Все мы хотим быть здоровее, успешнее, счастливее.
Но часто хотим только на словах. Ведь просто хотеть - намного легче чем что-то для этого делать, правда?
Как вообще возможно внезапно взять и полностью измениться? Так не бывает! - скажете вы и будете правы.
Но есть небольшой секрет. Из наших маленьких привычек складывается наша личность. По маленькому кирпичику можно выстроить себя и свою жизнь так, как вы всегда хотели. И это будет совсем не сложно, ведь на внедрение каждой привычки у вас уйдет не больше минуты.
Попробуйте в течение недели добавлять одну или несколько привычек из списка и посмотрите, что у вас получится. Буду рада потом почитать о ваших позитивных изменениях.
Поехали!
1. ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Что вы обычно делаете после того, как открыли глаза? Давайте угадаю) Берете телефон и проверяете мессенджеры, а потом лезете в инстаграм?))
Вроде бы что в этом такого, да?
Но ваше тело не проснется до конца, пока вы не примете вертикальное положение и не начнёте двигаться.
Введите себе в правило вставать и делать как можно больше полезных дел для себя любимой ДО того, как возьмете в руки телефон.
Умойтесь, почистите зубы, заправьте постель, приготовьте себе красивый вкусный завтрак, выберите одежду, и только после этого так уж и быть беритесь за телефон.
Такая простая смена порядка действий с утра окажет просто потрясающий эффект, вот увидите! Попробуйте)
2. ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ
Дыхание животом (или диафрагамальное дыхание, как его ещё называют) имеет просто потрясающий волшебный эффект для организма.
Ведь кислород - единственное, без чего мы действительно не можем жить. Поэтому если добавить его больше, чем обычно - результат вас приятно удивит, обещаю.
Если вы чувствуете страх, стресс или просто о чем-то беспокоитесь и не можете прийти в нормальное состояние, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Вдыхайте интенсивно, выдыхайте мееедленно. Вдох делайте, считая про себя до 3 (один-два-три), выдох делайте долгий, считая до 6 (один-два-три-четыре-пять-шесть). Несколько таких циклов дыхания прочищают голову и дают прилив позитивной энергии вашему телу.
Попробуйте прямо сейчас, и вы это почувствуете.
3. ДЕЛАЙТЕ ПАУЗЫ В РАБОТЕ, ЧТОБЫ ПОДВИГАТЬСЯ
Неважно, тренируетесь ли вы или спорт это не про вас. Раз в час встать и немного подвигаться - это может каждый человек.
Идеально, если вы не просто встанете и походите, а сделаете несколько упражнений или поз из йоги - кому что ближе.
Можно просто включить любимую песню и потанцевать под нее, если обстановка позволяет (ну если вы в этот момент не работаете в офисе, а находитесь, например, дома, ну или если у вас отдельный кабинет)))
Не говорите мне "у меня нет времени на тренировки". Если раз в час вы будете 5 минут уделять движению, то за 8-часовой рабочий день у вас накопится 40 активных минут)
Волшебство?))
А Ну а чтоб не забывать про движение, можно поставить себе напоминалку в телефон, которая будет срабатывать каждый час - просто несколько будильников. Это бесплатно и легко.
Ну или вариант как у меня - мне напоминает о том, что я слишком долго сижу, фитнес-браслет Xaomi Band 5. Он вибрирует на запястье и пишет на экране, что мне пора вставать)
4. ДОБАВЛЯЙТЕ ЛИМОН В ВОДУ
Купить в начале недели килограмм лимонов и каждый день выжимать половинку лимона в вашу бутылку с водой. Ничего сложного)
Но это даёт потрясающий эффект, ведь в лимоне много витамина С, который балансирует уровень PH, поддерживает нашу иммунную систему, помогает организму производить коллаген и действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут повреждать клетки организма.
И всё это только 10 секунд на разрезание лимона и выжимку его в воду.
Не говоря уж о том, что в принципе пить воду - это суперполезно, и если вы освоили эту привычку, то автоматом будете на порядок здоровее тех, кто ещё не.
5. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ НЕНУЖНЫХ ПОДПИСОК В СОЦСЕТЯХ
Пора расхламляться не только на уровне разбора шкафов и выкидывания материального мусора, но и виртуального.
Подумайте и переосмыслите, на кого вы подписаны и почему? На какую-то условную подругу, которую читать и смотреть неинтересно, но отписаться вы не решаетесь, чтоб она не обиделась? Да какая разница, что там она думает? Это ваши подписки и ваше время, которое вы тратите напросмотр неинтересных аккаунтов.
Оставляйте в своих лентах только те аккаунты, которые вдохновляют вас, которые вам смотреть приятно и полезно. Даже если вам просто красиво -это лучше, чем тот аккаунт, который вы оставляете в своих подписках из чувства долга.
Используйте социальные сети для вдохновения и получения позитива, а не для того, чтобы расстраиваться или падать духом.
6. МИНУТНАЯ УБОРКА ПЕРЕД СНОМ
Всего 60 секунд перед сном, которые вы уделите тому, чтобы убрать одежду со стула или ненужные вещи с прикроватьной тумбочки, или вытереть кухонную столешницу, позволят вам проснуться в хорошем настроении, ведь ваш взгляд не наткнётся на беспорядок в первые же секунды после пробуждения, и вы не начнёте свой новый день со стресса.
7. БЛАГОДАРИТЕ ВСЛУХ
Если вы давно читаете мой канал, то вы навернякак понимаете, какой огромной силой обладает простая благодарность.
Если вы ведете дневник благодарности, то это прекрасно, но не ограничивайтесь этим.
Начните благодарить людей за всё, что они делают для вас, и вкладывайте в свою благодарность настоящие чувства, а не говорите "спасибо" на автомате.
Благодарите всех, всегда и везде по-настоящему от души, и вы будете удивлены, как сильно изменится ВАША жизнь к лучшему.
8. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ
Вы нервничаете или волнуетесь перед важной встречей или публичным выступлением? А может быть вам мерещатся самые наихудшие варианты развития событий? Конечно это деморализует ещё сильнее.
Исправить это очень просто!
Сделайте визуализацию того, как всё должно пройти по вашему желанию, представьте всё в мельчайших подробностях, представьте результат, а потом представьте, как именно вы его добъётесь.
Уже на этом этапе вы точно почувствуете больше уверенности и стабильности. А это 100% повлияет на настоящий результат в лучшую сторону.
9. ЗАПРАВЬТЕ ПОСТЕЛЬ
Как ни странно, но такая простая привычка, как заправка кровати сразу после того, как вы с неё встали, очень сильно влияет на то, как пройдёт весь ваш день.
Заправить кровать сразу после подъёма - это ваша первая маленькая победа с утра. Как может быть плохим день, который начинается с победы?)
Если это не ваша стандартная привычка, то после того, как вы несколько дней будете пересиливать себя, внедряя её, в один прекрасный момент вы почувствуете, как сильно повышается ваш уровень счастья после того, как вы это сделали.
10. ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО
Плохая новость для тех, кто ходит крючком: ваша осанка напрямую влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
Выпрямляйте спину, расслабляйте плечи, лопатки должны как бы "стекать" вдоль позвоночника.
Сделали это сейчас? Отлично!
А теперь возьмите пачку листочков-стикеров и развесьте их по квартире с напоминаниями о том, что нужно держать спину прямо. Вы будете видеть их, передвигаясь по квартире, и постепенно привыкнете к этому положению.
Если вы в течение дня не дома, то добавьте в напоминалкам в телефоне о том, что нужно пить воду, дополнительные напоминалки о том, что нужно держать спину прямо. Раз в 40 минут будет достаточно. Напоминалка срабатывает - вы отключаете ее и выпрямляетесь. Со временем напоминалки вам нужны будут всё меньше, а в росте вы скорее всего прибавите пару сантиметров, вот увидите)
11. ВЫБЕРИТЕ МОТИВИРУЮЩУЮ ФРАЗУ
У каждого из нас есть цель и намерение. Иногда мы даже ее не осознаем, но подсознательно мы знаем, чего на самом деле хотим.
Иногда у нас в голове крутятся фразы "Я недостойна этого" или "Я недостаточно хороша", а может когда вы сомневаетесь в себе, то "что-то точно пойдёт не так".
Сделайте ход конём и замените эти фразы заранее на те, которые вас вдохновят и замотивируют.
Каждый день выбирайте мотивирующую цитату и записывайте ее в ежедневник или ставьте на обои телефона, чтобы видеть ее как можно чаще.
Важно! Чтобы глаз не замыливался, нужно ставить новую фразу каждый день!
Если вы найдёте свою фразу, которая долго время сможет вас вдохновлять и воодушевлять, можно повесить ее в виде постера на стену и себя дома, чтобы видеть ее сразу после того, как вы просыпатесь.
Это будет прекрасный и очень крутой настрой на предстоящий день.
12. ДОБАВЛЯЙТЕ ЛИСТОЧКИ ЗЕЛЕНИ В ЕДУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Совсем не обязательно полностью менять свой рацион вот прям щас, заказывать анализ и составление рациона за бешеные тыщи у профессионального нутрициолога.
Начните с того, что просто каждый день добавляйте в свою еду листовую зелень.
Это может быть рукола, если вам нравится ее вкус. Или салат Айсберг, если вы любите что-то хрустящее. Моя дочка говорит, что это её чипсы, когда ест его) Шпинат, петрушка и сельдерей - тоже очень просто и безумно полезно.
Даже если вы не измените кардинально свой рацион, и просто добавите в него зелень, спустя неделю вы уже почувствуете разницу в вашем самочувствии. А где одна полезная привычка - там и другие подтянутся, такой вот эффект снежного кома, он работает 100%.
13. ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК НА 1 МИНУТУ РАНЬШЕ, ЧЕМ ВЧЕРА
Если вы, как и я, каждое утро буквально боретесь с собой, чтобы расстаться с кроватью и подушкой, а потом бегаете с выпученными глазами и ничего не успеваете, то самое очевидное решение - просыпаться немного раньше.
Но полчаса или даже 10 минут могут казаться вам слишком большим отрезком времени, который жалко отрывать у сна.
Решение: каждый день ставьте будильник всего на 1 минуту раньше, чем в предыдущий день. За неделю вы незаметно наберете 7 свободных минут, а за 2 недели - целых 14. Спустя месяц у вас появится свободных полчаса, и всё это без резких движений и стресса.
Если ваше утро больше похоже на гонку на время, чем на мирный старт, который вам нужен, решение - просыпаться раньше. Однако полные 30 минут - или даже 10 минут - могут показаться, что вы упускаете слишком много сна. Вместо того, чтобы пытаться изменить время пробуждения (что, вероятно, заставило бы вас нажать «отложить» еще пару раз), устанавливайте будильник на минуту раньше каждый день. Хотя это звучит как небольшое изменение, через 10 дней у вас может быть 10 дополнительных минут утром, даже не замечая этого. Проводите ли вы это время в медитации , занимаясь роскошным уходом за кожей или просто завариваете чашку кофе с минутой тишины, вы не пропустите 10 минут сна.
14. НАЧНИТЕ СЛУШАТЬ ЛЮДЕЙ
Возможно, вам этот пункт покажется ерундой.
Возможно на самом деле это самый важный пункт среди всех вышеупомянутых, способный действительно изменить вашу жизнь.
Желание действительно СЛУШАТЬ и СЛЫШАТЬ то, что гвоорят вам другие люди, может изменить вашу жизнь.
Сосредоточьтесь на другом человеке, а не на своих внутренних мыслях, когда разговариваете с ним.
Смотрите на него, а не мимо него.
Сочувствие, понимание и эмпатия - это то, что кардинально изменит качество вашего общения, а значит и вашей жизни.
Вот такие несложные, но очень важные и сильно меняющие жизнь привычки.
Если вы не просто прочитаете и перелистнете эту статью (как 90% людей), а действительно попробуете внедрить их в свою жизнь, то результаты не заставят себя ждать.
Для правильного энергообмена поставьте лайк мне за полезную информацию или напишите любой комментарий, чтоб я знала, что вам хоть чем-то помогла моя статья.
Ну и подпишитесь на канал, чтобы всгда первыми видеть мои статьи.
Всем успеха и осознанности!
