Красивые круглые ягодицы, стройные ноги, подтянутые руки и крепкая спина, это все о наборе мышечной массы.
Прежде всего стоит понять, что важен индивидуальный подход: процесс набора массы для каждой девушки будет отличаться, так как есть много факторов, и один из них — это ваш тип телосложения. Существует 3 типа телосложений.
- эктоморфы: люди с высоким уровнем метаболизма и выносливости, с худощавым типом телосложения и низким уровнем подкожного жира. Для данного типа телосложения является проблемой набрать не только мышечную массу, а и массу в целом.
- мезоморфы: люди со средним уровнем метаболизма, высоким уровнем физической подготовки и средним уровнем подкожного жира. Обладая данным типом телосложения достаточно, грамотно выстроить программу питания, и тренировок и набрать массу в нужных местах не составит труда.
- эндоморфы: люди с низким уровнем метаболизма, склонны к набору именно жировой массы. Вот тут стоит быть особенно осторожными, так как с данным типом телосложения требуется особый контроль в питании, каждая лишняя калория будет сразу откладываться на боках.
Начиная тренироваться, важно выстроить грамотный тренировочный процесс (с этим может помочь Heath-коуч). Определить на какие участки тела будет акцент. Если стоит задача по увеличению ягодиц, необходимо плотно работать с этой частью тела, выбрать несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих — это может быть отведение в тренажере или махи ногами. Безусловно, набрать вес в нужных местах что бы это выглядело красиво, можно, но следует соблюдать правила: тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание должно быть сбалансированным и восстановление в виде сна не менее 7-8 часов.
Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали все макроэлекменты в виде белков, жиров и углеводов. Белки выступают строительным материалом для наших мышц, без них красивое тело не получится. Углеводы - это наш энергетический баланс. Жиры нужны для укрепления иммунной системы, усвоения витаминов и как источник энергии.
Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что в свою очередь увеличит массу тела. Как правило жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки. Несмотря на ваши изнурительные тренировки в тренажерном зале, без правильного питания, целей не достичь.
Определив свой тип телосложения, выровняв свое питание, необходимо определить какие тренировки вам подойдут. Стандартно, тренировки делят на аэробные и анаэробные тренировки, но можно поделить на круговые, интервальны, сплит тренировки. Для достижения поставленных нами задач лучше всего подойдут анаэробные и сплит тренировки. Важно понимать, что для набора мышечной массы необходимы тяжелые тренировки с относительно большими весами, что бы прорабатываемая мышца получила определенный стресс, вследствие чего и произойдет рост.
Вопрос с тренировками и питанием для набора массы разобрали, но прогресса нет, или же он очень медленный. Всегда есть возможность помочь своему организму справится с поставленными задачами при помощи БАД, или всем нам знакомым протеином. Протеин не является биологической добавкой, это белок, который необходим нашим мышцам для роста. Все дело в том, что, к сожалению, получить из пищи все необходимые нам витамины, минералы и нутриенты не имеется возможности, но есть возможность добавить необходимую добавку в виде БАД и тем самым улучшить работоспособность организма. Важно помнить, что перед употреблением любой добавки, в обязательном порядке необходимо ознакомится с противопоказаниями по применению и проконсультироваться со специалистом.