1) Почему после тренировок у новичков может увеличиться вес? Каковы основные причины?
Это часто пугает людей, которые начали заниматься фитнесом ради похудения. Дело в том, что это вполне нормальная физиологическая реакция организма. Если говорить простым языком, мышцы новичка получили нагрузку и теперь адаптируются к новым условиям. В клетках активно происходят биохимические реакции. Их там огромное количество. А все реакции у нас происходят в растворах. Поэтому к мышечным клеткам притягивается дополнительное количество воды и какое-то время (не очень долго) удерживается там. Отсюда и привес, но и мышцы плотнее.
2) Как понять, что это "привес" из-за отеков, а не из-за переедания, например?
Если Вы контролируете объем и качество съедаемой пищи, то можете быть уверены, что Ваш "привес" за счет новой нагрузки на мышцы. Если контроль — это не про Вас, то, возможно, в ответ на тренировку Вы станете больше кушать. Но в любом случае, мышцы, поначалу, станут притягивать к себе больше питательных веществ.
3) На сколько, в среднем, может увеличиться вес из-за тренировок у новичков за месяц?
В цифрах будет разница. Это зависит от типа питания и обмена веществ каждого отдельного человека. У кого-то прирост будет плюс 3-4 кг, а у кого-то минус 5 кг. Часто, при начале занятий у новичка улучшается лимфодренаж, что способствует потере "лишней" жидкости. Но мышцы, при тренировках, все-таки должны уплотняться.
4) От каких видов тренировок чаще всего увеличивается вес? За счет чего это происходит?
Вес будет чаще увеличиваться от тренировок с отягощениями и от движений, выполняемых в быстром темпе. Например, если Вы решите игнорировать тренажерный зал, но пойти на групповое занятие, скажем, стэп-аэробику, то Ваши мышцы, поначалу, станут более наполненными и упругими. Они притягивают к себе сначала чуть больше жидкости и питательных веществ. Далее этот процесс замедляется и нормализуется.
5) Считается, что мышцы тяжелее жира, так ли это на самом деле? Может ли это дать "привес"?
Мышцы плотнее жира почти в полтора раза! Именно поэтому изменение веса в кг за счет жира или мышц будет выглядеть по-разному. Многих новичков это приводит в замешательство. Например, человек внешне замечает некоторое похудение, а показатели на весах такие же как были или даже чуть больше. Некоторых это демотивирует, но это только от незнания. Жир и лишняя жидкость уходят, мышцы немного наполняются. Вес при этом остался на прежней отметке.
6) Стоит ли бояться "привеса" из-за тренировок?
Ни в коем случае! Это физиологично. Если, конечно, Вы систематически не переедаете! Опять же, какова Ваша цель? Если вы намерены худеть, но первое время вес не меняется, потому что мышцы стали активнее и плотнее. Это не повод отчаиваться или избегать, например, силовых тренировок. Подросшие немного мышцы будут способствовать Вашему похудению даже в покое. Увеличится Ваш базовый обмен веществ и будет сжигаться больше энергии (и лишнего жира) даже когда Вы спите!
7) Как понять, что мы в ходе тренировок поправились за счет мышц, а не жира?
Наилучший способ — это сделать измерение состава тела с помощью специальной аппаратуры. Например, биоимпедансным методом, который делают во многих фитнес центрах. В сети X-fit такую услугу делают в каждом клубе в кабинете фитнес-тестирования. Существует, также, метод калиперометрии, который тоже позволяет вычислить содержание мышц и жира в теле человека. Ну и субъективный осмотр самого себя. Вы стали более мускулистой (-ым), сильной (-ым), а складка кожи более тонкой. Но последний способ наименее точный.
8) Кто может больше набрать такого веса - астеники, нормостеники или гиперстеники?
В самом выгодном положении, конечно, нормостеники. В абсолютных показателях "выигрывают" гиперстеники, но их прирост мышц может происходить и с приростом жировой ткани чуть активнее, чем у остальных типов. К астеникам вес "прилипает" с трудом. Если у них стоит такая задача, то им придется менять свое питание в сторону увеличения объема и качества пищи.