Дзен привет. Большая проблема культуристов новичков и людей, которые долгое время ходят в зал, но не получают должных результатов-это плохая прокачка мышечной группы на тренировке.
Вы скажите, "да что тут сложного? просто тягай штангу туда-сюда, проще простого, я так уже 10 лет делаю, но результатов нет, наверно генетика у меня плохая..." или "Блин вчера качал грудные, так жестко прокачал, но почему-то болят икры, как такое может быть?"
Такое может быть только тогда, когда человек выполняет упражнение, но делает его чем угодно, только не целевой мышечной группой. Отсюда все вытекающие проблемы. Например. массивность рук преобладает над туловищем, асимметрия в пропорциях, отсутствие прогресса долгие годы.
Поэтому, чтобы прокачать мышцы на тренировке по максимуму, нужно развивать нейромышечную связь, или как ее называют связь мозг-мышцы.
Существует мнение, что неважно, чувствуешь ты мыщцы или нет, главное соблюдать правильную технику выполнения упражнения, а мышцы будут работать какие нужно..
Я не сторонник данного мнения, я считаю , что обязательным условием роста мышц является 100% ощущение рабочей мышечной группы во время упражнения. Культуризм весь построен на ощущениях. Если вы не чувствуете мышечную группу, вы не сможете ее достаточно нагрузить. Главный фактор роста-метаболический стресс, который пропускает через себя мышечная группа. Чем оказываемый стресс более точечный, тем больше вероятности, что ваши мышцы будут расти.
Поэтому, главная задача начинающего культуриста -выполнять упражнение и чувствовать, как работают те мышцы, которые вам необходимо напрягать.
Сразу скажу, что развитие нейромышечной связи занимает кучу времени. Кто-то может легко чувствовать мышцы и это обусловлено у него генетически, а кому-то приходится как младенцу, с самых маленьких шагов стараться построить новый нейроны в голове и учиться заново управлять своим телом.
Развитие связи мозг-мыщцы может каждый. Главное поставить себе задачу, каждый день, по немного, делать небольшие упражнения для укрепления нейронных связей.
Для этого существуют специальные упражнения. Да да, чтобы качаться, нужно не только тренироваться в зале, но и тренировать мозг, чтобы тренировки в зале были эффективнее.
Я вам опишу два упражнения. Первое "молитва на ночь" от Дениса Борисова (подсмотрел у него), а второе мое упражнение, которое я выполнял, когда служил в армии.
"Молитва на ночь" от Борисова очень проста. Вам не нужны никакие гантели, а время, занимаемое упражнением, составляет 2 минуты. Объясню на примере грудных. Как у вас появилась свободная минута, вы ложитесь дома на пол и симулируете в руках гантели, будто сейчас будете делать жим гантелей лежа. Подняли ваши невидимые гантели и стараетесь очень медленно опускать, чувствуя, как у вас растягиваются грудные. Когда вы опустили ваши воображаемые гантели, вы пытаетесь оооочень медленно поднять их именно грудными. Во время поднимания вы должны чувствовать максимальное сокращение в груди. Сначала вам это покажется очень странным упражнением, но вам стоит так попрактиковаться каждый день по 2 минуты в течении 2х недель и вы научитесь делать жим гантелей только грудными.
Я считаю это очень крутым упражнением и спасибо Денчику за такой подгон.
Второе упражнение я делал, когда служил в армии и честно признаюсь, оно мне очень помогло. У нас в казарме был спорт-кубрик, поэтому я тренировался в течении всей службы. Во время отбоя, я ложился в кровать и начиная с грудных пытался напрягать каждую мышцу отдельно по несколько раз. То есть не все грудные сразу, а в начале напрягал левую грудную, потом правую. Следующие мышцы на очереди-бицепс, сначала левый, потом правый. И так аналогично каждую мышцу по всему телу. В начале это кажется сложным, потому что тело тебя не хочет слушать. Однако, в армии у меня было вагон времени (особенно во время отбоя) и я его использовал, чтобы подчинить свое тело разуму и сформировать очень крепкую связь мозг-мышцы.
Попробуйте указанные выше упражнения, какое по вкусу, а затем расскажите о своих впечатлениях в комментариях.
Спасибо, что прочитали, надеюсь материал окажется полезным для вас.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения