упражнения - позволяя вашему дыханию течь глубоко в живот, тоже могут помочь справиться с тревогой. Вдохните через нос и выдохните через рот, считая до пяти. Повторяйте это до пяти минут. 7
5 Ведение дневника позволяет отслеживать, что вы чувствуете, когда вы беспокоитесь, и выявлять закономерности того, что вызывает это чувство.
6 Получение поддержки от людей, которые прошли через то, через что вы проходите, или пережили что-то подобное, позволяет вам учиться у других. Это также служит ценным напоминанием о том, что вы не единственный, кто испытывает то же самое. Некоторые примеры групп поддержки сверстников включают Anxiety Care, Anxiety UK, No More Panic и Elefriends.
7 Обращение к дополнительным и альтернативным методам лечения также может быть очень эффективным для некоторых людей. Например, йога, массаж и лечение травами - это лишь некоторые из методов лечения, которые люди используют, чтобы помочь им расслабиться и лучше спать. Существуют также альтернативные методы лечения, такие как медитация и гипнотерапия, которые могут помочь людям расслабиться и избавиться от забот. Также могут быть полезны добавки для снятия стресса.
8 Регулярные упражнения также могут положительно повлиять на уровень тревожности. Некоторые люди считают, что такие занятия, как плавание, ходьба, бег и йога, помогают им отключиться и расслабиться. 8
9 Настройка аудиогидов по благополучию - также полезный способ узнать и напомнить себе о некоторых методах, которые помогут справиться с тревогой, справиться с проблемами со сном, укрепить уверенность в себе и многое другое.
10 Прослушивание приложений для релаксации и психического здоровья может помочь, если вы хотите изучить новые методы и стратегии преодоления трудностей или закрепить некоторые вещи, которые вы уже знаете и усвоили. На ваш выбор есть множество различных приложений, от Be Mindful и Beat Panic до Sleepstation и Feeling Good: Positive Mindset. 8