Третий этап. Перед тем как планировать усложнения тренировок или перед походом в тренажерный зал, не будет лишним упомянуть о том, что было бы неплохо провести клиническую проверку систем организма. Многие считают, что поход к врачу и сдача анализов это необходимость перед началом занятий, каким либо видом спорта. Конечно поход по врачам и сдача общего анализа крови, на наличие правильного гормонального фона, не будет лишним. Если вы человек, который только начинает тренировки и трансформацию своего тела, то довольно дорогостоящее обследование организма, скорее всего, будет не рациональным, особенно если у вас нет никаких жалоб и отклонений в самочувствии организма. Поэтому рекомендую вам сделать самый необходимый минимум обследований
- Электрокардиограмма (ЭКГ).
- Общий анализ крови и мочи (Показывает содержание гемоглобина в крови, количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, работу почек, уровень сахара, обмен веществ)
После того как вы сделали визит к врачу и исправили проблемы со здоровьем которые у вас возможно были ,можно и нужно начинать путь на постепенный переход на правильное питание. В достижении спортивной подтянутой фигуры, правильное питание занимает главенствующее место.
После двух месяцев налаживания режима и распорядка дня, увеличения двигательной активности в повседневной жизни. При этом, не увеличивая и не снижая количество потребляемой пищи. Вы должны были сбросить пару тройку килограммов, а то и того больше. Самочувствие улучшилось, сделав правильную базу для дальнейшего трансформирования своего тела. Переход на правильное питание даст дальнейший мощный толчок к изменениям, которые мы так хотим видеть в зеркале.
Что же такое правильное питание? Правильное питание это сбалансированное употребление в пищу макро и микронутриентов, витаминов и минеральных веществ. Не стоит забывать и о корректном поддержании водно-солевого баланса.
Макронутриенты
- Белки
- Жиры
- Углеводы
Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма. Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц. Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, кальций незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц. Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. Суточная потребность в тех или иных веществах варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Как же выглядит список продуктов правильного питания
- различные крупы (гречка, рис, булгур, киноа)
- макаронные изделия (твердых сортов)
- курица, индейка, говядина
- рыба (красная и белая)
- яйца
- различные овощи ( картофель, кукуруза, горошек, спаржа, брокколи, шпинат, томаты, огурцы, перец, в общем, много овощей)
- фрукты(в виде перекусов, не большое количество банан,яблоко)
Все выше перечисленные продукты должны стать основным рационом питания.
Как переходить к правильному питанию
Необязательно с первого дня следовать всем принципам здорового питания. Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно, не стоит резко переходить от привычного питания.
- Исключите на большую часть времени лишние продукты, включая выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд.
- Изучите свое меню, выделите любимые полезные ингредиенты, найдите новые рецепты на их основе.
- Соблюдайте размер порции и интервалы приема пищи, чтобы не переедать и не голодать.
- Не забывайте про водный баланс . В среднем это 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя.
- Включите в рацион правильные перекусы, чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи.
- Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельно-зерновой хлеб( выбирайте хлеб с меньшей калорийностью)
- Постарайтесь снизить количество жареных блюд, найдите замену кетчупу и майонезу. Например, делайте соусы на основе йогурта.
- Изучите баланс углеводов, белков и жиров в рационе, проследите за сытостью и самочувствием от смены баланса макро нутриентов.
- Экспериментируйте и добавляйте новые ингредиенты.
P.s продолжение в следующей статье